Havermout kan helpen gewichtsverlies te ondersteunen.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Voeding
- Gewichtsverlies
- Koolhydraatarm dieet
Tarwecrème en havermout zijn twee warme ontbijtgranen die voor een bevredigend ontbijt kunnen zorgen. Maar welke is in het voordeel als het gaat om je dieetdoelen? Hier vergelijken we tarwebloem met havermout als het gaat om afvallen en koolhydraatarm eten.
Voeding van tarwe versus havermout
Om de gladde textuur te krijgen, bevat Cream of Wheat geen farina zemelen of tarwekorrels, waardoor het een geraffineerd graan is – in feite zijn de meeste voedingsstoffen in Cream of White verrijkt of verrijkt (in plaats van natuurlijk).
Een droog pakje van de originele Cream of Wheat bevat:
- 100 calorieën
- 170 mg natrium
- 21 g koolhydraten
- 1 g vezels
- 3 g eiwit
- 26% dagelijkse waarde (DV) calcium
- 45% DV ijzer
- 30% DV vitamine D
- 30% DV thiamine
- 30% DV riboflavine
- 30% DV niacine
- 30% DV vitamine B6
- 30% DV foliumzuur
Havermout daarentegen is een volkoren graan (ervan uitgaande dat je steel-cut haver gebruikt, het minst bewerkte, beste type havermout). Volgens My Food Data bevat een kwart kopje havermout:
- 150 calorieën
- 2,5 g vet
- 27 g koolhydraten
- 4 g vezels
- 5 g eiwit
- 9% DV ijzer
- 3% DV kalium
Beide kunnen voedzame ontbijtgranen zijn. De voordelen van het eten van pap (zoals Cream of Wheat) zijn bijvoorbeeld:
- Het kan helpen honger te beteugelen en verzadiging te bevorderen
- Het kan ontstekingen helpen verminderen
- Als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan het chronische ziekten helpen voorkomen.
Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health zijn de voordelen van havermout onder andere:
- Het kan helpen honger te beteugelen en verzadiging te bevorderen
- Het bevordert een goede spijsvertering
- Het kan gewichtsverlies ondersteunen
Havermout kopen
- Happy Belly Steel Cut Oats ($3,47, Amazon.com)
- Quaker Snelle 1-Minuut Havermout ($7,79, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Biologische Steel Cut Oats ($4,19, Amazon.com)
Tarwecrème vs. Havermout voor gewichtsverlies
Beide ontbijtgranen zijn goede ontbijtopties. Maar als het specifiek om gewichtsverlies gaat, is Cream of Wheat of havermout dan beter voor je?
In het debat tussen havermout en Cream of Wheat lijkt havermout de winnaar te zijn. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health bevat havermout namelijk meer vezels.
Uit een onderzoek van september 2016 onder 298 volwassenen met overgewicht in Nutriënten bleek inderdaad dat degenen die 100 gram haver per dag aten en een voedzaam dieet volgden, significant meer gewicht verloren dan degenen die het voedzame dieet volgden zonder haver te eten.
Havermout kan helpen gewichtsverlies te ondersteunen.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Voeding
- Gewichtsverlies
- Koolhydraatarm dieet
- Tarwecrème en havermout zijn twee warme ontbijtgranen die voor een bevredigend ontbijt kunnen zorgen. Maar welke is in het voordeel als het gaat om je dieetdoelen? Hier vergelijken we tarwebloem met havermout als het gaat om afvallen en koolhydraatarm eten.
- Voeding van tarwe versus havermout
Om de gladde textuur te krijgen, bevat Cream of Wheat geen farina zemelen of tarwekorrels, waardoor het een geraffineerd graan is – in feite zijn de meeste voedingsstoffen in Cream of White verrijkt of verrijkt (in plaats van natuurlijk).
Een droog pakje van de originele Cream of Wheat bevat:
100 calorieën
170 mg natrium
21 g koolhydraten
- 1 g vezels
- 3 g eiwit
26% dagelijkse waarde (DV) calcium
45% DV ijzer
30% DV vitamine D
30% DV thiamine
- 30% DV riboflavine
- 30% DV niacine
30% DV vitamine B6
30% DV foliumzuur
Havermout daarentegen is een volkoren graan (ervan uitgaande dat je steel-cut haver gebruikt, het minst bewerkte, beste type havermout). Volgens My Food Data bevat een kwart kopje havermout:
- 150 calorieën
- 2,5 g vet
27 g koolhydraten
4 g vezels