Dit rijke en chocoladeachtige dessert zit vol vezels en bevat slechts 10 gram suiker. Image Credit: morefit.eu
Goed nieuws: je kunt absoluut nog steeds van een dessert genieten, zelfs als je probeert af te vallen. Jezelf snoep onthouden als je een serieuze zoetekauw bent, kan eerder pijn doen dan je helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Het is waar. Door jezelf te laten genieten van een dessert (als je de neiging hebt om naar snoep te snakken) en dit op te nemen in je plan voor gewichtsverlies, kun je op het goede pad blijven. Als u zich volledig beperkt tot alle zoete dingen, zullen uw doelen waarschijnlijk averechts werken omdat:
- Je voelt je beroofd. Als je snoep helemaal uit je dieet bant, voel je je beperkter, wat de hele ervaring minder plezierig maakt. Het is ook minder waarschijnlijk dat u dit plan op de lange termijn zult volgen, wat betekent dat u geen gezonde, duurzame eetgewoonten zult creëren. Bovendien kan ontbering je hongergevoel vergroten , wat het tegenovergestelde effect is dat je wilt hebben, volgens de Mayo Clinic.
- Je hebt meer kans op eetbuien. Ben je ooit aan een dieet begonnen en heb je alle snoepjes afgezworen om een paar dagen later te merken dat je aan koekjes eet? Er is een reden waarom dit velen van ons overkomt. Wanneer we voedsel als “slecht” of “verboden terrein” beschouwen en ze volledig uit ons dieet schrappen, vergroten we de kans om de volgende keer dat onze motivatie laag is, te gaan eten.
Dus, waar moet je naar streven als het om een dessert gaat? Op basis van wat we weten over ontbering en daaropvolgende eetbuien, moet je dessert bevredigend zijn en iets dat je leuk vindt. Dat gezegd hebbende, als gewichtsverlies het doel is, streef dan naar:
-
Houd de portiegroottes onder controle. Genieten van een bolletje ijs is heel anders dan het eten van een hele pint.
-
Geniet van desserts met een boost. Door gezondere ingrediënten zoals bessen, pure chocolade en haver te gebruiken, worden de voedingswaarde van het gerecht versterkt en blijft u tevreden. Misschien wilt u uw voorraadkast met deze nietjes vullen.
Wist je dat het bijhouden van een eetdagboek een van de meest effectieve manieren is om met je gewicht om te gaan? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
4 gewichtsverliesvriendelijke desserts om van te genieten
Chia-pudding is een romig en eiwitrijk dessert dat nog steeds vriendelijk is voor gewichtsverlies.Image Credit: undefined undefined / iStock / GettyImages
Geniet van deze desserts die u zullen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
1. D.I.Y of N’ice Cream
N’ice-room wordt traditioneel gemaakt door bevroren bananen te mengen – je begrijpt waarom we fan zijn van dit dessert. Bananen zijn van nature zoet en romig, maar volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) zijn ze ook rijk aan kalium, vitamine C en sommige B-vitamines.
Door je lekkere crème te vullen met pure chocoladeschilfers, verse bessen of geraspte kokosnoot verhoogt de dessertfactor en de voedingswaarde van deze zoete traktatie.
Als bananen niet jouw ding zijn, zijn er andere manieren om thuis gezonder ijs te maken op basis van fruit en kokosmelk.
Recepten om te proberen
- Cacao Munt Zacht Serve N’ice Cream
- Aardbei Basilicum-ijs
- Veganistisch avocado-ijs
2. Fruitschoenmaker
De basis van een fruitschoenmaker bestaat uit voedzame ingrediënten zoals vers fruit, volkoren haver en soms noten. Afgezien van hun vitamine- en mineralenaanbod, bevatten deze voedingsmiddelen vezels en, in het geval van noten, verzadigende gezonde vetten en eiwitten.
Het is wanneer je het overbelast met suiker en boter, dat schoenmaker een wending kan nemen. Houd je schoenmaker licht door de hoeveelheid boter of suiker te verminderen waar het recept om vraagt.
Recepten om te proberen
- Koekenpan Berry Cobbler
- Peachy Amandel Schoenmaker
- Appelschoenmaker voor één portie
3. Dessert Hummus
Bevredig dat verlangen naar een toetje na het eten met … hummus ?! Ja, je leest het goed.
Net als gewone hummus wordt desserthummus gemaakt van kikkererwten, maar in plaats van citroen, tahin, olijfolie, knoflook en hartige kruiden toe te voegen, gebruik je meer dessertachtige ingrediënten, waaronder pure chocolade, pompoen, honing en fruit.
Garbanzo-bonen zijn rijk aan vezels en eiwitten om u een verzadigd gevoel te geven, en het toevoegen van ingrediënten die goed voor u zijn, zoals de eerder genoemde, verhoogt de voedingswaarde van uw dessert.
Recepten om te proberen
- Chocolade Dessert Hummus
- Pompoentaart Dessert Hummus
- Gekarameliseerde Banaan Dessert Hummus
- Zwarte Woudcake Dessert Hummus
4. Chia Pudding
Chia-zaden zijn klein maar krachtig en vormen een goede bron van eiwitten, vezels en omega-3-vetzuren. Ze zetten ook uit in combinatie met een vloeistof, wat de basis is voor chiazaadpudding.
Gebruik melk of een alternatief voor melk zonder zuivelproducten om de puddingbasis te creëren, en bedek de eiwit- en vezelrijke snack met gezondere ingrediënten zoals vers fruit, noten en cacao om het gewichtsverliesvriendelijk te houden.
Recepten om te proberen
- Chocolade Chia Pudding
- Veganistische donkere chocolade Chia Pudding
- Vanille-chiazaadpudding met bosbessen
2 Dessert om te vermijden
Blijf uit de buurt van verpakte desserts zoals snackcakes. Afbeelding tegoed: bhofack2 / iStock / GettyImages
Beperk of vermijd deze desserts als u probeert af te vallen.
1. Ultraverwerkt snoep en gebakken goederen
Als je innerlijke koekjesmonster hardnekkig is, geniet dan van een zelfgemaakt chocoladekoekje of brownie in plaats van de sterk bewerkte versie die je in de supermarkt vindt. Het smaakt niet alleen beter en biedt waarschijnlijk meer voldoening, maar onderzoek toont aan dat het een verschil kan maken als het gaat om gewichtsverlies.
In een uitgave van Current Treatment Options in Gastroenterology uit december 2019 werd een sterk verband gevonden tussen de groeiende populariteit van sterk bewerkte voedingsmiddelen en de obesitas-epidemie in de VS.
2. ‘Dieet’-desserts
Verpakte dieetdesserts – het soort dat je in de snackbar in de supermarkt zou vinden – worden meestal sterk verwerkt en bevatten suikervervangers en andere vulstoffen die ons niet echt goed doen als het gaat om gewichtsverlies.
Sterker nog, ze laten veel te wensen over – letterlijk. Het maakt niet uit hoe ze het proberen, suikervrije ijsjes en koekjes snijden het gewoon niet en ze laten je gewoon verlangen naar meer van het echte werk.
Klaar om af te vallen?
Bereid uzelf voor op succes met het Gewichtsverlies Kickstart-programma van morefit.eu.