Sporten kan je tijdelijk een opgeblazen gevoel geven.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Je bent niet naar de sportschool gegaan om je dikker te voelen dan toen je aankwam, maar dit kan wel het effect zijn van de meest intensieve workouts. Dit gevoel betekent niet dat je bent aangekomen. Het kan een gevolg zijn van het vasthouden van water, spierpomp of een lichte ontsteking. Zelfs als de weegschaal een beetje zwaarder aangeeft na het sporten, maak je dan geen zorgen – je bent niet aangekomen.
Tip
Stress niet als je je dikker voelt na een training. Informeer jezelf over wat er eigenlijk met je spieren gebeurt na het sporten. En als je de neiging hebt om veel water te drinken voor, tijdens en na een training, verwacht dan een tijdelijke toename in watergewicht. Pas je vochthuishouding daarop aan.
Tot 30 minuten na een krachttraining en ook na hard zwemmen en fietsen kunnen je spieren vol en strak lijken. Dit is het gevolg van plasma dat na spiercontractie in de spier wordt opgesloten. Je zou dit gevoel kunnen interpreteren als gezwollen of dikker dan voor je training, maar het is alleen een teken dat je spieren hard hebben gewerkt.
Training en spierweefsel
Intensieve training veroorzaakt microscheurtjes in je spierweefsel. Deze scheurtjes zijn niets om je zorgen over te maken – ze maken deel uit van het proces van krachtopbouw – maar je lichaam voelt ze en stuurt extra vloeistof om te helpen bij het herstelproces volgens de American Council on Exercise. Deze extra vloeistof kan ervoor zorgen dat je je dikker voelt en kan er zelfs voor zorgen dat je gewicht op de weegschaal toeneemt.
Weg met het opgeblazen gevoel
Als je veel water drinkt tijdens je training, vooral aan het eind, kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Het tegenovergestelde is ook waar – drink te weinig water en je lichaam kan compenseren door vocht vast te houden om de uitdroging tegen te gaan. Controleer hoeveel je drinkt na een training door jezelf te wegen voor en na het sporten. Drink volgens de Universiteit van Utah voor elk pond dat je verliest 24 ounces water.
BMI vs. de weegschaal
Zelfs als een workout je dikker doet voelen, weet dan dat het onmogelijk is om vet aan te komen tijdens een trainingssessie. Je moet 3.500 extra calorieën eten om een pond vet aan te komen, dus tenzij je tijdens je workout extreem veel eet, zal het gevoel van dik zijn verdwijnen.
Als de weegschaal echter enkele weken of maanden blijft stijgen, moet je misschien je eetpatroon beter in de gaten houden om ervoor te zorgen dat je niet te grote porties eet of jezelf te veel traktaties gunt.
Sporten kan je tijdelijk een opgeblazen gevoel geven.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images