De 27 beste veganistische snacks, aldus diëtisten

Veganistische snacks zijn afgestudeerd aan alleen noten en fruit.Image Credit: Morefit.eu Creative In de afgelopen jaren is het vinden van snacks als je een veganistisch dieet volgt, misschien een lastig vooruitzicht geweest. Noten, fruit en wat je met je mee hebt gebracht, zijn misschien je beste gok geweest. Niet zo! Video van de dag “Tegenwoordig denk ik niet dat het moeilijk is om veganistische snacks te vinden ‘, zegt Sydney Greene, Rd, een New York City-gebaseerde Diëtistische en oprichter van de privé-praktijk Greene Health. Wat nog steeds uitdagend is, is het vinden van opties die voeden en je vol houden (en niet geladen met niet-zo-voedzame ingrediënten), zegt Greene. Advertentie Vegan-vriendelijke snacks moeten eiwit, vezels en vet in evenwicht brengen, zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO van NY Nutrition Group en auteur van het Core 3 Healthy Eating Plan . Het zoeken naar eiwit is vooral belangrijk voor veganisten omdat het een tekort is. Je wilt ook kiezen voor snacks met gezonde vetten, zoals die gevonden in zaden, noten en olijven, zegt Greene, terwijl het vermijden van suiker gevulde opties. “Over het algemeen raad ik aan een snack te kiezen die meer gram eiwit heeft dan gram suiker,” zegt Greene. Hier vind je de beste veganistische snacks die door diëtisten worden aanbevolen. Advertentie 1. Hippeas Organic Chickpea Puffs Bezoek Pagehippeas zijn een van de beste winkel-gekochte veganistische snacks als ze knapperig en bevredigend zijn.Image Credit: Hippeas per 1-ounce portie hippeas: 130 calorieën, 5 gram vet, 2 gram suiker en 4 gram eiwit. Advertentie Soms wil je iets met een echte crunch. Hippeas leveren: ze zijn “een leuke, knapperige snack gemaakt van kikkererwtenmeel en zijn ook draagbaar en smakelijk,” zegt Moskovitz. Dankzij de kikkererwtenbloem hebben ze een goede hoeveelheid eiwitten. Terwijl de serveergrootte een enkele ounce is, zullen de meeste mensen waarschijnlijk een hele 4-ounce tas in een keer eten. “Wees opgemaakt van porties en balanceer het met andere hele voedingsmiddelen op de dag,” zegt Moskovitz. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 3.19 voor een 4-ounce tas 2. Moonshot-crackers Bezoek Pagethese zijn gemaakt met regeneratief geteelde tarwe en zijn gecertificeerd organisch.image credit: Moonshot per 10 crackers : 140 calorieën, 4,5 gram vet, 1 gram suiker en 3 gram eiwit. Advertentie Moonshot heeft een smaak voor elke cracker-verlangen: paar de zuurdesem zeezout smaak met notenboter en honing, de tomaten basilicum met pesto en de rozemarijn knoflook met olijfhavenade. Elke portie heeft 2 gram vezels en 3 gram eiwitten voor een blijvende kracht. Koop het: bubblegoods.com; Prijs: $ 18 per 3-pack Geniet van 10% korting met deze code bij het afrekenen: bubblelive10 3. Geen koeieneiwitbars Bezoek PageIF je zoekt een high-eiwit veganistische snack, deze staven zijn een prime pick.image credit: geen koe per pindakaas Chocolate Chip Bar: 190 Calorieën, 4,5 gram vet, 1 gram suiker en 21 gram eiwit “Geen koeienbars zijn een vezel- en plantenproteïnegepakte bar die smakelijk en gemakkelijk mee te nemen op drukke dagen,” zegt Moskovitz. Maar voor sommige mensen is de hoeveelheid vezels misschien te veel van een goede zaak. Eén balk bevat 17 gram vezels of 61 procent van uw dagelijkse waarde (DV). “Als je [A] gevoelige buik hebt, kan de toegevoegde vezel het moeilijk maken om te verteren,” Notes Moskovitz Notes. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 29,99 voor een 12-pack 4. Catalina Crunch Schep een portiegrootte uit en heb deze knapperige graangewas of voeg zuivelvrije melk of yoghurt toe. Manier Credit: Catalina Crunch per 1/2-cup-portie fruitig : 110 calorieën, 5 gram vet, 0 gram suiker en 11 gram eiwit. Je kunt genieten van deze granen recht uit de zak of combineer het met amandelmelk (of andere niet-zuivelmelk), zegt Moskovitz. Het is hoog in zowel eiwitten (11 gram per portie) en vezels (9 gram per portie), Moskovitz wijst erop. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 49.94 voor een pakket van zes 9-ounce tassen 5. Groene snor Cheddarish ‘Cheese’ Crackers Bezoek het pageethink van deze als een veganistische versie van Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative per 55 crackers : 150 calorieën, 7 gram vet, 1 gram suiker en 4 gram eiwit. Gemaakt met een mix van tapioca-meel, kikkererwtenmeel en witte rijstmeel, deze veganistische en glutenvrije crackers zijn perfect voor het opscheppen van hummus of Guac. Elke portie heeft 2 gram vezels om je volledige snacktijd te houden. Koop het: bubblegoods.com; Prijs: $ 18 per 3-pack Geniet van 10% korting met deze code bij het afrekenen: bubblelive10 6. Chia pudding Chia Pudding biedt vele essentiële voedingsstoffen.Image Credit: Karisssa / iStock / GettyImages Als het gaat om chia pudding, heb je opties, zegt Denver-gebaseerde Diëtistische Ricci-Lee Hotz, RDN, A Testing.com-expert. Je kunt het maken met bessen of fruit en granen, specerijen, notenbutters en andere smaakvolle opties toevoegen. “Chia Seed Pudding is een uitstekende, gemakkelijke en volledig plantaardige snack die een grote bron van vezels, calcium, ijzer en eiwit biedt, waarvan de meeste moeilijker kunnen zijn wanneer je veganistisch bent,” zegt Moskovitz. Een ounce chia-zaden bevat 138 calorieën, 8,7 gram vet, geen suiker en 4,7 gram eiwitten. Gerelateerde lezing Deze 6 chia-puddingrecepten hebben meer dan 11 gram eiwitten en maken zich praktisch 7. Veganistische yoghurt parfait Grijp je favoriete veganistische yoghurt en mix in de toppings van je keuze.Image Credit: Arx0NT / Moment / GettyImages Wil je meer dan alleen yoghurt op zichzelf? Voeg crunch en smaak toe door een yoghurtparfait te maken, suggereert Moskovitz. Begin met je favoriete variëteit aan veganistische yoghurt. Je kunt dan gehakte walnoten, grondslaat, bosbessen en kaneel toevoegen, zegt Moskovitz. Dit geeft een snack met antioxidanten, vezels, eiwit, calcium- en gutvriendelijke probiotica, zegt ze. Een recept om te proberen Vegan Maple Cashew Yogurt Bowl 8. Een eiwitrijke smoothie Voeg veganistisch eiwitpoeder of notenbutters toe om het eiwitgehalte in uw volgende smoothie te stoten. Hoofdkrediet: Jordanië Lye / Moment / GettyImages Als je thuis bent, is een smoothie een geweldige optie voor veganisten – je hoeft alleen maar een niet-zuivelvloeistof te kiezen en, als je het gebruikt, kies dan voor een veganistisch eiwitpoeder. “Voeg toe in een combinatie van bevroren of vers fruit, groenten, avocado, notenbutters en zelfs een PEA-eiwitpoeder voor een stimulerende traktatie,” zegt Moskovitz. Gerelateerde lezing Deze eenvoudige smoothie-formule garandeert elke keer de perfecte mix 9. Tahini verspreidt zich op ontsproten-graan toast Je kunt dit sesamzaad gebruiken als een spreiding op brood en crackers.image credit: etorres69 / iStock / GettyImages Een plakje ontsproten brood: 130 calorieën, 1,5 gram vet, 2 gram suiker en 5 gram eiwit Twee eetlepels Tahini: 210 calorieën, 19 gram vet, 0 gram suiker en 8 gram eiwit Tahini is een pasta gemaakt van sesamzaadjes. Het is een ingrediënt in hummus en andere gerechten, maar je kunt het ook alleen hebben. Moskovitz suggereert dat het hebben van Tahini als een snack, verspreid op geroosterd ontsproten-korrelbrood. Je kunt ook wat voedingsgist er bovenop strooien. “Het is een stevige snack die eiwitten, vezels, b-vitamines, magnesium en calcium kan verschaffen”, zegt Moskovitz. Koop het Nogmaals Tahini: $ 14.49 per pot, Amazon.com Dave’s moordenaar brood: $ 2,87 per brood, Amazon.com 10. LAVVA YOGURT Bezoek Pagelavva Yogurt is gemaakt van Pili Nuts en Fruit Fruit.Image Credit: Lavva Yogurt per container van Lavva Aardbei Yoghurt: 150 calorieën, 11 gram vet, 7 gram suiker en 2 gram eiwitten. Greene beveelt dit merk aan voor veganisten op een snackjacht. Deze zuivelvrije yoghurt is gezoet met echt fruit en heeft nul gram toegevoegde suiker, zegt Greene. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 2,39 11. Goodpop Orange N ‘Cream Bezoek Pagea Vegan Twist op een klassiek Frosty Treat.Image Credit: Morefit.eu Creative Per één ijs POP: 90 Calorieën, 5 gram vet, 10 gram suiker en geen eiwit. Op een stomende dag kan een ijspop een geweldige traktatie zijn. Deze, die Dana Amaya, RD bij Lenox Hill Hospital aanbeveelt, is laag in calorieën. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 4,49 voor een doos van vier 12. 88 Acres Plant-based Seed Protein Bar Bezoek Pagethis Protein Bar is vol met pompoen Seeds.Image Credit: 88 hectare per één eiwitbeugel: 260 calorieën, 19 gram vet, 7 gram suiker en 12 gram eiwit. Greene houdt van de bananenbroodpompoenzaadverschillen van deze veganistische staven in het bijzonder, die een lage hoeveelheid toegevoegde suiker en een hoge hoeveelheid eiwitten heeft. “Ik ben dol op dat de eiwitbron voor deze bars pompoenzaden zijn, die rijk zijn aan magnesium, ijzer en zink,” zegt Greene. Andere smaken zijn ook beschikbaar, zoals Dark Chocolate Brownie. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 24,99 voor een 12-pack 13. Saffron Road Geroosterde kikkererwten Bezoek Pagethis Chickpea Snack is verkrijgbaar in een paar smaakvariëteiten.Image Credit: World Cuisine per 1/4-beker Dienst van Falafel Smaak: 130 Calorieën, 4 gram vet, 2 gram suiker en 6 gram eiwit. “Saffron Road geroosterde kikkererwten zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en vezels,” zegt Greene. En terwijl ze op zichzelf geweldig zijn, kun je ze ook toevoegen aan salades en soepen voor wat bevredigende crunch, zegt ze. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6.71 14. Fruit- en notenboter Gebruik moerboter als een duik voor appelwiggen of halveer een appel en spreidenmoer boter op top.image credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages De voeding varieert op basis van de fruit- en moerboter die u selecteert: per appel: 65 calorieën, 0,2 gram vet, 13 gram suiker en 0,3 gram eiwit per één peer: 80 calorieën, 0,2 gram vet, 14 gram suiker en 0,5 gram eiwit per 1 eetlepel amandelboter: 98 calorieën, 8,9 gram vet en 3,4 gram eiwit “Een klassieke veganistische snack is een stuk fruit- en notenboter om een ​​goede reden,” zegt Greene. “Deze combo is rijk aan plantaardige eiwitten en vet van de notenboter, evenals vezels en fytonutriënten uit de vruchten,” zegt ze. Houd in gedachten dat u de fruit kunt variëren – probeer bananen, appels of peren. En, u kunt ook elke moerboter gebruiken, inclusief pinda, amandel, cashew enzovoort. 15. Veggies met veganistische ranch dressing Pak een pot met veganistische dressing en dip weg.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages per 2-eetlepel serveren van primaire keuken veganistische ranch dressing: 130 calorieën, 14 gram vet en geen eiwit of suiker DIP Paddestoelen – of elke vegetarische – in een veganistische versie van ranch dressing of een andere smakelijke saladedressing, suggereert Amaya. Dit zorgt voor een voedingsmiddelrijke, veggie-forward snack die niet veel voorbereidingstijd vereist. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Elke wandelaar kent de voldoening dat een handvol gorp – aka goede oude rozijnen en pinda’s – levert dankzij de klassieke Sweet-and-Salty Combo.Image Credit: Lacaosa / Moment / GettyImages Ga naar het bulk gangpad voor je favoriete noten en gedroogd fruit. Als je eenmaal thuis bent, mix dan “wat past bij je fantasie,” zegt Amaya. Gedeelte het uit, met behulp van kleine containers of tassen – dit is een goede manier om geld te besparen en te controleren welke ingrediënten die u eet, en hoeveel van elk, zegt ze. Je kunt ook een trailmix kopen in de winkel, maar kijk voor toegevoegde suiker. Gerelateerde lezing Beste wandelnakken die je op het parcours houden 17. Banaan-ijs Transformeer bananen in een bevroren traktatie.Image Credit: Jasmina81 / iStock / GettyImages per 1-cup-portie van bananenbes-ijs: 195 calorieën, 4 gram vet, 15 gram suiker en 10 gram eiwit. Als je naar ijs gaat, draait je naar bananen. Zodra ze gemengd zijn, ontwikkelt deze vrucht een romige, dikke textuur die ijs nabootst. Bananen zijn erg voedzaam en Banana-ijs is een geweldige snack voor veganisten, zegt Amaya. Recepten om te proberen Cocoa Mint Soft Serve Nice Cream Banana Berry Protein Ijs Banaankokosnoot en gezouten Macadamia Nut-ijs 18. Geheel-graan toast met pindakaas Pop je favoriete veganistische brood in de broodrooster, verspreid het dan met pinda (of andere) notenboter voor een eiwitrijke snacks. Manier krediet: Francesca Lombardo / iStock / GettyImages per slice van Dave’s moordenaar brood: 110 calorieën, 1,5 gram vet, 5 gram suiker en 5 gram eiwit. per 2 eetlepels pindakaas: 188 Calorieën, 16 gram vet, 2,1 gram suiker en 7 gram eiwit Kies voor een volkoren, zuivelvrij veganistisch brood en verspreid het met pindakaas en je krijgt een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vet, zegt Hotz. Houd er rekening mee dat de feiten van voeding kunnen variëren van het ene break of pindakaas naar de andere. En hoewel bijna alle merken pindakaas van nature veganistisch zijn, kijk dan voor de ingrediëntenlijst, omdat sommige honing kunnen bevatten. Koop het Dave’s moordenaar brood: $ 2,87 per brood, Amazon.com Justin’s Peanut Butter: $ 7.99 per pot, Amazon.com 19. Wortelen met hummus Samen met het zijn van een klassieker op feestjes, is hummus met groenten een ideaal solo snacks. Manier Credit: Robynmac / iStock / GettyImages Zoals met het hebben van brood en pindakaas als een snack, biedt een portie wortels met hummus een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten, zegt Hotz. Plus, ze wijst erop, hummus is “zowel voedingsstoffen als calorieën” – wat betekent, een klein bedrag biedt veel voedingsstoffen. Je kunt ook hummus hebben met veganistische crackers of welke groenten die je verkiest. Maak je eigen Klassiek hummus recept 20. Orgain-eiwitbars Een orgain-snackbar heeft meer gram eiwit dan het doet van Sugar.Image Credit: Orgain per orgain-eiwitbeugel: 150 calorieën, 5 gram vet, 6 gram suiker en 10 gram eiwit. Hotz beveelt deze Orgain-eiwitbars aan als veganistische snack, samen met andere veganistische variëteiten zoals Larabars en Nugo-bars. Voordat u een eiwitbeugel koopt, controleert u het suikergehalte, suggereert zij – sommige hebben mogelijk hoge hoeveelheden. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 21.51 voor 12 bars 21. Noten Vol gezonde vetten, noten zijn een goede optie voor snackstijd.Image Credit: Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1 ons ounce amandelen: 164 Calorieën, 14 gram vet, 1,2 gram suiker en 6 gram eiwit 1 ounce van cashewnoten: 157 calorieën, 13 gram vet, 1,7 gram suiker en 5,2 gram eiwit “Noten zijn mijn topaanbeveling voor die op een strikt plant- of veganistisch dieet,” zegt Moskovitz. Ze zijn gemakkelijk te vinden: je kunt in het bulkpad opslaan of een pakket pakken bij benzinestations of gemakswinkels. “Niet alleen bevredigen ze, maar ze zitten vol met vulvezel, eiwitten en ontstekingsremmende vetten,” zegt Moskovitz. Wanneer u koopt, controleer dan de ingrediënten: sommige moeren hebben mogelijk palmolie, suiker of overtollig natrium toegevoegd, zegt Moskovitz. 22. Groene smoothie Krijg groene goedheid met een smoothie gemaakt met lommerrijke Greens.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages per groene smoothie : 144 calorieën, 5 gram vet, 9 gram suiker en 5 gram eiwit. Natuurlijk zijn er tal van manieren om een ​​groene smoothie te maken – het is slechts een kwestie van welke ingrediënten die u aan uw blender toevoegt. Greene beveelt aan een groene groene, kokosnoot yoghurt, chia zaden en fruit te gebruiken. “Deze snelle en gemakkelijke combinatie raakt alle dozen: vet, vezel, eiwitten en antioxidanten,” zegt ze. Krijg meer recepten voor smoothie 5 Luscious smoothies met meer dan een portie groenten 23. Veganistische yoghurt met amandelboter Het toevoegen van een dollop van notenboter aan uw veganistische yoghurt UPS de eiwit-inhoud. Hoofdkrediet: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages per kopje ongezoete effen cashew yoghurt : 149 calorieën, 10 gram vet, 1 gram suiker en 4 gram eiwit. per 2 eetlepels amandelboter : 220 calorieën, 19 gram vet, 1 gram suiker en 6 gram eiwit. Combineer een veganistische yoghurt – zoals degenen van zijde, vervoerder of andere ongezoete opties – met amandelboter of eiwitpoeder, suggereert Hotz. Met Little Prep vereist dit een geweldige onder-go-snack. Koop het Forager Cashewurghurt: $ 5.19 per bad, Amazon.com Justin’s Almond Butter: $ 11,90 per 10 Squeeze Packs, Amazon.com 24. Popcorn Met over een gram vezel per beker is Popcorn een high-fiber, vulling treat.image credit: Mariha-keuken / iStock / GettyImages per beker van lucht-gepoeld Popcorn: 31 Calorieën, 0,4 gram vet, 0,07 gram suiker en 1 gram eiwit Je kunt Popcorn in het bulkpad krijgen, Amaya wijst erop. Wanneer ze het thuis maakt, verwarmt Amaya de biologische kokosnootolie en voegt een theelepel suiker, een snufje zeezout, een druppel vanille en een beetje chili-poeder toe voor een zoete, pittige snack. Of koop een tas: ze houdt van het merk SkinnyPop, dat verschillende veganistische opties beschikbaar heeft. Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 14.47 per 12-telling 25. Guacamole Avocado is een startpunt voor veel eenvoudige, gezonde veganistische snacks.Image Credit: AD077 / iStock / GettyImages per 2 eetlepels guacamole: 50 calorieën, 4 gram vet, 0 gram suiker en 1 gram eiwit Deze heerlijke dip is direct beschikbaar voor aankoop, maar het is ook heel gemakkelijk om thuis te preperen. Mash een avocado, druk op wat limoen en voeg specerijen zoals Cayenne toe als je wilt, zegt Amaya. Verspreid deze dip op veganistisch brood, duik in veganistische crackers of geniet van met gehakte groenten. Avocado’s zijn rijk aan voedingsstoffen en hebben een monouncaturateerde vetzuren (MUFA’s), die het cholesterolgehalte kunnen helpen verbeteren, per de Mayo-kliniek. 26. Edamame Edamame is een fenomenale vorm van plantaardige eiwit.image credit: bhofack2 / iStock / gettyimages per 1-cup portie Edamame: 188 Calorieën, 8,1 gram vet, 3,4 gram suiker en 19 gram eiwit Edamame biedt veel eiwitten – een grote Perk voor veganisten. En het zijn een leuke, gemakkelijke snackvoer: gewoon koken of knikken in de magnetron, voeg een strooi zout toe, schil en eet ze en eet ze op. 27. Energieballen Deze snackable ballen zijn een goede manier om een ​​snelle energieboost te krijgen. Manier Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages Per één pindakaasbal: 152 calorieën, 8 gram vet, 4 gram suiker en 5 gram eiwit. Veel recepten voor energiebal zijn van nature veganistisch – of kunnen worden omgezet in een veganistische optie met een paar eenvoudige substituties. Energieballen bieden een snelle bron van eiwitten. Veganistische versies vertrouwen vaak op carob of duidelijke cacao-nibs (in plaats van chocolade) en noten voor eiwit en een goed voor je vet. Een recept om te proberen Pindakaas Power Balls Advertentie