De beste vruchten om af te vallen bevatten veel vezels en weinig calorieën.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Begrijp ons niet verkeerd: als we het over rauw, heel voedsel hebben, bestaat er niet zoiets als “slecht” fruit. Maar als je wat kilo’s kwijt wilt, vraag je je misschien af of fruit eten je kan helpen om af te vallen en welke vruchten het beste zijn om af te vallen.
Om te beginnen is er geen fruit dat ervoor zorgt dat je afvalt. Het eten van een bepaalde vrucht zal geen vet wegsmelten of ervoor zorgen dat de weegschaal omlaag gaat als je geen andere veranderingen aanbrengt in je dieet als geheel.
Ten tweede is er niet veel onderzoek gedaan naar de beste fruitsoorten om af te vallen, en sommige van de onderzoeken die er zijn, worden gefinancierd door specifieke fruitproducenten, wat betekent dat de resultaten bevooroordeeld kunnen zijn.
Dat gezegd hebbende, kunnen fruit en afvallen hand in hand gaan. De belangrijkste reden? Al het fruit bevat vezels. En het eten van een vezelrijk dieet bevordert gewichtsverlies, volgens meerdere onderzoeken, waaronder een overzicht en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in februari 2020 in The American Journal of Clinical Nutrition. Dat komt omdat vezels vullend zijn en bulk toevoegen aan je maaltijden zonder veel calorieën toe te voegen.
Maar gezond fruit voor gewichtsverlies bevat niet alleen vezels. Elke vrucht is een pakket voedingsstoffen die de verschillende systemen van je lichaam ondersteunen. Dus wat je doelen ook zijn, eet niet alleen uit de onderstaande lijst van enkele van de beste vruchten om af te vallen. Eet in plaats daarvan elk fruit dat je lekker vindt. Zolang het je helpt om in het algemeen meer fruit te eten, ondersteun je je algehele gezondheid.
- Appels
Appels bevatten ursolzuur, dat in verband wordt gebracht met een gezonde stofwisseling.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Zijn appels een goed dieetvoedingsmiddel? Zeker weten. Ten eerste zijn appels een caloriearme, vetarme manier om een zoetekauw te stillen, met 104 calorieën en minder dan een halve gram vet in een middelgrote appel, volgens het USDA. Maar appels zijn ook om een heleboel andere redenen goed voor gewichtsverlies.
Vullende vezels
Een middelgrote appel bevat ongeveer 5 gram vezels, waardoor het een goed tussendoortje is om af te vallen. Dankzij de vezels kun je het beste een hele appel eten om af te vallen. Appels vullen beter dan appelmoes, die weer beter vult dan appelsap, volgens een ouder onderzoek uit april 2009 in Appetite.
Uit het onderzoek bleek ook dat als je ongeveer 15 minuten voor de maaltijd een appel eet, je tijdens de maaltijd minder calorieën binnenkrijgt, zelfs als je de calorieën in de appel meerekent. Daarom geloven sommige mensen dat de beste tijd om fruit te eten voor gewichtsverlies vlak voor de maaltijd is.
De beste vruchten om af te vallen bevatten veel vezels en weinig calorieën.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Begrijp ons niet verkeerd: als we het over rauw, heel voedsel hebben, bestaat er niet zoiets als “slecht” fruit. Maar als je wat kilo’s kwijt wilt, vraag je je misschien af of fruit eten je kan helpen om af te vallen en welke vruchten het beste zijn om af te vallen.
Om te beginnen is er geen fruit dat ervoor zorgt dat je afvalt. Het eten van een bepaalde vrucht zal geen vet wegsmelten of ervoor zorgen dat de weegschaal omlaag gaat als je geen andere veranderingen aanbrengt in je dieet als geheel.
Ten tweede is er niet veel onderzoek gedaan naar de beste fruitsoorten om af te vallen, en sommige van de onderzoeken die er zijn, worden gefinancierd door specifieke fruitproducenten, wat betekent dat de resultaten bevooroordeeld kunnen zijn.
Dat gezegd hebbende, kunnen fruit en afvallen hand in hand gaan. De belangrijkste reden? Al het fruit bevat vezels. En het eten van een vezelrijk dieet bevordert gewichtsverlies, volgens meerdere onderzoeken, waaronder een overzicht en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in februari 2020 in The American Journal of Clinical Nutrition. Dat komt omdat vezels vullend zijn en bulk toevoegen aan je maaltijden zonder veel calorieën toe te voegen.
Maar gezond fruit voor gewichtsverlies bevat niet alleen vezels. Elke vrucht is een pakket voedingsstoffen die de verschillende systemen van je lichaam ondersteunen. Dus wat je doelen ook zijn, eet niet alleen uit de onderstaande lijst van enkele van de beste vruchten om af te vallen. Eet in plaats daarvan elk fruit dat je lekker vindt. Zolang het je helpt om in het algemeen meer fruit te eten, ondersteun je je algehele gezondheid.
- Appels
Appels bevatten ursolzuur, dat in verband wordt gebracht met een gezonde stofwisseling.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Zijn appels een goed dieetvoedingsmiddel? Zeker weten. Ten eerste zijn appels een caloriearme, vetarme manier om een zoetekauw te stillen, met 104 calorieën en minder dan een halve gram vet in een middelgrote appel, volgens het USDA. Maar appels zijn ook om een heleboel andere redenen goed voor gewichtsverlies.
Vullende vezels
Een middelgrote appel bevat ongeveer 5 gram vezels, waardoor het een goed tussendoortje is om af te vallen. Dankzij de vezels kun je het beste een hele appel eten om af te vallen. Appels vullen beter dan appelmoes, die weer beter vult dan appelsap, volgens een ouder onderzoek uit april 2009 in Appetite.
Uit het onderzoek bleek ook dat als je ongeveer 15 minuten voor de maaltijd een appel eet, je tijdens de maaltijd minder calorieën binnenkrijgt, zelfs als je de calorieën in de appel meerekent. Daarom geloven sommige mensen dat de beste tijd om fruit te eten voor gewichtsverlies vlak voor de maaltijd is.
Schilkracht
Schil je appels niet. In de buitenste schil vind je een stof genaamd ursolzuur. In een artikel uit maart 2017 in Obesity Reviews werd het onderzoek naar ursolzuur geanalyseerd en werd geconcludeerd dat de stof gekoppeld is aan een toename in thermogenese (calorieverbranding) en skeletspiermassa, evenals een verbeterde fysieke fitheid.
Ga voor groen
Alle appelsoorten hebben dezelfde voedingswaarde, dus de beste appels om af te vallen zijn de appels die je lekker vindt. Groene appels kunnen echter net iets meer bijdragen aan gewichtsverlies dan rode of gele appels.
Granny Smith appels hebben over het algemeen de hoogste hoeveelheid van bepaalde soorten polyfenolen en vezels die helpen bij het verhogen van de gunstige bacteriën in de darmen van dieren, volgens een onderzoek uit oktober 2014 in Food Chemistry. Dieren zijn natuurlijk geen mensen. Maar mensen met obesitas hebben vaak lagere niveaus van “goede” bacteriën in hun darmen, wat hun risico op stofwisselingsstoornissen en ontstekingen kan verhogen.
Hoe zit het met peren?
Het toevoegen van zowel appels als peren aan je dieet kan je gewichtsverlies bevorderen. In een onderzoek uit 2003 in Nutrition werden 441 vrouwen (dat is de terminologie die in het onderzoek werd gebruikt) met overgewicht willekeurig toegewezen om gedurende 12 weken drie dagelijkse snacks te eten van ofwel appels, peren of haverkoekjes. De mensen die appels of peren aten verloren gemiddeld bijna 3 pond, terwijl degenen die koekjes aten een onbeduidende hoeveelheid gewicht verloren.
- Watermeloen
De reden dat watermeloen zo goed is voor gewichtsverlies zit al in de naam. Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Watermeloen is heerlijk wanneer je er maar aan kunt komen, maar het is vooral perfect voor de zomer omdat het zo hydraterend is. Volgens de USDA bestaat meer dan 90 procent van de vrucht uit water. Dit helpt je niet alleen om aan je vochtbehoefte voor de dag te voldoen, maar het kan ook helpen bij het beheersen van je gewicht door je een vol gevoel te geven.
Een klein onderzoek in maart 2019 in Nutrients testte deze theorie. Drieëndertig volwassenen met overgewicht en obesitas aten dagelijks een snack met dezelfde hoeveelheid calorieën: twee kopjes verse watermeloen of vetarme koekjes. Na vier weken was de watermeloengroep significant meer afgevallen, hadden ze een kleinere taille en voelden ze zich voller na het eten in vergelijking met de koekjesgroep.
Klaar om af te vallen?
Bereid jezelf voor op succes met het kickstartprogramma voor gewichtsverlies van morefit.eu.
- Bessen
Bramen behoren tot de beste bessen om af te vallen vanwege hun hoge vezelgehalte.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
De beste vruchten om af te vallen bevatten veel vezels en weinig calorieën.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Begrijp ons niet verkeerd: als we het over rauw, heel voedsel hebben, bestaat er niet zoiets als “slecht” fruit. Maar als je wat kilo’s kwijt wilt, vraag je je misschien af of fruit eten je kan helpen om af te vallen en welke vruchten het beste zijn om af te vallen.
Om te beginnen is er geen fruit dat ervoor zorgt dat je afvalt. Het eten van een bepaalde vrucht zal geen vet wegsmelten of ervoor zorgen dat de weegschaal omlaag gaat als je geen andere veranderingen aanbrengt in je dieet als geheel.
Ten tweede is er niet veel onderzoek gedaan naar de beste fruitsoorten om af te vallen, en sommige van de onderzoeken die er zijn, worden gefinancierd door specifieke fruitproducenten, wat betekent dat de resultaten bevooroordeeld kunnen zijn.
Dat gezegd hebbende, kunnen fruit en afvallen hand in hand gaan. De belangrijkste reden? Al het fruit bevat vezels. En het eten van een vezelrijk dieet bevordert gewichtsverlies, volgens meerdere onderzoeken, waaronder een overzicht en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in februari 2020 in The American Journal of Clinical Nutrition. Dat komt omdat vezels vullend zijn en bulk toevoegen aan je maaltijden zonder veel calorieën toe te voegen.
Maar gezond fruit voor gewichtsverlies bevat niet alleen vezels. Elke vrucht is een pakket voedingsstoffen die de verschillende systemen van je lichaam ondersteunen. Dus wat je doelen ook zijn, eet niet alleen uit de onderstaande lijst van enkele van de beste vruchten om af te vallen. Eet in plaats daarvan elk fruit dat je lekker vindt. Zolang het je helpt om in het algemeen meer fruit te eten, ondersteun je je algehele gezondheid.
- Appels
Appels bevatten ursolzuur, dat in verband wordt gebracht met een gezonde stofwisseling.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Zijn appels een goed dieetvoedingsmiddel? Zeker weten. Ten eerste zijn appels een caloriearme, vetarme manier om een zoetekauw te stillen, met 104 calorieën en minder dan een halve gram vet in een middelgrote appel, volgens het USDA. Maar appels zijn ook om een heleboel andere redenen goed voor gewichtsverlies.
Vullende vezels
Een middelgrote appel bevat ongeveer 5 gram vezels, waardoor het een goed tussendoortje is om af te vallen. Dankzij de vezels kun je het beste een hele appel eten om af te vallen. Appels vullen beter dan appelmoes, die weer beter vult dan appelsap, volgens een ouder onderzoek uit april 2009 in Appetite.
Uit het onderzoek bleek ook dat als je ongeveer 15 minuten voor de maaltijd een appel eet, je tijdens de maaltijd minder calorieën binnenkrijgt, zelfs als je de calorieën in de appel meerekent. Daarom geloven sommige mensen dat de beste tijd om fruit te eten voor gewichtsverlies vlak voor de maaltijd is.
Schilkracht
Schil je appels niet. In de buitenste schil vind je een stof genaamd ursolzuur. In een artikel uit maart 2017 in Obesity Reviews werd het onderzoek naar ursolzuur geanalyseerd en werd geconcludeerd dat de stof gekoppeld is aan een toename in thermogenese (calorieverbranding) en skeletspiermassa, evenals een verbeterde fysieke fitheid.
Ga voor groen
Alle appelsoorten hebben dezelfde voedingswaarde, dus de beste appels om af te vallen zijn de appels die je lekker vindt. Groene appels kunnen echter net iets meer bijdragen aan gewichtsverlies dan rode of gele appels.
Granny Smith appels hebben over het algemeen de hoogste hoeveelheid van bepaalde soorten polyfenolen en vezels die helpen bij het verhogen van de gunstige bacteriën in de darmen van dieren, volgens een onderzoek uit oktober 2014 in Food Chemistry. Dieren zijn natuurlijk geen mensen. Maar mensen met obesitas hebben vaak lagere niveaus van “goede” bacteriën in hun darmen, wat hun risico op stofwisselingsstoornissen en ontstekingen kan verhogen.
Hoe zit het met peren?
Het toevoegen van zowel appels als peren aan je dieet kan je gewichtsverlies bevorderen. In een onderzoek uit 2003 in Nutrition werden 441 vrouwen (dat is de terminologie die in het onderzoek werd gebruikt) met overgewicht willekeurig toegewezen om gedurende 12 weken drie dagelijkse snacks te eten van ofwel appels, peren of haverkoekjes. De mensen die appels of peren aten verloren gemiddeld bijna 3 pond, terwijl degenen die koekjes aten een onbeduidende hoeveelheid gewicht verloren.
- Watermeloen