Moet je jezelf elke dag wegen?

Of u al dan niet uzelf zou moeten wegen, is afhankelijk van hoe het u voelt. Manager: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Wanneer u bent toegewijd aan het afvallen van het gewicht (of het afhouden van ponden die u eerder verloren hebt), kan uzelf een deel van het proces zijn. Het kan u helpen bij het bijhouden van het bijhouden. Maar hoe vaak zou je jezelf moeten wegen om ervoor te zorgen dat je in de juiste richting gaat – elke dag? Een keer per week? Video van de dag Het antwoord is mogelijk niet gesneden en droog. Lees verder om te leren hoe regelmatig u op de schaal moet stappen. Advertentie Wist je dat het bijhouden van een voedseldagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheren? Download de MEPON-app om gemakkelijk calorieën te volgen, gericht te blijven en uw doelen te bereiken! Hoe vaak zou je jezelf moeten wegen? Of uw doel gewichtsverlies of onderhoud is, er is geen enkele van één formaat – alle regel over hoe vaak u weeg-ins moet doen. Het hangt allemaal af van wat voor jou werkt. Als algemene richtlijn, “ik heb de neiging om te suggereren dat mijn patiënten zichzelf één tot twee keer per week [zonder kleding] wegen”, zegt Reshmi Srinath, MD, directeur van het Mount Sinaï-gewichts- en metabolisme-managementprogramma. Streef ernaar het te doen voordat je het ontbijt hebt gegeten of je ochtendbeker van Joe drinkt. (Gewicht kan fluctueren van ’s morgens tot’ s nachts, dus je wilt het elke dag op hetzelfde moment doen voor het belang van consistentie.) Advertentie Toch wegen sommige mensen zich er de voorkeur aan om zichzelf elke dag te wegen. “Dagelijkse gewichtsbewaking is OK voor bepaalde patiënten die gemotiveerd zijn, zich comfortabel voelen en zich bewust zijn van natuurlijke fluctuaties in het lichaamsgewicht,” zegt Dr. Srinath. Maar voor anderen kan het schadelijker zijn dan behulpzaam (later later). Pro’s van het wegen van jezelf elke dag Hier zijn enkele van de plussen tot dagelijkse gewichtscontroles: 1. Het kan motiveren Als je doel is om af te vallen, kan het aanmoedigen om de pond daling te zien. En het wegen van jezelf dagelijks kan valideren dat wat je doet werkt, zegt Sanam Hafeez, Psyd, een New York-stadsgebaseerde neuropsycholoog en professor aan Columbia University. Advertentie Voor sommige mensen kan regelmatige gewichtsbewaking ook motivatie of versterking bieden als u van het spoor valt, zegt Dr. Srinath. Met andere woorden, het nummer op de schaal dient als inspiratie om keuzes te maken die uw doelstellingen van gewichtsverlies dienen. 2. Het kan u verantwoordelijk houden Met een gewicht van jezelf helpt bij verantwoordelijkheid, vooral als je een programma voor gewichtsverlies volgt, zegt Dr. Srinath. Hafeez is het ermee eens dat voor sommige mensen dagelijkse gewichtsbewaking u kan helpen om de cursus te blijven. Het nummer op de schaal creëert niet alleen bewustzijn rond de effecten van je eetgewoonten, maar het helpt je ook te herkennen wanneer je een plateau hebt geraakt en je strategie moet overschakelen, zegt ze. Advertentie De beste tips voor elke fase van uw reisverliesreis door Kaitlin Ahern 10 Artsen van het gewichtsverlies “willen u stoppen met volgen door Emma Steven 13 sneaky gewichtsverlies hacks die je waarschijnlijk nog niet eerder hebt gehoord door Jackie Newgent, RDN, CDN Nadelen van het wegen van jezelf elke dag Aan de flip-kant zijn hier de valkuilen van gewone weeg-ins: 1. Het kan misleidend zijn Misschien heb je dit scenario tegengekomen: ‘S Morgens, zegt de schaal één nummer, maar een paar uur later toont het een andere. Dus wat geeft? Gewicht kan van nature fluctueren met een paar kilo, afhankelijk van factoren zoals vloeibare inname, zoutinname en uw menstruatie, zegt Dr. Srinath. Ja, uw dagelijkse gewicht kan drastisch veranderen (variërend tot 5 pond per dag), daarom is de reden waarom het dagelijks op de schaal is, niet de meest betrouwbare methode is voor het bewaken van uw doelen, zegt HafeEz. Wat meer is, “het nummer op de schaal is niet altijd indicatief voor uw lichaamssamenstelling en kan daarom uw voortgang niet nauwkeurig dicteren,” zegt Hafez. De schaal kan bijvoorbeeld geen onderscheid maken tussen of u een pond spieren of vet hebt opgedaan. 2. Het kan ontmoedigen “Dagelijks wegen kan nuttig zijn voor bepaalde patiënten, maar ik heb gezien dat het stressvol en frustrerend kan zijn voor anderen,” zegt Dr. Srinath. Regelmatig bewaken van het nummer op de schaal kan ook laten verliezen aan het uiting van andere gezondheidsticers, zoals uw mentale welzijn of energieniveaus. “Als je jezelf op het nummer op de schaal kunt concentreren, verlies je misschien de fysieke vooruitgang die je hebt gemaakt,” zegt Hafeez. 3. Het kan bijdragen aan ongezond gedrag “Door de voortgang niet door aantallen te zien, kan je geestelijke gezondheid mogelijk op het spel staan, want je zou erover kunnen beginnen,” zegt Hafeez. Dit kan vooral schadelijk zijn voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen. “Als je jezelf elke ochtend wegen en ongelukkig bent met de resultaten, zou het je humeur voor de dag kunnen verpesten of ongezonde gewoonten veroorzaken, zoals het overslaan van maaltijden of wanordelijk eten,” zegt ze. Tip Geestelijke gezondheid zou ook een prioriteit moeten zijn als het gaat om uw welzijn, dus als u op de schaal regelmatig stapt of een doelgewicht achtervolgt, doet u het niet. Zoek een weegschema dat geschikt is voor jou Als het gaat om de frequentie van uw gewicht check-ins, is geen schema superieur. Consistentie – niet frequentie – is de hoofdsleutel tot succes, zegt Dr. Srinath. Dat betekent dat Daily Monitoring je niet noodzakelijkerwijs een voorsprong geeft op gewichtsverlies: je kunt net zo succesvol zijn van je doelen door je wekelijks of nog minder te wegen. Het beste weegschema is degene die je gemotiveerd maakt, bekrachtigd en enthousiast over je afvallende reis. Als je jezelf elke dag weegt, moedigt je dan met alle middelen aan. Maar als je jezelf in de dumps na dagelijkse weeg-ins bevindt, is het misschien tijd om opnieuw te beoordelen – misschien zijn wekelijkse of biwekly-schaalsessies beter voor jou. Welke u ook kiest, wat het belangrijkste is, concentreert zich op uw algehele vooruitgang in plaats van het nummer op de schaal, zegt Dr. Srinath. Hafeez is het ermee eens dat u uw succes moet meten in termen van uw gezondheid als geheel. Het nummer op de schaal is slechts één deel van een veel groter beeld. De manier waarop je je fysiek en mentaal voelt, is net zo belangrijk, zegt ze. Heb je meer energie? Kun je zwaardere gewichten optillen? Is je humeur die verbetert? Dit zijn alle indicatoren die u vooruitloopt. Advertentie