Waarom krijg ik diarree van eiwitshakes?Afbeelding Credit:itakdalee/iStock/GettyImages
Eiwitshakes worden verondersteld u te helpen spieren op te bouwen, sneller te herstellen en beter te presteren. Voor sommige mensen betekent het drinken van een eiwitshake na een training echter problemen. Dat gorgelende gevoel dat u in uw maag krijgt nadat u de laatste slok hebt gedronken, kan ervoor zorgen dat u naar het toilet rent, wat geen leuke manier is om te ontspannen na een zware trainingssessie. Als u last hebt van diarree door eiwitshakes, zoek dan de oorzaak van uw probleem op en neem maatregelen om een beter alternatief te vinden.
U bent lactose-intolerant
Melk is de meest gebruikte basis voor een eiwitshake omdat het lekker smaakt, goed mengt en eiwitten bevat. Maar melk bevat een suiker genaamd lactose die sommige mensen niet goed kunnen verwerken. Uw eiwitpoeder kan ook lactose bevatten. Wei-eiwitconcentraatpoeders kunnen volgens Lucas Duppler, MS, CISSN, veel lactose bevatten en zijn misschien niet het beste eiwit voor maagproblemen. Wei-eiwitisolaat bevat meestal meer eiwitten en minder koolhydraten – waaronder natuurlijke suikers – en is daarom meestal veilig voor mensen met lactose-intolerantie.
Symptomen van lactose-intolerantie zijn misselijkheid, braken, zwelling, koliek, gas en diarree. Als u denkt dat lactose-intolerantie de boosdoener kan zijn, zoek dan naar wei-eiwitisolaat of kies een andere eiwitbron zoals ei, erwt, rijst of hennep proteïne, wat een beter eiwitpoeder kan zijn voor een gevoelige maag.
Het zijn de zoetstoffen
Kijk goed naar de ingrediëntenlijst van het eiwitpoeder van uw keuze. Ziet u woorden die eindigen op “-ol”? Dat is een duidelijk teken dat er een soort suikervervanger in zit. Stoffen zoals xylitol, mannitol en sorbitol worden van planten gemaakt, maar hun koolhydraten worden via een chemisch proces veranderd, volgens het Joslin Diabetes Center. Als het uw doel is om slank te worden, klinken kunstmatige zoetstoffen als een goed idee om calorieën te besparen, maar er is een nadeel: deze nepzoetstoffen kunnen een laxerend effect hebben en leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree.
Zelfs pure suiker kan diarree veroorzaken, meldt de Harvard Medical School. Suiker zorgt ervoor dat de darmen water en elektrolyten uitscheiden, waardoor de darmen losser worden. Te veel suiker – vooral fructose, het soort dat van nature in fruit zit, zoals peren en appels – in uw eiwitshake kan maagproblemen veroorzaken.
De oplossing: Lees het etiket op uw gekozen proteïnepoeder zorgvuldig. Zoek er een met weinig of geen suiker en zonder kunstmatige zoetstoffen.
U hebt te snel na het sporten gedronken
Als u nauwelijks de gewichten hebt neergelegd voordat u aan uw eiwitshake begint, is uw maag er misschien nog niet klaar voor. Sporten heeft op verschillende manieren invloed op uw spijsvertering. De doorvoer van de dunne darm wordt vertraagd en de darmabsorptie kan in het gedrang komen. Het is een goed idee om na uw training even te wachten zodat uw systeem zich kan herstellen voordat u het vraagt om 20 ons eiwit te verwerken.
U hebt te snel gedronken
Iets te snel consumeren kan leiden tot maagklachten. Omdat het vloeibaar is, is een eiwitshake veel gemakkelijker om snel op te drinken dan een maaltijd met vast voedsel. Dat is veel materiaal voor uw darmen om in één keer te verwerken, en het kan u dat laten weten op een manier die u liever niet hebt. Probeer langzamer aan uw shake te nippen en kijk of dat helpt bij uw buikklachten.