Net als de andere 70 procent van de Amerikanen die worstelen met hun gewicht, heb je waarschijnlijk veel diëten geprobeerd om je te helpen die ongewenste kilo’s te laten vallen. Maar als u denkt dat het zoutwaterdieet misschien iets voor u is, wilt u misschien nog een keer nadenken.
Het drinken van zout water om af te vallen kan slecht zijn voor je gezondheid.Image Credit: vikif / iStock / GettyImages
Het drinken van zout water om af te vallen, produceert mogelijk niet het soort gewichtsverlies dat u zoekt en kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties. Als u op zoek bent naar een dieet om u te helpen een gezond gewicht te bereiken, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voor advies.
Het zoutwaterdieet
De zoutwaterspoeling maakt eigenlijk deel uit van The Master Cleanse, een ‘detox’-plan dat belooft je te helpen snel af te vallen, je spijsvertering te laten rusten en je lichaam te helpen genezen. Er is geen overtuigend wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van detox-diëten met zout water.
Hoewel er veel componenten zijn van The Master Cleanse, bestaat het detox-plan voornamelijk uit een drank die een mix van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper bevat die je 10 dagen drinkt terwijl je je onthoudt van alle andere voedingsmiddelen. De zoutwaterspoeling is een optioneel onderdeel van de Master Cleanse.
Volgens de officiële Master Cleanse-website is de zoutwaterspoeling een laxeermiddel dat een bijna onmiddellijke stoelgang veroorzaakt. De zoutwaterzuivering bestaat uit 2 theelepels zeezout vermengd met 1 liter puur water. De website zegt dat je binnen vijf minuten de hele liter zout water moet drinken en in de buurt van de badkamer moet zijn. Zodra het laxeermiddel in werking treedt, kunt u binnen twee uur na het drinken van uw zoutwaterspoeling maar liefst zeven stoelgangen hebben.
Het zoutwater-laxeermiddel is niet nieuw. Volgens het Jamaica Hospital Medical Center is het mengen van bitterzout met water een goed huismiddeltje voor obstipatie. Het zout verzacht de ontlasting om het gemakkelijker te laten passeren en het magnesium ondersteunt de spiercontracties in je darmen die de ontlasting helpen verplaatsen.
Dat gezegd hebbende, het drinken van zout water om af te vallen, levert mogelijk geen langdurige resultaten op. Het enige gewicht dat u verliest door een zoutwaterzuivering is het watergewicht door uw overmatige stoelgang. Als je eenmaal hebt gerehydrateerd, komt al het gewicht waarschijnlijk terug.
Lees verder: Hoe het reinigingsdieet gedurende een week te doen
Gevaren met zout water
Afvallen is niet eenvoudig, daarom kiezen zoveel mensen voor diëten die snelle resultaten beloven met weinig moeite, zoals het reinigen met zout water. Maar naast dat het een ineffectief plan is om af te vallen, maken de gevaren van doorspoelen met zout water het een slechte keuze voor uw gezondheid.
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine wordt diarree gedefinieerd als het hebben van drie of meer waterige ontlasting op één dag. Uw plan voor gewichtsverlies met zout water kan leiden tot maar liefst zeven waterige stoelgang. Al dat waterverlies in zo’n korte tijd kan je lichaam uitdrogen en symptomen veroorzaken zoals extreme dorst, duizeligheid en vermoeidheid.
De diarree van uw zoutwaterdieet kan ook de elektrolytenbalans in uw lichaam verstoren als gevolg van verlies van essentiële elektrolyten, zoals kalium, natrium en magnesium, in uw waterige ontlasting. Deze elektrolyten helpen de vochtbalans en de pH-waarde van uw lichaam te behouden en ze helpen voedingsstoffen naar uw cellen te verplaatsen en afvalstoffen te verwijderen. Elektrolyten zijn ook nodig voor het goed functioneren van je zenuwen en spieren.
Een ernstige onbalans in elektrolyten kan ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken, wat kan leiden tot epileptische aanvallen, spierkrampen, nierschade of een laag bloedvolume, wat volgens de Mayo Clinic levensbedreigend kan zijn..
Lees verder: Symptomen die u tijdens een reiniging kunt ervaren
De waarheid over dieet reinigt
Hoewel diëten die worden gepromoot door beroemdheden en tv-artsen worden gereinigd en ontgift, zijn er volgens de National Institutes of Health geen bewijzen om de gezondheidsclaims om hen heen te ondersteunen. NIH geeft toe dat reinigingen zoals het zoutwaterdieet gewichtsverlies kunnen bevorderen als gevolg van een afname van de totale calorie-inname, maar de meeste mensen herwinnen het gewicht dat ze hebben verloren zodra ze hun gebruikelijke dieet hervatten.
Naast gewichtsverlies, beweren diëten zoals het zoute water om je lichaam te helpen gifstoffen en schadelijke stoffen te verwijderen. Na zoveel tijd in de badkamer te hebben doorgebracht na het drinken van je zoute drank, wil je misschien niet horen dat je drankje je dikke darm niet heeft “gereinigd” of je lichaam heeft geholpen om giftige chemicaliën kwijt te raken.
In feite hoeft u nooit een speciaal reinigings- of ontgiftingsplan te volgen om uw lichaam te helpen schadelijke stoffen te verwijderen. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek ontgift je lichaam zichzelf op natuurlijke wijze – de hele dag, elke dag – en verwijdert het je lichaam van de giftige stoffen door middel van ademhaling, plassen, ontlasting en zweet.
Als u deze natuurlijke ontgiftingsprocessen wilt verbeteren, vul dan uw dieet met het voedselrijke voedsel dat uw lichaam nodig heeft om effectief en efficiënt te werken, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, magere dierlijke eiwitten en gezonde vetten. Je kunt ook gefermenteerd voedsel aan je dieet toevoegen, zoals yoghurt, kimchi of kefir, om je darmen gezond te houden. Veel water drinken helpt ook om je lichaam optimaal te laten rennen.
Gezond gewichtsverlies
Voor langdurig gewichtsbehoud en een betere gezondheid is het drinken van zout water om af te vallen niet de juiste keuze. De NIH zegt dat een goed programma voor gewichtsverlies zich moet concentreren op meer dan alleen wat je eet of niet eet. Om eindelijk het gewicht te verliezen en het af te houden, moet je een plan vinden dat gericht is op je gezondheid en technieken bevat die levensstijlgewoonten bevorderen die je gemakkelijk in je leven kunt integreren en waar je elke dag bij kunt blijven.
Zoek voor een gezond gewichtsverlies een programma dat:
- Bevat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van alle voedselgroepen die u graag eet
- Biedt levensstijladvies om u te helpen gezonde, levenslange gewoonten te creëren
- Bevordert een langzaam en gestaag gewichtsverlies van niet meer dan 2 pond per week
- Stimuleert fysieke activiteit
- Biedt een plan dat u helpt het gewicht af te houden
Hoewel u wellicht hoge verwachtingen heeft bij het starten van een plan voor gewichtsverlies, is het belangrijk om realistische doelen te stellen en strategieën te ontwikkelen om u te helpen uw hindernissen op het gebied van gewichtsverlies te overwinnen. Tegenslagen komen vaak voor, zelfs nadat je je streefgewicht hebt bereikt. Maar het ontwikkelen van een plan dat tools en technieken bevat die u op het goede spoor houden, kan u helpen een gezond gewicht te bereiken en daar voor het leven te blijven.