Behendigheidsoefeningen kunnen u helpen betere controle over uw lichaam en zijn bewegingen te krijgen, waardoor uw vermogen om snel en efficiënt van richting te veranderen wordt verbeterd, zonder snelheid of balans op te offeren.
De ladder is een geweldige behendigheidsoefening. Krediet: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Hoewel deze meestal worden gedaan door atleten om hun prestaties te verbeteren, kunnen behendigheidsoefeningen ook worden uitgevoerd door niet-atleten om hun evenwicht te verbeteren of gewoon om variatie toe te voegen aan hun normale fitnessroutine. Er zijn veel voorbeelden van behendigheidsoefeningen om uit te proberen, en het opnemen van verschillende in uw normale routine kan u helpen deze voordelen te bereiken.
Lees verder: Boksen behendigheid oefeningen
Ladder Agility Oefeningen
Een manier om je behendigheid te vergroten, is met een ladderformatie, die je kunt kopen als een oefenapparaat of zelf kunt maken met tape of verf. Als u zelf de ladder maakt, plaatst u de “sporten” 1 tot 2 voet uit elkaar zodat u er gemakkelijk in en uit kunt stappen. Probeer een laterale shuffle op je ladder door opzij te staan in een vierkant aan het ene uiteinde van de ladder.
Kom in atletische houding door je knieën licht te buigen; schuif dan snel over de lengte van de ladder en beweeg van vierkant naar vierkant. Zodra u het einde bereikt, schuifelt u terug naar de startpositie. Dit type zijwaartse beweging zorgt ervoor dat je lichaam op een andere manier beweegt, en de snelle verandering van richting wanneer je het einde van de laterale bereikt, werkt ook om de behendigheid te verbeteren.
Lees verder: Hoe u uw evenwicht kunt verbeteren – en waarom het zo belangrijk is
Probeer kegelboren
Kegels zijn een veelzijdig stuk apparatuur dat kan worden opgesteld in verschillende formaties voor behendigheidsoefeningen. Met verschillende kegels in twee rijen, kunt u zigzagoefeningen uitvoeren om behendigheid te bereiken. Plaats de kegels ongeveer 2 voet van elkaar; probeer dan een voorwaartse zigzag door in en uit te rennen in een zigzagpatroon langs een rij kegels.
Probeer dezelfde oefening in omgekeerde volgorde voor een achterwaartse zigzag of gebruik beide rijen kegels voor een zijwaartse zigzag. Deze bewegingen werken allemaal op uw snelheid, snelle stops en snelle richtingsveranderingen.
Do Partner Shuffles
Je hebt een trainingsmaatje nodig voor deze behendigheidsoefening, maar het voordeel is dat je niet kunt anticiperen in welke richting je gaat of wanneer, waardoor je nog sneller moet reageren. In een partner-shuffle roept uw partner de schoten op en vertelt u welke richting u op moet – links, rechts, vooruit of achteruit.
Neem een atletische houding aan terwijl u wacht tot uw partner u vertelt in welke richting u moet beginnen. Zodra hij dat doet, schuifelt u snel op die manier, luisterend naar uw volgende keu. Probeer niet om je voeten te kruisen terwijl je schuifelt en reageer zo snel mogelijk op zijn richting.
Backpedal Sprints toevoegen
Backpedale sprints moeten worden gedaan door mensen die al wat behendigheidstraining hebben, omdat ze wat meer vaardigheden nodig hebben. Om dit te doen, bepaalt u een start- en finishlijn die verschillende stappen uit elkaar liggen, of stelt u kegels in om de lijnen aan te geven. Vanaf de startlijn sprint je vooruit naar de finishlijn, stop je abrupt en ga je snel terug naar de startlijn.
Houd de volledige snelheid aan voor de duur van de oefening, met explosieve starts en snelle stops. Backpedale sprints kunnen ook uitdagender worden gemaakt met een lange weerstandsband, die je aan jezelf kunt bevestigen met een riem. Bevestig het andere uiteinde aan een vast voorwerp om weerstand te creëren tijdens het sprintgedeelte van de oefening.