De ene drank diëtisten willen dat je elke dag geniet voor een lange levensduur (het is geen water)

Dagelijks drinken van thee is gekoppeld aan voordelen voor je hart, hersenen en botten die je gezonder kunnen houden, langer. Het is duidelijk: Granger Wootz / Tetra-afbeeldingen / GettyImages In dit artikel Levensvoordelen van thee Hoe te drinken Iedereen is bekend met de mythe van de fontein van de jeugd. Legend heeft het dat als je dronk uit de wateren van het magische voorjaar, je eeuwig jong zou blijven. Video van de dag Terwijl er geen mystieke veer bestaat om je jeugd te verlengen (DRAT!), Is er enige waarheid aan het sprookje: drinkwater en gehydrateerd blijven is belangrijk voor een gezond lichaam – binnen en buiten – vooral als je ouder bent. Advertentie Maar H2O is niet de enige drank met grote voordelen voor veroudering. Er is nog een hydraterende drank die verbazingwekkende antioxidanten aan de mix toevoegt, de voordelen van het water vermenigvuldigen: we hebben het over thee, mensen! Ja, het drinken van thee dagelijks is geassocieerd met het hebben van veel gezonde jaren voor de boeg. Vraag gewoon de thee-nippende volwassenen in de blauwe zones, regio’s van de wereld met de langste levensduur en laagste tarieven van chronische ziekte, die een normaal deel van hun dag maken. In feite, een studie van een december 2020 in het Europees Journal of Preventive Cardiology vond dat gewone theedrinkers die genoten van drie of meer kopjes per week een lager risico op hartaandoeningen en de dood hadden (later later ). Advertentie Hier morsen we de thee op de voordelen van deze gezonde drank voor de levensduur. True Teas vs. Herbal thee Eerste dingen eerst: met zoveel theevarianten, het kan verwarrend zijn voor SUSS OUT, die strategisch slokd voor gezonde veroudering. Om te vereenvoudigen, ligt het belangrijkste verschil tussen ware thee en kruidenthee. “True” thee – zwart, groen, oolong, pu-erh en wit – worden allemaal verwerkt uit de bladeren van de Camellia Sinensis-plant, zegt Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, directeur van klinische voeding bij Mount Sinaï Health System. Hoewel het geproduceerde type thee afhankelijk is van verschillende bladoogst- en verwerkingstechnieken, hebben alle ware thea bepaalde kerncomponenten gemeenschappelijk die medicinale eigenschappen bieden, inclusief ziekte-vechtende antioxidanten en cafeïne, Hartog zegt. Aan de andere kant komen kruidenthee van de wortels, bladeren, bloemen, kruiden, specerijen, fruit, zaden of gedroogde kruiden van andere planten, zegt Hartog. “Herbal thee bevatten geen cafeïne en het polyfenolgehalte is zeer variabel afhankelijk van de oorsprong van de plant,” voegt ze eraan toe. Omdat de meerderheid van de gezondheidsvoordelen van thee scharnier op antioxidanten en cafeïne, zal dit artikel zich concentreren op de voordelen van True Tea, tenzij anders aangegeven. Waarom zou je thee voor een lang leven moeten drinken True Teas Tout een ton gezondheidsvoordelen met een langere levensduur. Hier zijn de hoogtepunten: 1. Thee helpt bij het bestrijden van ontsteking Theeën zijn overvloedig in antioxidanten, krachtige plantenverbindingen – inclusief polyfenolen, flavonoïden en catechines – die oxidatie tegengaan. Advertentie “Oxidatie is een proces dat onstabiele chemicaliën produceert, bekend als vrije radicalen, die schade aan verschillende celstructuren veroorzaken”, zegt Amanda Holtzer, Rd. Oxidatieve stress kan ook bijdragen aan chronische ontsteking, die een rol speelt bij de ontwikkeling van ziekten zoals kanker. “Zoals de naam al aangeeft, dienen antioxidanten in strijd, teller en voorkomen dat proces, daardoor vechten tegen lichamelijke schade en uitsplitsing,” legt Holtzer uit. Ze zegt dat gewone thee het niveau van antioxidanten in je bloed drinkt, waardoor ze een betere opname geven bij het verminderen van oxidatieve schade en ontsteking die bijdraagt ​​aan chronische ziekte. Advertentie 2. Het is gekoppeld aan bescherming tegen sommige kankers Terwijl het onderzoek zich richt op thee- en kankerpreventie inconsistent (vaak beperkt door studiemethoden en ontwerpen), kan er nog steeds een echte verbinding zijn tussen nippenste thee en een lager risico op bepaalde soorten kankers, zegt Hartog. Case In punt: een grote meta-analyse van november 2020 in VOGELIJKHEID IN NUTRITIE Vond dat het drinken van thee was gekoppeld aan lagere tarieven van 11 soorten kanker, met het sterkste bewijsmateriaal rond orale kanker. Evenzo lijken mensen die regelmatig thee zwarte thee of groene thee drinken, lagere kansen hebben om eierstokkanker te ontwikkelen in vergelijking met niet-thee-drinkers, volgens de nationale bibliotheek van geneeskunde (NLM). Theoretisch gezien kunnen de anti-inflammatoire antioxidantverbindingen in thee helpen de groei van kankercellen te onderdrukken, zegt Hartog. Maar er zijn meer studies nodig om de correlatie te begrijpen. 3. Thee is gebonden aan een gezonder hart Een grote, mei 2017 studeren in hart gevonden dat het dagelijks thee het drinken van thee was geassocieerd met een verminderd risico op ischemische hartziekten (hartvraagstukken veroorzaakt door vernauwde slagaders). Evenzo, een studie van maart 2013 in de annalen van epidemiologie , hebben aangetoond dat mensen die vier of meer kopjes zwarte thee dronken een lagere kans op een beroerte hadden. En een studie van mei 2013 in beroerte merkte op vergelijkbare bevindingen voor groene thee. Thee-polyfenolen kunnen de binnenste voering (of endothelium) van het hart en de bloedvaten beschermen, waardoor ze zowel hun structuur als functie behouden, zegt Holtzer. Antioxidanten zoals flavonoïden kunnen ook helpen met het verbeteren van het cholesterolgehalte, zegt Holtzer. Specifiek is Quercetin gekoppeld aan verhoogde HDL of “Goede” cholesterol en lagere triglyceriden, zegt ze. 4. Het houdt je scherp L-Theanine, een aminozuur gevonden in thee, kan goed nieuws zijn voor je hersenen. Regelmatige theedrinkers hebben lagere tarieven van de ziekten van Alzheimer en Parkinson, volgens een studie van mei 2018 in voedingsstoffen , mogelijk vanwege die L-theanine, per pennmedicine. En een beoordeling van oktober 2017 in Phytomedicine gekoppeld aan de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee aan verbeteringen in angst, geheugen en aandacht. De cafeïne in thee helpt ook om alertheid en aandacht te verbeteren, zelfs bij mensen zonder voldoende slaap, per de NLM. 5. Thee kan je botten ten goede komen Terwijl osteoporose, een voorwaarde die botten zwak en broos veroorzaakt, wordt meer gebruikelijk met de leeftijd, het drinken van thee kan helpen bij het verminderen van uw risico’s. Een studie van november 2018 in Osteoporose International vond dat het drinken van thee geassocieerd was met hogere scores in been minerale dichtheid in mensen toegewezen wijfje bij de geboorte, maar niet in degenen die een man bij de geboorte hebben toegewezen. Bovendien lijken oudere zwarte theedrinkers ook een lagere rate van heupfractuur te hebben, per de NLM. 6. Het is geassocieerd met een betere kwaliteit van leven Het drinken van thee kan gunstig zijn voor uw algehele gevoel van welzijn en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven (HRQOL), die wordt gedefinieerd als de perceptie van een persoon van hun mentale gezondheid in de loop van de tijd, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC) . Dat is een studie van een mei 2017 in het journaal van voeding, gezondheid en veroudering gevonden. Oudere volwassenen die gewone theedranken waren, hadden een betere HRQOL, zoals gemeten door minder gerapporteerde problemen met mobiliteit, pijn / ongemak en angst / depressie. De auteurs merkten ook op dat deze associatie sterker was voor zwarte en oolong thee in vergelijking met groene thee. Hebben Herbal thee voordelen voor de langere levensduur? Het is moeilijk te zeggen. “Er zijn te weinig studies waarnemende effecten van kruidentheeconsumptie en gezondheidseffecten om conclusies te trekken,” zegt Hartog. Toch moet je de mogelijke plussen van het drinken van kruidenthee niet uitsluiten, zegt Holtzer. Bepaalde kruidenthee (zoals Mint-thee) kan bijvoorbeeld helpen om spijsverteringen te verlichten, zoals gas, opgeblazen gevoel en maagkrampen, terwijl anderen (zoals kamille, lavendel en valeriaanwortel thee) kunnen kalmeren en helpen bij het vangen van een shut-eye, ze zegt. 8 tips voor het drinken van meer thee Probeer deze tips om een ​​kopje van je thee een nog krachtigere levensduur Elixir te maken. 1. Dank dagelijks thee “Maak theeconsumptie een consistent deel van je leven,” zegt Holtzer. Dit zorgt ervoor dat u een gestage stroom antioxidanten krijgt. En frequentie is belangrijk. De auteurs van hetzelfde Europees Journal of Preventive Cardiology merkten op dat het lichaam geen polyfenolen op lange termijn opbergt, dus het drinken van thee dagelijks is nodig om te genieten van de effecten ervan. 2. Sack de suiker Beperk toegevoegd suiker en pre-gezoete thee, omdat deze niet-voedingscalorieën toevoegen aan uw dieet, zegt Hartog. Holtzer is het daarmee eens: “Als je een consistent multiple-cups-A-Day thee drinker bent, zou ik werken om de suiker die je toevoegt langzaam te verminderen.” Denk eraan als dit: “Als u een theelepel per beker toevoegt, en drie kopjes per dag hebt, is dat ongeveer 12 gram suiker per dag, gewoon uit uw thee alleen,” zegt ze. Voeg voor extra smaak citroenplakken of een kaneelstok in in plaats daarvan, beveelt Holtzer aan. 3. Sloot de zuivel “Vermijd het toevoegen van melk, terwijl studies aantonen dat dit de antioxidantcapaciteit van de thee kan verminderen,” zegt Hartog. Dat komt omdat “flavonoïden bekend zijn om ‘deactivate’ te ‘deactiveren’ wanneer ze binden aan eiwitten,” legt ze uit. 4. Kook met thee Als je geen thee-drinker bent, kun je het nog steeds in andere gerechten sluipen en de gezondheidsvoordelen plukken. Hier is hoe: wissel water uit voor thee bij het maken van bonen of korrels zoals havermout, gebruik gedroogde thee als een rommel voor vlees of probeer gebrouwen thee als een marinade voor kip, Hartog zegt. 5. Drink thee in mate Ooit hoorde het gezegde te veel van een goede ding ? Nou, het is ook van toepassing op thee. “Te veel thee-drinken kan leiden tot cafeïneoverbelasting en kan slaapstoornissen of gastro-intestinale problemen veroorzaken,” zegt Hartog. Plak aan 400 milligram cafeïne per dag, Tops, zegt ze. Ter referentie bevatten ware thee van de Camellia Sinensis-installatie ongeveer 50 milligram cafeïne per beker. 6. Praat met uw arts als u bepaalde medicijnen gebruikt Bepaalde componenten in thee kunnen zorgen voor mensen op sommige medicijnen verhogen. Groene thee bevat bijvoorbeeld vitamine K (die helpt bij het stollen van uw bloed), dus als u bloedverdunners gebruikt, praat dan met uw arts voordat u het drinkt, zegt Hartog. 7. Sip-thee apart “Tannines [een type polyfenolverbinding] die in thee wordt gevonden, kan de biologische beschikbaarheid en de absorptie van ijzer verminderen,” zegt Hartog. Uw lichaam heeft ijzer nodig voor vele essentiële functies, dus om dit probleem te voorkomen, sip sip afzonderlijk van een maaltijd, zegt ze. Als cafeïne je lege maag verstoort, probeer dan je thee kort na een maaltijd te drinken. 8. Drink (kruiden) thee voor het slapengaan “Start een beddijdige routine die Chamomile-thee bevat,” zegt Holtzer. “De sedatieve effecten helpen u om te ontspannen, tot rust te komen en sneller in slaap te vallen.” Onthoud, kruidenthee is cafeïnevrij, dus ze houden je niet wakker. Thee waar we van houden tazo wakker Engels ontbijt thee ($ 19,68 voor 120 theezakjes, Amazon) Matcha Love Organic Matcha Powder ($ 18.03 voor 0.7-ounce, Amazon) Numi White Rose Tea ($ 5,89 voor 16 theezakjes, Amazon) Celestial Swebnessing Peppermint Tea ($ 15 voor 120 theezakjes, Amazon) Traditionele medicijnen Organische kamille kruidenblad thee ($ 24 voor 96 theezakjes, Amazon) Buddha thee biologische lavendel thee ($ 6,99 voor 18 theezakjes, Amazon) Advertentie