Experts zeggen dat noten een geweldige snack -optie zijn als je probeert gezond te blijven naarmate je ouder wordt. Image krediet: bymuratdeniz/e+/gettyimages
Hoewel het plukken van aardappelchips niet veel levert in de manier van voedingsstoffen, kan het kiezen van de juiste soort snack in de toekomst een positieve invloed hebben op uw gezondheid en .
Advertentie
Video van de dag
Yep, als je strategisch bent over je snackkeuze, hebben deze Itty-Bitty tussenliggende beten grote voordelen, zoals helpen bij het bestrijden van schadelijke vrije radicalen en het voorkomen van ernstige ziekten. Eén snackoptie biedt dit allemaal en meer. We hebben het over noten, mensen.
Noten zijn kleine bundels voedingsstoffen, zegt Laura Burak, RD, CDN, auteur van slank met smoothies . ze bevatten antioxidanten, vitamines, mineralen, vezels, Plantengebaseerd eiwitten en hart-gezonde vetten: alle essentiële stoffen die uw lichaam nodig heeft om nu en voor de komende jaren optimaal te functioneren.
Advertentie
Het is waar: studies tonen aan dat mensen die dagelijks noten eten langer leven dan degenen die dat niet doen, volgens Harvard Health Publishing.
Lees verder om te leren waarom elke dag noten eten is gekoppeld aan een lange levensduur.
Advertentie
1. Ze zijn rijk aan antioxidanten
Noten bevatten veel antioxidanten (d.w.z. stoffen die uw cellen beschermen tegen de oxidatieve schade die bijdraagt aan de ontwikkeling van chronische ziekten).
“Omdat noten verschillende hoeveelheden verschillende antioxidanten bevatten, kunt u een mooie variëteit in uw dieet krijgen door alleen uw notenkeuzes te mixen,” zegt Burak.
Advertentie
Maar als je een grote antioxiderende waar voor je geld wilt, bank dan op Brazilië noten. “Leuk weetje: zelfs het hebben van slechts één Brazilië -noot geeft je al het selenium dat je een hele dag nodig hebt,” zegt Burak. “Selenium is een antioxidantrijk mineraal dat gekoppeld is aan bescherming tegen chronische ziekten.”
Selenium helpt DNA te herstellen en ontstekingen te verminderen – en kan een rol spelen bij het voorkomen (of verminderen van uw risico op) kanker, hart- en vaatziekten, cognitieve achteruitgang en schildklieraandoeningen, volgens de National Institutes of Health.
2. Ze promoten een gezond hart
Als je een gezond hart wilt, begin dan met noten op noten.
Het eten van noten is in verband gebracht met verminderde LDL -cholesterol (d.w.z. de “slechte”), hogere HDL (“goed”) cholesterol en lagere bloeddruk (inclusief stressreacties), volgens Harvard Health Publishing.
Hoewel alle noten hart-gezonde vetten bevatten, staan amandelen op zichzelf als de bovenste noot voor je ticker, zegt Burak. “Ze zijn veel vitamine E-, vezel- en omega-3-vetten, die allemaal hartbeschermend zijn.”
3. Ze ondersteunen de gezondheid van de hersenen
Noten zijn ook geweldig voor je noggin. Amandelen zijn gekoppeld aan verbeterd geheugen, pistachenoten worden geassocieerd met het voorkomen van ontsteking en macadamia’s zijn gebonden aan het ondersteunen van een gezonde hersenfunctie. Dus een handvol van elk type noten per dag kan een lange weg gaan om je hersengezondheid te verbeteren naarmate je ouder wordt, volgens de noordwestelijke geneeskunde.
Maar als het gaat om de verhouding van omega-3-vetten (vooral een type genaamd ALA, dat is gekoppeld aan hersengezondheid en vechtontsteking), staan walnoten aan de top van de notenketen, zegt Burak.
Wat meer is, vergeleken met andere noten, scheiden walnoten ook het dubbele van de antioxidanten om de cognitieve achteruitgang, volgens de noordwestelijke geneeskunde te bestrijden.
4. Ze zijn goed voor de darmgezondheid
Als u uw darm wilt laten functioneren en uw kak soepel stroomt, reik dan naar een handvol noten.
Dit is waarom: de meeste noten bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die gunstig zijn voor de darmgezondheid, zegt Burak. Ja, vezel is fundamenteel voor een gelukkige darm.
Ten eerste verzacht het en bulkt je ontlasting, waardoor je kak gemakkelijker te passeren is (lees: het bestrijdt constipatie), volgens de Mayo Clinic. En dit is vooral belangrijk omdat je darmen eerder een back -up worden gemaakt naarmate je ouder wordt.
Hoge vezelrijkdiëten verbeteren ook de gezondheid van de darm door uw risico op diverticulaire aandoeningen en colorectale kanker te verminderen, volgens de Mayo-kliniek.
Bovendien toont uit bewijs dat het eten van noten het darmmicrobioom kan beïnvloeden en een prebiotisch effect kan hebben (hoewel meer studies nodig zijn), volgens een augustus 2020 -review in voedingsstoffen .
ICYMI, prebiotica zijn een soort vezel die voedsel biedt voor probiotica, d.w.z. de nuttige bacteriën in uw darm.
5. Ze kunnen helpen bij gewichtsbeheer
Sommige mensen zijn moe van het eten van noten omdat ze veel vet hebben, uit angst dat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar neem de moed: het nodigen op noten is een goede manier om de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft om een gezond gewicht te behouden.
“Noten zijn mijn belangrijkste favoriete voedsel om klanten aan te bevelen voor zowel algehele gezondheid als gewichtsverlies”, zegt Burak.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat frequente noteneters minder geneigd zijn om ponden te zetten, volgens Harvard Health Publishing.
Dat komt omdat noten veel eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten, die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, je maag tevreden te houden en hunkering te beperken, vooral tussen maaltijden, zegt Burak. En als je je verzadigd voelt, heb je minder kans om te veel te eten.
Het handhaven van een gezond gewicht is de sleutel om langer te leven, omdat mensen met obesitas een groter risico hebben voor het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, coronaire hartaandoeningen en beroertes, volgens het Centre for Disease Control and Prevention.
Hoeveel noten moet u eten voor de levensduur van de levensduur?
Hoewel noten voedzaam zijn, zijn ze ook veel calorieën. Dus genieten van meer dan een of twee handvol per dag kan het oplopen, volgens Harvard Health Publishing.
Als algemene richtlijn, “blijf bij ongeveer een ons, of ergens ongeveer 30 tot 35 noten (afhankelijk van de grootte van de moeren) of twee eetlepels notenboter,” zegt Burak. “Ik ben een grote fan van individuele notenpakketten om te helpen met gemak en portiecontrole.”
Advertentie