Noom houdt rekening met het activiteitenniveau van elke gebruiker om zijn of haar persoonlijke plan te bepalen
Als afvallen steeds moeilijker lijkt te worden naarmate je ouder wordt, ondanks het feit dat je in de loop der jaren gezondere keuzes hebt gemaakt, zit er eigenlijk wat wetenschap achter de strijd.
“Biologisch gezien neemt onze basale stofwisseling (hoeveel calorieën we verbranden door alleen maar te leven) af met de leeftijd”, zegt Rebecca Washuta, LDN, voedingsdeskundige en coachmanager bij Noom. “Gedragsmatig worden we meestal ook meer zittend en minder actief naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot verlies van spiermassa.”
Je hebt geen controle over de manier waarop je biologie verandert naarmate je ouder wordt, maar er is één ding dat je kunt doen om je stofwisseling te ondersteunen: krachttraining. “Pond voor pond, het metabolisme van magere spieren is groter dan het metabolisme van vetweefsel, wat betekent dat hoe meer mager spierweefsel je hebt, hoe hoger je metabolisme”, zegt Washuta. “Krachttraining is de beste manier om … de hoeveelheid mager spierweefsel die u verliest te verminderen en u ook te helpen bij de ontwikkeling van nieuw spierweefsel.”
Daarom is het toevoegen van krachttraining aan een normaal trainingsregime een van de eerste dingen die Washuta aanbeveelt voor mensen die proberen af te vallen. Daarna kunt u beginnen met het inventariseren van de andere factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies – omdat leeftijd niet de enige is. Noom – een programma voor gewichtsverlies dat mensen helpt bij te brengen over gezonde levensstijlkeuzes – houdt rekening met die factoren door leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau in tabelvorm te brengen om de aangepaste plannen van gebruikers te berekenen.
En hoewel de reis van elke persoon anders is, zijn er enkele veelvoorkomende obstakels waarmee mensen die proberen af te vallen vaak worden geconfronteerd. Hier splitst Washuta vier van de meest voorkomende factoren op die zij in haar jaren als coach bij gebruikers heeft gezien.
1. Stress
Stress beïnvloedt iedereen anders, maar leven in een constante staat van zorgen zal niemand helpen bij het bereiken van hun doelen. “Stress kan niet alleen uw metabolisme beïnvloeden en uw bloedsuikerspiegel verhogen, maar het kan ook gedragspatronen triggeren die mogelijk niet in overeenstemming zijn met langetermijndoelen, zoals het bereiken van comfortvoedsel of het overslaan van de sportschool”, zegt Washuta.
Of het nu gaat om het starten van een meditatiebeoefening of het nemen van een pauze tijdens een stressvolle werkdag, het vinden van stressbeheersingspraktijken die voor u werken, kan u helpen rustig op het goede spoor te blijven.
2. Alcohol
Hoewel afvallen niet hoeft te betekenen dat je geen alcohol volledig drinkt, is alcohol iets dat je gemakkelijk kunt overdrijven zonder te beseffen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. “Als je de hele dag gezonde keuzes maakt, maar ’s avonds meerdere drankjes drinkt, zou je al je harde werk ongedaan kunnen maken”, zegt Washuta. “Bij Noom moedigen we gebruikers aan om hun eten en drinken te loggen (in ieder geval in eerste instantie), zodat je een goed idee hebt van hoeveel calorieën je dagelijks verbruikt.”
Om uw streefgewicht te bereiken, hoeft u uw avondglas cabernet niet op te geven als u er van houdt, maar als u zich bewust bent van uw eet- en drinkkeuzes – voor alle aspecten van uw dieet, niet alleen voor alcohol – kan dit u helpen een gezond evenwicht te vinden. .
3. Activiteitenniveau
Deze lijkt vrij voor de hand liggend, maar Washuta heeft het niet alleen over naar de sportschool gaan. “Regelmatige lichaamsbeweging is een van de grootste voorspellers van gewichtsbeheersing op de lange termijn”, zegt Washuta. “Maar dit betekent niet dat je 5 mijl per dag moet hardlopen. Zoek een training die je leuk vindt en die je in je schema kunt passen. Vreugdevolle beweging is de beste soort beweging.”
En echt elke vorm van beweging telt, zolang je je eraan houdt – of het nu gaat om wekelijkse HIIT-trainingen, jumping jacks tijdens tv-reclameblokken of parkeren achterin de parkeerplaats om je stappen te vergroten.
4. Ondersteuning
Je zou kunnen denken dat afvallen een solo-project is (het is tenslotte best persoonlijk), maar een team van cheerleaders kan echt een groot verschil maken, zegt Washuta. “Bij Noom krijgen gebruikers dagelijkse groepsondersteuning en wekelijkse individuele ondersteuning van hun coaches, en we werken samen om ondersteuningssystemen thuis en binnen hun gemeenschap te identificeren”, zegt ze.
Een paar suggesties voor het vinden van uw ondersteunende team: vraag uw partner om samen met u gezondere keuzes te maken in de supermarkt, plan regelmatig virtuele trainingen met een vriend op afstand, of vraag gewoon een paar familieleden om u te helpen vieren dat u op uw gewicht bent gekomen. verlies mijlpalen.