Om verschillende redenen heeft je lichaam meer tijd nodig om alcohol te verwerken naarmate je ouder wordt.Image Credit: AzmanL/E+/GettyImages
Het enige dat erger is dan een gezellige cocktailavond die ten einde loopt, is de ochtend erna: als je mond zo droog is als de Sahara, voelt je hoofd alsof het als basdrum wordt gebruikt en je binnenste karnen. Het is geen onbekende voor je om een kater te hebben, maar dat is het punt – waarom voelen katers nu zoveel erger in vergelijking met toen je jonger was?
Video van de dag
Er is een reden (nou ja, meerdere), en we komen er wel – maar eerst een snelle opfrissing van de oorzaak van katers:
Advertentie
“Er zijn veel verschillende redenen waarom katers optreden, en deze zijn te wijten aan zowel de directe acties die alcohol op het lichaam heeft als de manier waarop je lichaam de alcohol metaboliseert en verwijdert,” Heather Moday, MD, in Philadelphia gevestigde arts en auteur van The Immunotype Breakthrough, vertelt morefit.eu.
Gewoonlijk ontstaan katers als gevolg van het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol, maar afhankelijk van wat je drinkt, in combinatie met je genetica, gewicht, algehele gezondheid en zelfs je geslacht, kun je zelfs na het nuttigen van kleine hoeveelheden alcohol een kater krijgen.
Advertentie
Omdat er zoveel potentiële factoren in het spel zijn, is de wetenschap achter katers en de rol die leeftijd kan spelen in hun ernst op zijn best vlekkerig – maar experts hebben wel een paar theorieën over waarom je lichaam niet zo goed reageert op die kruik van bier niet meer.
1. Uw lever functioneert niet zo efficiënt
Het is de taak van de lever om de alcohol die we drinken te metaboliseren, maar naarmate we ouder worden, neemt het vermogen om het werk effectief en efficiënt gedaan te krijgen af.
“Dit kan worden veroorzaakt door het feit dat er gewoon minder bloed naar de lever gaat, wat betekent dat het lichaam meer tijd nodig heeft om de alcohol te verdrijven”, vertelt Hisham Korraa, MD, een specialist in psychiatrie en detox in Newport Beach, Californië, meerfit.eu.
Advertentie
Als gevolg hiervan blijft de alcohol langer in het lichaam hangen en ontstaat er een hogere alcoholconcentratie in het bloed dan anders het geval zou zijn.
2. Je hebt minder totaal lichaamswater
“Voor het grootste deel van ons leven is het percentage van ons lichaamsgewicht dat uit water bestaat ongeveer 50 procent”, zegt Dr. Korraa. “Dit begint echter af te nemen naarmate we ouder worden, vanwege de algemene veranderingen in de lichaamssamenstelling die we ervaren.”
We hebben de neiging om meer lichaamsvet te ontwikkelen naarmate we ouder worden, dat minder water bevat dan magere spieren. Het is niet bewezen, maar sommige medische experts denken dat dit kan leiden tot een hogere alcoholconcentratie in de bloedbaan, wat kan bijdragen aan ergere symptomen van een kater.
Advertentie
Verwante lezing
Wat gebeurt er echt met je lichaam als je elke avond sterke drank drinkt?
3. U gebruikt medicijnen
Alcohol wordt afgebroken door de lever en dat geldt ook voor veel medicijnen.
“Naarmate we ouder worden, hebben we minder leverenzymactiviteit, dus als we medicijnen gebruiken terwijl we ook alcohol drinken, ontstaat er een competitie voor deze enzymen”, vertelt Seema Bonney, MD, oprichter en medisch directeur van het Anti-Aging & Longevity Center van Philadelphia. meerfit.eu. “Deze combinatie kan bijdragen aan meer significante katersymptomen.”
Door alcohol te consumeren terwijl u bepaalde medicijnen gebruikt, loopt u ook het risico ernstigere gezondheidsproblemen te krijgen, omdat alcohol uw medicijnen niet goed afbreekt: kalmerende middelen worden krachtiger, bloeddrukmedicijnen zijn niet zo effectief en bloedverdunners kunnen verhogen het risico op ernstige bloedingen, volgens de Cleveland Clinic.
4. Je bent gevoeliger voor de effecten van alcohol
De kans is groot dat je het minder vaak drinkt in vergelijking met toen je jonger was, dankzij een toename van carrière-, gezins- en sociale verplichtingen.
“Als je minder regelmatig alcohol consumeert, kan je lichaam het langzamer verwerken”, zegt Dr. Korraa. “Een verminderde alcoholtolerantie, gecombineerd met een minder productieve lever, kan de katersymptomen bij oudere personen mogelijk verergeren.”
5. Je katers lijken misschien alleen maar erger
“Omdat je waarschijnlijk minder drinkt dan toen je jonger was, kan je herinnering aan vroegere katers vertekend zijn”, zegt Dr. Korraa.
Katers van weleer waren misschien net zo brutaal als degene die je nu ervaart, maar omdat ze geen vaste reeks meer in je leven zijn en je er niet meer aan gewend bent, zou je ze als catastrofaler kunnen beschouwen.
Hoe lang duren katers?
De specifieke combinatie van symptomen en hoe ernstig ze zijn, verschilt van persoon tot persoon, maar katersymptomen (hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, braken, snelle hartslag, prikkelbaarheid, angst en depressie) bereiken meestal hun hoogtepunt wanneer de alcoholconcentratie in het bloed in het lichaam terugkeert. tot ongeveer nul, waarbij de symptomen ongeveer 24 uur of langer aanhouden, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Hoe een kater te voorkomen?
Drinken op een lege maag is een recept voor een stad met een kater. Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Helaas is de enige veilige manier om een kater te vermijden – je raadt het al – niet drinken.
“Er is geen absolute preventie voor katers als je ervoor kiest om te drinken”, zegt Dr. Moday. “Er zijn echter bepaalde dingen om in gedachten te houden als je besluit om te drinken.”
Lees verder voor stappen die u kunt nemen om katers beheersbaarder te maken – en misschien zelfs te vermijden.
1. Kies je drankje verstandig
In termen van welke alcoholen meer katers kunnen veroorzaken, is dit enigszins individueel. Maar over het algemeen zijn sommige mensen gevoelig voor de natuurlijke tannines in rode wijn (chemische verbindingen afgeleid van de schil, stengels en zaden van druiven), evenals de toegevoegde sulfieten (die de frisheid van wijn behouden en beschermen tegen oxidatie), Dr. Moday zegt.
Als je katers bijzonder monsterlijk lijken te zijn na het drinken van wijn, kies dan voor wijnen met een laag tanninegehalte, zoals merlot, pinot noir of zinfandel, of variëteiten die geen sulfieten bevatten.
Liever sterke drank of bier? Vermijd donkere dranken, die meestal meer congeneren bevatten – chemicaliën die tijdens het fermentatieproces worden geproduceerd.
“Hogere hoeveelheden soortgenoten zijn te vinden in dranken zoals cognac, bourbon en donkere ales”, zegt Dr. Korraa. “Lichtere dranken, zoals gin, wodka en lightbieren, bevatten doorgaans minder van deze chemische stof en zouden gemakkelijker door het lichaam kunnen worden verwerkt, waardoor de symptomen van een kater afnemen.”
2. Drink niet op een lege maag
Als je eet voor en terwijl je drinkt, zal je lichaam de alcohol niet zo snel opnemen als op een lege maag.
“Het grootste deel van de alcohol wordt via de dunne darm in de bloedbaan opgenomen”, zegt Dr. Korraa. “Als je een stevige maaltijd consumeert voordat je gaat drinken, blijft de alcohol langer in je maag, wat betekent dat het langzamer wordt opgenomen en een deel van de katerbijwerkingen verlicht.”
3. Ruim je drankjes op
Als u sneller alcohol drinkt dan uw lichaam het kan verwerken, kan dit uw systeem overweldigen en de volgende dag tot een ergere kater leiden. Het op afstand zetten van uw drankjes kan het verschil betekenen tussen een lichte hoofdpijn en het gevoel hebben dat u door een bus bent aangereden.
“Een gezonde lever kan maximaal één drankje per uur verwerken”, zegt Dr. Moday, dus overweeg om het etiket op uw drankje du jour te lezen of naar het volume van uw glas te kijken om te voorkomen dat u overboord gaat.
Eén drankje is gelijk aan:
- 5 ons wijn (12,5% alcohol)
- 12 ons bier (4-5% alcohol)
- 1,5 ons sterke drank (80-proof)
4. Wissel af tussen drank en water
Als je alcohol drinkt, is het je misschien opgevallen dat je meer dan normaal naar het toilet moet.
“Omdat alcohol een diureticum is, stoot je vaak meer vloeistof uit dan je binnenkrijgt als je drinkt”, zegt Dr. Korraa. Cue uitdroging, wat de kans vergroot dat u de volgende dag hevige hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte en meer zult ervaren.
Voor elke alcoholische schare die je hebt, heb je een niet-alcoholische om de weegschaal in evenwicht te brengen. “Als u dit doet, verhoogt u het watergehalte van uw lichaam, waardoor uw alcoholconcentratie daalt”, zegt Dr. Bonney. “Het gaat de opname van alcohol niet tegen, maar vertraagt het wel.”
Verwante lezing
Hier leest u hoe u symptomen van alcoholuitdroging echt kunt vermijden
5. Krijg een sprong in het verzorgen van je kater
Hoewel er geen garantie is, zijn er een paar stappen die u direct na het drinken kunt nemen om uw kans op een ernstige kater de volgende dag mogelijk te verkleinen.
Ten eerste, doe je best om minstens vier uur voordat je naar bed gaat te drinken. U valt misschien sneller in slaap met alcohol nog in uw systeem, maar zodra de alcohol begint te metaboliseren en het kalmerende effect verdwijnt, loopt u het risico te vroeg wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen komen.
Je moet ook beginnen met het aanvullen van je lichaam met vloeistoffen. “Zorg ervoor dat je een groot glas water drinkt voordat je naar bed gaat”, zegt Dr. Korraa. “Je kunt ook een sportdrank drinken om je lichaam een boost van elektrolyten te geven.”
En zelfs als de gedachte om iets te eten je misselijk maakt, kan het een goed idee zijn om iets neutraals in je systeem te krijgen om een deel van de resterende alcohol in je maag te absorberen, voegt Dr. Korraa eraan toe. Probeer ten minste een gewoon stuk toast te eten voordat je het een nacht noemt.
6. Doe het rustig aan
U moet de volgende dag blijven hydrateren. Moe van gewoon water? Guzzel wat Gatorade of Pedialyte voor een een-tweetje H2O en elektrolyten.
Doe je best om elke vraatzuchtige hunkering naar vettig voedsel te weerstaan - het is waarschijnlijk je bloedsuikerspiegel die spreekt. Kies in plaats daarvan voor een ontbijt dat eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat om je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen.
“Een voedzaam ontbijt met eieren, spinazie, toast, bananen, avocado of havermout is vriendelijker voor je maag en kan je katersymptomen helpen verminderen”, zegt Dr. Korraa.
Tot slot, doe het rustig aan met jezelf. Neem de tijd om legitiem te rusten na je nacht van losbandigheid. “Er is geen remedie voor een kater, en je moet het echt zijn gang laten gaan”, zegt Dr. Korraa. “Wees lief voor je lichaam en weet dat je snel weer normaal zult zijn.”
Verwante lezing
Kan sporten echt een kater genezen?
Advertentie