de frequentie van je stoelgang, is je dieet ook een factor, vooral bij constipatie door suiker.Suiker en spijsverteringsproblemenAls je minder last hebt van constipatie, is je dieet ook een factor, vooral bij constipatie door suiker.
Een functionele maagdarmstoornis zoals constipatie komt vaak voor bij mensen van alle leeftijden. Hoewel bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen de frequentie van je stoelgang kunnen verstoren, speelt je dieet ook een rol, vooral bij suikerconstipatie.
Suiker en spijsverteringsproblemen
Sommige mensen die gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen last hebben van suikerconstipatie. Dat komt omdat veel producten met veel suiker ook weinig vezels bevatten. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie.
Bewerkte voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, gebak, wit brood en snoeprepen bevatten veel suiker en weinig vezels. Daarom zegt de American Academy of Family Physicians dat je bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden om constipatie te voorkomen.
Bovendien kan het eten van grote hoeveelheden zuivelproducten zoals melk, dat suiker bevat, ook bijdragen aan constipatie, zegt de Cleveland Clinic. Nagerechten zoals ijs bevatten zowel melk als suiker, wat spijsverteringsproblemen zoals constipatie kan veroorzaken.
Soms kunnen mensen diarree krijgen na het eten van suiker, en meer specifiek van voedsel dat rijk is aan sacharose (tafelsuiker) of fructose (vruchtensuiker). Dit kan gebeuren na bepaalde maagoperaties of slokdarmoperaties, zegt de Mayo Clinic. De aandoening die dit kan veroorzaken wordt het dumpingsyndroom genoemd.
Het belang van voedingsvezels
Voldoende vezels in je dieet kan constipatie helpen voorkomen en verlichten door de stoelgang te normaliseren, omdat het het gewicht en de grootte van je ontlasting vergroot en het zachter maakt, volgens de Mayo Clinic. Zorg er wel voor dat je de hoeveelheid vezels langzaam verhoogt. Te snel te veel toevoegen kan winderigheid, een opgeblazen gevoel en kramp veroorzaken.
Voor een optimale gezondheid en verlichting van constipatie door suiker, zegt de Academy of Nutrition and Dietetics dat vrouwen van 50 jaar en jonger moeten streven naar 25 gram vezels per dag, en mannen van dezelfde leeftijd 38 gram per dag. Vrouwen ouder dan 51 hebben 21 gram vezels nodig en mannen ouder dan 51 30 gram.
Voldoende vezels kunnen ook helpen bij gewichtsverlies omdat vezelrijke voeding beter vult, zegt de Mayo Clinic. Naast het feit dat je langer een vol gevoel hebt, zorgt het eten van vezelrijk voedsel ervoor dat je regelmatig eet, wat je ook kan helpen om op gewicht te blijven.
de frequentie van je stoelgang, is je dieet ook een factor, vooral bij constipatie door suiker.Suiker en spijsverteringsproblemenAls je minder last hebt van constipatie, is je dieet ook een factor, vooral bij constipatie door suiker.
Een functionele maagdarmstoornis zoals constipatie komt vaak voor bij mensen van alle leeftijden. Hoewel bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen de frequentie van je stoelgang kunnen verstoren, speelt je dieet ook een rol, vooral bij suikerconstipatie.
Suiker en spijsverteringsproblemen
Sommige mensen die gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen last hebben van suikerconstipatie. Dat komt omdat veel producten met veel suiker ook weinig vezels bevatten. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie.
- Bewerkte voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, gebak, wit brood en snoeprepen bevatten veel suiker en weinig vezels. Daarom zegt de American Academy of Family Physicians dat je bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden om constipatie te voorkomen.
- Bovendien kan het eten van grote hoeveelheden zuivelproducten zoals melk, dat suiker bevat, ook bijdragen aan constipatie, zegt de Cleveland Clinic. Nagerechten zoals ijs bevatten zowel melk als suiker, wat spijsverteringsproblemen zoals constipatie kan veroorzaken.
- Soms kunnen mensen diarree krijgen na het eten van suiker, en meer specifiek van voedsel dat rijk is aan sacharose (tafelsuiker) of fructose (vruchtensuiker). Dit kan gebeuren na bepaalde maagoperaties of slokdarmoperaties, zegt de Mayo Clinic. De aandoening die dit kan veroorzaken wordt het dumpingsyndroom genoemd.
- Het belang van voedingsvezels
- Voldoende vezels in je dieet kan constipatie helpen voorkomen en verlichten door de stoelgang te normaliseren, omdat het het gewicht en de grootte van je ontlasting vergroot en het zachter maakt, volgens de Mayo Clinic. Zorg er wel voor dat je de hoeveelheid vezels langzaam verhoogt. Te snel te veel toevoegen kan winderigheid, een opgeblazen gevoel en kramp veroorzaken.
- Voor een optimale gezondheid en verlichting van constipatie door suiker, zegt de Academy of Nutrition and Dietetics dat vrouwen van 50 jaar en jonger moeten streven naar 25 gram vezels per dag, en mannen van dezelfde leeftijd 38 gram per dag. Vrouwen ouder dan 51 hebben 21 gram vezels nodig en mannen ouder dan 51 30 gram.
Voldoende vezels kunnen ook helpen bij gewichtsverlies omdat vezelrijke voeding beter vult, zegt de Mayo Clinic. Naast het feit dat je langer een vol gevoel hebt, zorgt het eten van vezelrijk voedsel ervoor dat je regelmatig eet, wat je ook kan helpen om op gewicht te blijven.
Om aan de dagelijkse vezelaanbevelingen te voldoen, moet je op zoek gaan naar voedingsmiddelen die constipatie verlichten. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze helpen bij spijsverteringsproblemen hebben waarschijnlijk voldoende vezels en een gezonde dosis vitaminen en mineralen, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie en het regelmatig houden van je stoelgang.