Een kopje koffie staat op een tafel in een café in New York.Image Credit:Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Koffie, thee, frisdrank, chocolade en sommige medicijnen bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne. Hoewel een kleine hoeveelheid van deze chemische stof uw alertheid verhoogt met weinig merkbare bijwerkingen, kan zelfs een beetje te veel al ongemak veroorzaken. Angst, beverigheid en een snelle hartslag, of tachycardie, behoren tot de mogelijke bijwerkingen van een teveel aan cafeïne. In sommige gevallen moet u de cafeïne uit uw dieet schrappen, maar in andere gevallen kunt u vervelende bijwerkingen voorkomen door alleen uw inname te verminderen.
Cafeïne en uw hartslag
Cafeïne stimuleert uw zenuwstelsel en hersenen, met name de hersenschors en de hersenstam, en versnelt bepaalde lichamelijke reacties. Het stimuleert ook uw hart en verwijdt uw bloedvaten, waardoor uw bloeddruk stijgt. Zelfs 50 tot 300 mg cafeïne, de hoeveelheid in 1/2 tot 3 koppen koffie, verhoogt de hartslag en bloeddruk. Tachycardie treedt op wanneer uw hartslag boven de 100 slagen per minuut stijgt. De gevoeligheid voor cafeïne varieert, dus u kunt een hartslagverhoging ervaren van een kleinere hoeveelheid cafeïne dan iemand anders.
Risico’s voor de gezondheid van het hart
Een fatale overdosis cafeïne is theoretisch mogelijk, maar voor de gemiddelde man zou een fatale dosis het drinken van 80 tot 100 kopjes koffie in korte tijd vereisen, volgens het Virtual Mass Spectrometry Laboratory. De tijdelijke stijging van de bloeddruk die cafeïne veroorzaakt, is voor de meeste gezonde mensen niet gevaarlijk, volgens Duke University Student Affairs. Er is geen verband bekend tussen koffiedrinken en een hartaanval. Als u echter al een hoge bloeddruk heeft, kan een verdere verhoging van de bloeddruk uw risico op een hartaanval en beroerte verhogen. Uw cafeïne-inname is waarschijnlijk te hoog als uw hartslag constant boven de 100 slagen per minuut stijgt, u hartkloppingen krijgt of andere symptomen vertoont zoals rusteloosheid, spiertrillingen, snelle ademhaling of een maag die van streek is.
Veilige dosering
Zwangere en zogende moeders, mensen met hoge bloeddruk en iedereen met maagzweren of een gevoelige maag moeten de inname van cafeïne vermijden of strikt beperken. Voor de meeste andere gezonde mensen is 200 tot 300 mg, of ongeveer 2 tot 4 kopjes koffie per dag, niet schadelijk, volgens MayoClinic.com. Een consumptie van meer dan 200 mg, of ongeveer 2 koppen koffie, zal echter eerder negatieve bijwerkingen veroorzaken. U kunt milde bijwerkingen ervaren zoals rusteloosheid en een snelle hartslag bij slechts 1 kopje koffie of thee. Bepaalde medicijnen en kruidensupplementen waaronder theofylline, echinacea en sommige antibiotica zoals ciprofloxacine en norfloxacine kunnen de effecten van cafeïne versterken, waardoor tachycardie waarschijnlijker wordt. Als u een van deze middelen gebruikt, overleg dan met uw zorgverlener hoeveel cafeïne veilig voor u is.
Cafeïne minderen
Het verminderen van uw cafeïne-inname kan uw tachycardie en andere negatieve symptomen helpen verlichten. Om het risico op ontwenningsverschijnselen te verminderen, vermindert u uw cafeïne-inname geleidelijk. Drink elke dag een kopje koffie minder of vermijd cafeïne later op de dag. Om het cafeïnegehalte in uw koffie of thee te verlagen, zet u de drank minder lang dan normaal. Kies voor cafeïnevrije koffie en thee of cafeïnevrije frisdranken en kruidenthee in plaats van cafeïnehoudende varianten. Sommige medicijnen, zoals pijnstillers, bevatten tot 130 mg cafeïne. Als u medicijnen gebruikt, kies dan voor cafeïnevrije producten.