Door voldoende vezels in uw dieet te krijgen, blijft u regelmatig, wat kan helpen de bloat te verslaan. Image Credit: milanvirijevic/E+/GettyImages
Een opgeblazen gevoel is een van die dingen die je op elke leeftijd kunnen treffen, maar helaas kan het veel vaker voorkomen naarmate ons lichaam ouder wordt, dankzij een paar belangrijke fysieke veranderingen en aandoeningen die oudere volwassenen vaak treffen.
“Er is een duidelijk verband met veroudering en een opgeblazen gevoel”, vertelt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic, morefit.eu. “Er zijn meerdere redenen die een rol spelen.”
Advertentie
We onderzoeken die redenen hier en bieden vervolgens vijf tips om de bloat te verslaan.
1. Een vertraagd metabolisme
Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, zegt Dr. Lee, wat leidt tot een langzamere gastro-intestinale motiliteit – de snelheid waarmee voedsel door het lichaam beweegt.
Naarmate de beweeglijkheid afneemt, blijft de hoeveelheid gas die we produceren hetzelfde, maar neemt de eliminatiesnelheid af. “Terwijl we eten, vertragen dingen in ons darmkanaal en terwijl dit gebeurt, produceert fermentatie gassen”, legt Dr. Lee uit. “Dit zijn allemaal normale, natuurlijke processen, maar [langzamere beweeglijkheid] zorgt ervoor dat gas zich meer kan ophopen omdat alles vertraagt.”
Advertentie
Als we gas niet zo snel passeren als vroeger, kan het zich ophopen, wat leidt tot dat ongemakkelijke opgeblazen gevoel.
2. Spierverlies
We verliezen spiermassa en tonus naarmate we ouder worden. Dit draagt bij aan het vertragen van onze stofwisseling en beïnvloedt ook de darmmotiliteit.
“Je darmen zelf hebben een gespierde voering”, zegt Richard Wender, MD, hoofd huisartsgeneeskunde en gemeenschapsgezondheid aan de Perelman School of Medicine aan de Universiteit van Pennsylvania. “Net als elke andere spier, functioneert het bij veel mensen in de loop van de tijd niet zo goed.”
Advertentie
Hierdoor lopen oudere volwassenen een hoger risico op constipatie, wat een belangrijke oorzaak is van een opgeblazen gevoel.
3. Medicijnen
Naarmate we ouder worden, is de kans groter dat we chronische gezondheidsproblemen ontwikkelen, zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen waarvoor medicijnen nodig zijn. Helaas kunnen veel van deze spijsverteringsproblemen veroorzaken, zegt Dr. Wender.
“Sommige zijn diureticum (ze nemen water weg), en sommige verlagen je hartslag. Al deze dingen kunnen bijdragen aan constipatie, waardoor een opgeblazen gevoel toeneemt”, zegt Dr. Lee.
Advertentie
Bovendien vereisen chirurgische ingrepen zoals heup- of knievervangingen narcotische pijnstillers, wat een veelvoorkomende oorzaak is van spijsverteringsproblemen.
En hoe ouder je bent, hoe groter de kans dat je meerdere antibioticakuren hebt gehad, die enkele van de goede bacteriën in je darmen doden, samen met de slechte bacteriën waarvoor ze je zijn voorgeschreven, zegt Dr. Lee. Deze goede darmflora helpt op natuurlijke wijze gas te verminderen en te elimineren, dus als je bijna leeg raakt, kan er meer hete lucht in je systeem hangen en – je raadt het al – meer opgeblazen gevoel.
Verwante lezing
Je darmen decoderen: de ultieme gids voor het microbioom, spijsverteringsproblemen en meer
4. Menopauze en bekkenbodemproblemen
De menopauze leidt tot verdere vertraging van de stofwisseling en spierverlies.
“Veel vrouwen realiseren zich niet dat er oestrogeenreceptoren in uw darmen zijn. Tijdens de menopauze (wanneer uw hormoonspiegels veranderen), is het niet ongebruikelijk om enige verandering in de darmfunctie te hebben, omdat uw darm gewend raakt aan deze hormonale veranderingen.” Dr. Wender zegt. “Vooral een opgeblazen gevoel rond de menopauze is bekend.”
Mensen ouder dan 40 (vooral degenen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen) kunnen ook last hebben van bekkenbodemdisfunctie veroorzaakt door spierverlies – vooral als ze zijn bevallen, zegt diëtiste Tamara Duker Freuman, RD, auteur van The Bloated Belly Whisperer< /em>.
“Er is een vrij hoge incidentie van bekkenbodemdisfunctie waarbij je verstopt kunt raken omdat je bekkenbodemspieren niet zo goed werken, of ze zijn niet goed gecoördineerd”, zegt Duker Freuman. “Naarmate ze ouder worden, kan dat met name vrouwen inhalen en onvolledige ontlasting veroorzaken, wat ook leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel.”
Maak de menopauze draaglijker met deze training van 20 minuten
door Sara Lindberg
De 7 beste oefeningen om je bekkenbodem te versterken (dat zijn geen kegels)
door Cassie Shortsleeve
Waarom mannen ook bekkenbodemoefeningen moeten doen?
door Solomon Branch
5. Verminderde activiteit
“Als we ouder zijn, hebben we de neiging om meer te gaan zitten, lopen in plaats van rennen, rijden als we lopen kunnen vermijden, dat soort dingen”, zegt Dr. Lee. “Dus de activiteit neemt af en dat speelt een rol bij de beweeglijkheid, waardoor gas en een opgeblazen gevoel toenemen.”
Met andere woorden, hoe meer u beweegt, hoe meer uw spijsverteringsstelsel ook de neiging heeft om te bewegen, en vice versa.
6. Diverticulaire ziekte
Naarmate het ouder wordt, kan onze dikke darm kleine gaatjes of holtes in de wanden ontwikkelen die diverticula worden genoemd. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hebben veel mensen met divertikels geen symptomen of problemen, maar sommigen ontwikkelen diverticulaire aandoeningen, die ernstig kunnen zijn. Een opgeblazen gevoel kan een van de mildere symptomen zijn.
Een onderzoek uit juli 2016 in Clinical Gastroenterology and Hepatology wees uit dat divertikels vaker voorkwamen bij 50-plussers.
7. Snurken en slaapapneu
Volgens de Mayo Clinic komt slaapapneu vaker voor bij oudere volwassenen, evenals bij mensen met overgewicht en reeds bestaande aandoeningen zoals diabetes.
Met snurken en slaapapneu slikken we in wezen lucht in, zegt Dr. Lee. Die lucht moet allemaal worden verdreven of hij komt vast te zitten, wat ongemakkelijk kan zijn.
8. Zure reflux
“Verlies van spierspanning in de maag en slokdarm naarmate we ouder worden, kan leiden tot meer incidentie van zure reflux, wat soms een opgeblazen gevoel kan veroorzaken”, zegt Duker-Freuman.
De verrassende symptomen van GERD die u moet kennen?
door Chaunie Brusie, BSN, RN
De 9 beste natuurlijke remedies voor brandend maagzuur
door Chaunie Brusie, BSN, RN
De 5 beste voedingsmiddelen voor zure reflux
door Sarah Pflugradt, RDN
3 tips om van een opgeblazen gevoel af te komen
Blijf actief om ook uw spijsverteringsstelsel in beweging te houden.Image Credit: FatCamera/E+/GettyImages
Duker-Freuman waarschuwt tegen het zoeken naar snelle oplossingen. “Er is geen one-size-fits-all oplossing”, zegt ze. “Er is geen algemene aanbeveling voor een opgeblazen gevoel naarmate je ouder wordt of magisch voedsel voor een opgeblazen gevoel. De behandeling of preventie hangt af van waarom je een opgeblazen gevoel hebt.”
Dat gezegd hebbende, hier zijn vier dingen die je kunt proberen voor een opgeblazen buik.
1. Praat met uw arts
“Als iemand een verandering in het functioneren van de darm ervaart, moeten ze dit met hun arts bespreken. Als je aanhoudende systemen hebt, moet je niet alleen zelf een diagnose stellen”, zegt Dr. Wender.
Uw arts kan u adviseren over medicijnen (stop nooit met het innemen van een medicijn zonder eerst uw arts te raadplegen), veranderingen in levensstijl en diagnostische tests om de oorzaak van uw opgeblazen gevoel te vinden en iets ernstigers uit te sluiten.
2. Blijf regelmatig
Door constipatie te vermijden, verkleint u de kans op een opgeblazen gevoel. Veel mensen realiseren zich niet dat ze verstopt zijn, omdat de frequentie van persoon tot persoon verschilt. Volgens het National Institute of Aging kun je last hebben van constipatie als je minder stoelgang hebt dan normaal, als je ontlasting hard is en het moeilijk voor je is om te passeren.
Voor occasionele constipatie beveelt de American Academy of Family Physicians aan om meer vezels te gebruiken (denk aan fruit en groenten), een goede hydratatie te behouden (wat betekent dat je de hele dag door water drinkt), regelmatig traint en de drang om te gaan niet negeert.
Wat betreft chronische constipatie, dat is iets dat u met uw arts moet onderzoeken.
3. Blijf actief
Actief blijven helpt de darmmotiliteit te versnellen en verlaagt het risico op chronische ziekten waarvoor mogelijk medicijnen nodig zijn.
De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen raden volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe lichaamsbeweging te doen.
Hoewel er niet veel rigoureuze studies op dit gebied zijn, bleek uit een meta-analyse van februari 2019 in de Scandinavian Journal of Gastroenterology dat lichaamsbeweging een positief effect had op constipatie in de negen gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken geanalyseerd.
De 2 slechtste trainingen als je een opgeblazen gevoel hebt en 2 om in plaats daarvan te proberen
door Bojana Galic
Verminder een opgeblazen gevoel met deze eenvoudige 10 minuten durende stretch-routine voor het hele lichaam
door Bojana Galic
3 trainingen die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren (en 2 om te vermijden)
door Amanda Capritto
Advertentie