Om een algemeen niveau van goede gezondheid te behouden, de Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten per week aan matig-intensieve cardiovasculaire activiteit. Als u kilo’s wilt laten vallen, moet u dat verhogen tot 75 tot 150 minuten per week krachtige cardio-activiteit.
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van uw inspanningsniveaus. Credit: Oppdowngalon / iStock / GettyImages
Twee fitnessapparaten die u kunt gebruiken om deze trainingen te voltooien, zijn het stepper-type apparaat, zoals de StairMaster en de loopband. Een overzicht van hun functies zal u helpen beslissen welke machine het beste aan uw behoeften voldoet en geeft u de beste calorieverbranding voor uw tijd.
Stap op
De StairMaster is een stappenmachine. Steppers zijn er in twee modellen: de oudere step-klimmer en de nieuwere step-mill. De step-klimmer bestaat uit twee voetplaten die door een interne ketting worden getrokken terwijl u uw lichaamsgewicht van voet naar voet verplaatst.
De snelheid waarmee uw benen de dalende beweging ingaan, wordt geregeld door het “niveau” op het bedieningspaneel; sneller en dieper in de stappen gaan, zorgt voor een intensievere training. De beweging moet traplopen simuleren.
De stappenmolen ziet eruit als een wenteltrap die je voortdurend beklimt. U kunt de snelheid aanpassen waarmee de trap draait, waardoor uw training uitdagender wordt.
Lees verder: Trainingsvoordelen van de StairMaster
Kies je functie
Een loopband biedt u een oprit waarop u kunt wandelen, joggen of rennen. De maximale snelheid van loopbanden is afhankelijk van de kwaliteit van het model. Verwacht in sportscholen loopbanden te vinden die beginnen met 0,5 km / u. U kunt de snelheid verhogen in stappen van 0,1 mph tot 12 of 15 mph.
De helling of helling van de riem past zich in 0,5 procent aan om heuvels te simuleren – van 0 procent tot 15 procent. Enkele fabrikanten produceren speciale loopbanden die tot 35 procent gaan en zelfs een lichte 3 procent downhill-klasse bieden.
Calorie-brandend potentieel
Het voordeel van elke training hangt af van hoe hard u bereid bent te duwen. Hardlopen op een bescheiden tempo van 6 km / u op de loopband kan ongeveer 372 calorieën in een half uur verbranden voor een vrouw van 155 pond, zegt Harvard Health Publishing.
Bovendien toon je je benen en verbeter je je algehele cardiovasculaire systeem. Voeg een heuvel toe of verhoog uw snelheid om de verbrande calorieën te verhogen. Lopen of heuvels oplopen ontwikkelt ook je achterkant.
Beide trap-stepper machines dragen bij aan cardiovasculair uithoudingsvermogen en het versterken en verstevigen van je benen en bilspieren. Als u de handgrepen of console niet vasthoudt, verbetert de StairMaster-apparatuur ook de balans.
In slechts 30 minuten verbrandt een krachtige training – werkend met ongeveer 65 procent van de maximale hartslag – ongeveer 223 calorieën voor een vrouw van 155 pond. Je kunt je intensiteit verhogen – tot maximaal 80 procent van de maximale hartslag – om die verbranding in een half uur dichter bij 400 calorieën te brengen.
Lees verder: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van een uur per dag wandelen op de loopband?
Voor-en nadelen
Als je problemen hebt met evenwichts- of kniekwesties, is de trapklimmer misschien een slechte keuze omdat deze wat belasting op het voorste deel van de knie veroorzaakt. Degenen met gewrichten, vooral heup, zouden kunnen merken dat de stappenmolen hun problemen juist versterkt.
StairMaster-machines en loopbanden zijn geschikt voor beginners, hoewel het lopen op een loopband minder vaardigheden vereist dan de gewichtsverschuiving van de trapklimmer of de ritmische klim van de roterende stappenmolen.
Uw lichaam ervaart meer impact bij het gebruik van de loopband – vooral als u rent. Als u meteen in een intensieve training springt zonder eerst een geschikt niveau van fitness op te bouwen, kan de loopband scheenbeentjes en pijn in de benen veroorzaken.
Bouw eerst op met hardlopen / rennen in het begin of wandelingen op een steile helling. Degenen met bijzonder overgewicht kunnen meer genieten van de StairMaster-machines omdat ze minder impact op de gewrichten hebben.
Cross-Train met beide
Als je gezond bent en op zoek bent naar het verbeteren van je conditie terwijl je een beetje gewicht verliest, moet je zowel het trappen- als de loopbandwerk opnemen in je trainingsroutine.
Cross-training tussen verschillende machines vermindert de kans op overmatig letsel en verveling. Het houdt je lichaam ook uitgedaagd zodat je niet op een oefenplateau valt.