Een stel warmt zich op voor de trainingImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
De fasen van je trainingssessie moeten bestaan uit opwarmen, trainen en afkoelen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om stretching als vierde fase toe te voegen, los van de opwarmings- of afkoelingsfasen. Elk van de fasen speelt een belangrijke rol om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken en tegelijkertijd je gezondheid en veiligheid te behouden. De fasen die tijd bieden om je lichaam voor te bereiden en tijd voor je lichaam om te herstellen zijn net zo belangrijk als de trainingsactiviteit die je kiest voor het hoofdgedeelte van je sessie.
Opwarming
Rekken
Vrouw strekt haar benenImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Stretching, of range-of-motion activiteiten, kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van je warming-up fase, net na je lichte cardio . Rek al je grote spiergroepen gedurende vijf tot 10 minuten. Rek en ontspan de spieren langzaam en voorzichtig zonder schokken of stuiteren en houd elke rek vast om de spieren en pezen aan te spannen.
Conditie
Vrouw zwemt baantjes.Afbeelding Credit:Stana/iStock/Getty Images
Tijdens de conditioneringsfase doe je de oefening die fitnessvoordelen oplevert, zoals calorieverbranding, het opbouwen van uithoudingsvermogen of spierversterking. Je kunt kiezen voor een aerobe oefening, zoals zwemmen of de elliptische jogger, maar je kunt ook vrije gewichten tillen, circuittraining op gewichtmachines doen of een intensieve sport beoefenen, zoals voetbal of basketbal.
Cooldown
Een man rekt zich uit in de sportschoolImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
De cooldownfase eindigt je trainingssessie met hersteltijd voor je lichaam. De coolingdown vereist dat je in beweging blijft nadat je de conditioneringsfase hebt afgesloten. Cooldownbewegingen moeten ervoor zorgen dat je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur langzaam weer normaal worden. Een geleidelijke afname van lichamelijke activiteit, zoals langzaam wandelen, is een goede manier om af te koelen. Je kunt ook een paar stretchbewegingen maken om af te koelen.