Dit is waarom je misschien meer poept als je afvalt – en waarom het tegenovergestelde kan gebeuren.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
In dit artikel
- Gewicht van poep
- Verlies je gewicht als je poept?
- Poep verandert tijdens gewichtsverlies
Als je ooit een stoelgang hebt gehad en je je daarna lichter hebt gevoeld, vraag je je misschien af of je afvalt als je poept: Verlies je gewicht als je poept?
Niket Sonpal, MD, een internist en gastro-enteroloog uit New York, beantwoordt die vraag en bespreekt vier grote darmveranderingen die je kunt zien tijdens het afvallen.
Hoe ziet een gezonde stoelgang eruit?
Om te beginnen: “ieders stoelgang is anders, maar een gezonde stoelgang lijkt bijna op de vorm van de dikke darm, is zacht en veroorzaakt geen pijn bij het verlaten van de darm”, zegt Dr. Sonpal. Bekijk ter referentie de Bristol Stool Chart.
Hoeveel weegt poep?
Hier is een interessant weetje: je poep kan in gewicht variëren, afhankelijk van wat je eet, je waterinname en je lichaamsgrootte. Het eten van vezelrijk voedsel verhoogt bijvoorbeeld het gewicht en de grootte van je poep, volgens de Mayo Clinic.
Uit een review van september 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology bleek dat gezonde volwassenen gemiddeld 128 gram (ongeveer een kwart pond) ontlasting per dag produceren, maar dit kan variëren van ongeveer 51 tot 796 gram (0,1 tot 1,75 pond), afhankelijk van de onderzochte personen.
De review zegt ook dat hoe meer je poept, hoe minder elke stoelgang weegt.
Verlies je gewicht als je poept?
Je kunt een beetje gewicht verliezen elke keer dat je poept, maar dit is meestal alleen het gewicht van de poep zelf. Zoals hierboven vermeld, weegt de gemiddelde stoelgang ongeveer een kwart pond, dus poepen zal waarschijnlijk niet leiden tot een merkbaar gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat poep voor ongeveer 75 procent uit water bestaat en dat de andere 25 procent een mix is van dode bacteriën, onverteerbaar voedsel, cholesterol en andere anorganische stoffen, volgens de review uit 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Dus nee, je verliest geen vet als je poept en poepen helpt je niet om af te vallen. (Als je je afvraagt wat “vette ontlasting” is, die ontstaat als je lichaam voedsel met veel vet niet kan afbreken, volgens de Cleveland Clinic).
In plaats daarvan wordt lichaamsvet “verbrand” als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, en vet verlaat je lichaam via je zweet, urine en adem, volgens de Cleveland Clinic.
Dit is waarom je misschien meer poept als je afvalt – en waarom het tegenovergestelde kan gebeuren.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
In dit artikel
Gewicht van poep
Verlies je gewicht als je poept?
Poep verandert tijdens gewichtsverlies
Als je ooit een stoelgang hebt gehad en je je daarna lichter hebt gevoeld, vraag je je misschien af of je afvalt als je poept: Verlies je gewicht als je poept?
Niket Sonpal, MD, een internist en gastro-enteroloog uit New York, beantwoordt die vraag en bespreekt vier grote darmveranderingen die je kunt zien tijdens het afvallen.
Hoe ziet een gezonde stoelgang eruit?
Om te beginnen: “ieders stoelgang is anders, maar een gezonde stoelgang lijkt bijna op de vorm van de dikke darm, is zacht en veroorzaakt geen pijn bij het verlaten van de darm”, zegt Dr. Sonpal. Bekijk ter referentie de Bristol Stool Chart.
Hoeveel weegt poep?
Hier is een interessant weetje: je poep kan in gewicht variëren, afhankelijk van wat je eet, je waterinname en je lichaamsgrootte. Het eten van vezelrijk voedsel verhoogt bijvoorbeeld het gewicht en de grootte van je poep, volgens de Mayo Clinic.
Uit een review van september 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology bleek dat gezonde volwassenen gemiddeld 128 gram (ongeveer een kwart pond) ontlasting per dag produceren, maar dit kan variëren van ongeveer 51 tot 796 gram (0,1 tot 1,75 pond), afhankelijk van de onderzochte personen.
De review zegt ook dat hoe meer je poept, hoe minder elke stoelgang weegt.
Verlies je gewicht als je poept?
Je kunt een beetje gewicht verliezen elke keer dat je poept, maar dit is meestal alleen het gewicht van de poep zelf. Zoals hierboven vermeld, weegt de gemiddelde stoelgang ongeveer een kwart pond, dus poepen zal waarschijnlijk niet leiden tot een merkbaar gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat poep voor ongeveer 75 procent uit water bestaat en dat de andere 25 procent een mix is van dode bacteriën, onverteerbaar voedsel, cholesterol en andere anorganische stoffen, volgens de review uit 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Dus nee, je verliest geen vet als je poept en poepen helpt je niet om af te vallen. (Als je je afvraagt wat “vette ontlasting” is, die ontstaat als je lichaam voedsel met veel vet niet kan afbreken, volgens de Cleveland Clinic).
In plaats daarvan wordt lichaamsvet “verbrand” als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, en vet verlaat je lichaam via je zweet, urine en adem, volgens de Cleveland Clinic.
Je verbrandt calorieën als je poept, net zoals bij elke lichaamsbeweging of -functie calorieën worden verbrand (lees: ademen, eten, enz.). Er zijn geen goede schattingen voor hoeveel calorieën poepen verbrandt, maar het is waarschijnlijk vrij minimaal.
Hoe zit het met de keerzijde? Kan constipatie gewichtstoename veroorzaken? Het gewicht van poep varieert, zoals we hierboven hebben opgemerkt, dus het is mogelijk dat de weegschaal iets omhoog gaat als je darmen verstopt zijn. Deze verandering valt echter onder normale gewichtsschommelingen en leidt niet tot gewichtstoename op de lange termijn. Integendeel, constipatie en gewichtstoename zijn met elkaar verbonden omdat de veelvoorkomende boosdoeners die tot constipatie kunnen leiden – slechte voeding, slechte hydratatie en gebrek aan beweging – ook kunnen leiden tot gewichtstoename.
4 manieren waarop je poep kan veranderen als je afvalt
- Je poept misschien vaker
Ga je vaker naar de porseleinen troon? Dat komt waarschijnlijk door de gezonde dieetveranderingen in je afslankplan. Als je meer fruit en groenten eet, pluk je de vruchten van het dagelijks poepen.
“Door meer plantaardig voedsel te eten, neemt de hoeveelheid oplosbare vezels in de ontlasting toe”, zegt Dr. Sonpal. Dat komt omdat vezels “zorgen voor meer zwelling in het rectum, waardoor je vaker naar het toilet moet”, legt hij uit.
Regelmatiger poepen kan ook voorkomen als je meer sport.
“Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat alles in je buik wordt samengedrukt”, zegt Dr. Sonpal. Met andere woorden, “je buikspieren stimuleren je letterlijk om te poepen.”
Zorg er alleen voor dat het niet te vaak gebeurt – dat wil zeggen, als je wakker wordt om te poepen, heb je misschien een onderliggende darmaandoening.
Gerelateerd lezen
3 manieren waarop je poep en je training met elkaar verbonden zijn