Je moet mediteren wanneer het in je schema past – probeer het gewoon consistent te maken.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Voor sommigen is de beste tijd om te mediteren een zonsopgangsessie, terwijl anderen ruimte maken voor mindfulness voordat ze naar bed gaan.
Video van de dag
Het maakt niet uit wanneer je het doet, meditatie is een van de gezondste dingen die je kunt doen voor je lichaam en geest. Het kan helpen bij het verminderen van depressie, angst, stress en pijn, het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de immuunrespons en het bevorderen van gezonder ouder worden, volgens Harvard Health Publishing.
Advertentie
Maar als je de vruchten van mindfulness wilt plukken, maakt het dan uit op welk tijdstip van de dag je mediteert?
We hebben de hulp ingeroepen van Jodie Skillicorn, DO, een holistische psychiater en auteur van Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, om te leren of er een optimaal uur is voor mindfulness.
Tip
Er is niet één beste tijd om te mediteren. Het belangrijkste is dat je een tijd vindt die voor jou werkt en je daaraan houdt om een consistente dagelijkse praktijk op te bouwen.
De beste tijd om te mediteren varieert
Spoiler alert: er is geen magisch uur waarop mediteren het meest heilzaam is. Ja, de beste tijd om te mediteren is wanneer je het echt doet, zegt Dr. Skillicorn.
Advertentie
“Ik mediteer bijvoorbeeld ’s ochtends voordat mijn familie wakker wordt … omdat ik weet dat de rest van mijn dag er beter van zal worden”, zegt Dr. Skillicorn. “Maar welke tijd het beste voor mij werkt, werkt misschien niet goed voor jou.”
Ieders schema’s, voorkeuren en behoeften zijn anders, dus logischerwijs zal het beste moment van de dag om te mediteren per persoon verschillen.
“De sleutel is om een tijd te vinden die werkt en je eraan te houden”, zegt Dr. Skillicorn. Met andere woorden, hoewel timing niet erg belangrijk is, is consistentie dat wel.
Advertentie
“Als je een vaste tijd voor meditatie aanhoudt, is de kans groter dat het een onderdeel van je dagelijkse routine wordt”, zegt ze. “Ik hoef niet te stoppen en te overwegen wanneer en of ik vandaag zal mediteren; het is net zo goed een vast onderdeel van mijn dagelijkse schema als mijn tanden poetsen – ik doe het gewoon.”
Vind het juiste moment om te mediteren
Misschien moet je mediteren op verschillende uren verkennen om te zien welk tijdslot voor jou het beste voelt. Hier bespreekt Dr. Skillicorn de voordelen (en mogelijke valkuilen) van het plannen van je meditatiesessie in de ochtend, middag en avond (evenals tijdens momenten van stress of angst).
Advertentie
1. Mediteren in de ochtend
Door als eerste te mediteren, wordt de basis voor de dag gelegd. “Voor veel mensen is het gemakkelijker om ’s ochtends tijd te maken voordat de dag begint en er verschillende activiteiten, afleidingen en mogelijkheden ontstaan die niet werden verwacht”, zegt Dr. Skillicorn.
“Maar als je geen ochtendmens bent, of als je kind super vroeg huilend wakker wordt en je aandacht vraagt, dan is dit misschien niet de beste tijd voor jou”, voegt ze eraan toe.
Aan de andere kant is dit misschien precies waarom je een ochtendmeditatie zou moeten proberen. Zelfs maar een paar minuten ademen voordat het leven druk wordt, kan het gemakkelijker maken om met die chaotische momenten om te gaan, zegt Dr. Skillicorn.
2. Mediteren op de middag
De middag is misschien het perfecte moment om aanwezig te zijn en op de pauzeknop te drukken voor een paar minuten bewuste meditatie.
“Veel van mijn patiënten kiezen ervoor om te mediteren tijdens hun lunchpauze op het werk”, zegt Dr. Skillicorn. “Dit biedt de mogelijkheid om de stress van de ochtend weg te werken en een duidelijke ruimte te creëren voor de rest van de dag.”
Dit hangt echter grotendeels af van uw werkomgeving. “Onverwachte lunchbijeenkomsten kunnen dit plan bijvoorbeeld verstoren, of als je net als ik bent, merk je misschien dat je nog een e-mail beantwoordt, nog een telefoontje en merkt dat het lunchuur snel is verdwenen, samen met je meditatietijd, ” zegt Dr. Skilicorn.
3. ’s Nachts mediteren
“‘S Nachts mediteren kan een geweldige manier zijn om lichaam en geest te ontdoen van de stress van de dag voor een betere nachtrust”, zegt Dr. Skillicorn.
“Ik zal elke avond liggend mediteren voordat ik in slaap val door simpelweg af te stemmen op mijn lichaam, gedachten en emoties, en op te merken en te erkennen wat er is totdat ik in slaap val”, zegt ze.
Maar nogmaals, er kunnen onverwachte situaties opduiken en je nachtelijke meditatieplannen in de war sturen. Misschien merk je dat je te moe bent om te mediteren nadat je laat opblijft om een project af te maken, met vrienden rondhangt of voor een kind zorgt, zegt Dr. Skillicorn.
4. Mediteren als je gestrest of angstig bent
Hoe zit het met mediteren als je je gestrest, angstig of gefrustreerd voelt? Want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal dagelijks te maken met dit soort momenten.
“Vaak zullen mensen meditatie gebruiken om met een stressvolle trigger of probleem om te gaan, wat natuurlijk helemaal goed is”, zegt Dr. Skillicorn.
“Als je echter niet regelmatig tijd vrijmaakt voor meditatie, zal het een van de vele intenties worden die de meesten van ons stellen die nooit echt werkelijkheid worden – precies daarboven met elke dag sporten”, zegt ze.
Bovendien mist mediteren om een slecht humeur te verzachten het punt van het beoefenen van mindfulness.
“Het doel van meditatie is niet om van emoties en gedachten af te komen, maar om er nieuwsgierig naar te zijn”, zegt Dr. Skillicorn. “Meditatie gebruiken om ongemakkelijke emoties te overwinnen is gewoon een andere vorm van weerstand tegen de ervaring en zal vaak leiden tot verhoogde spanning en frustratie, waardoor we denken: ‘Het werkt niet.'”
Dit alles om te zeggen dat mediteren om stressfactoren van het moment te beheersen geen vervanging mag zijn voor een regelmatige beoefening. Streef er altijd naar om voor een dagelijkse sessie te zitten (ongeacht je stemming) en gebruik die geïmproviseerde, door stemming gemotiveerde meditaties als aanvulling op je normale mindfulness-routine.
Bemiddeling en Oefening
Meditatie en lichaamsbeweging kunnen hand in hand gaan: beide kunnen helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, volgens de Universiteit van Washington.
Maar is meditatie het beste voor of na een training? Hoewel het uiteindelijk afhangt van je schema en wat het beste voor je werkt, kan mediteren voor een training of tijdens een activiteit je helpen je op je lichaam te concentreren en jezelf in het huidige moment te gronden.
Meditatie tot een dagelijkse oefening maken
Het maakt niet uit op welk moment van de dag je aan meditatie wijdt, hier zijn de tips van Dr. Skillicorn om je te helpen er een gewoonte van te maken en vast te houden aan je dagelijkse beoefening:
1. Stel een realistisch doel in
Als je maar een paar minuten mindfulness kunt doen, is dat oké. “Het is beter om elke dag drie minuten te mediteren dan een keer per maand een uur”, zegt Dr. Skillicorn. “Hoewel dat gezegd hebbende, is een keer per maand een uur beter dan helemaal niet!”
2. Neem kleine (maar consistente) stappen
Zelfs als het moeilijk lijkt om drie minuten achter elkaar te mediteren, benadrukt Dr. Skilicorn dat je nog steeds kleine manieren kunt vinden om een oefening van mindfulness in je dag te programmeren. Probeer deze strategieën:
- Zet een alarm op je telefoon en check een paar keer per dag in (slechts een minuut) om op te merken wat er in je geest en lichaam gebeurt.
- Stel tijdens het rijden de intentie in dat u pauzeert en bij elk rood licht uw ademhaling opmerkt.
- Pauzeer voordat u op het werk uit de auto stapt of aan het begin van de dag achter uw computer gaat zitten.
“Er is altijd tijd [om te mediteren] als we de intentie bepalen en er prioriteit aan geven”, zegt Dr. Skillicorn.
3. Probeer een app
Het kan moeilijk zijn om te beginnen en vast te houden aan een mindfulness-oefening. Dus waarom niet de hulp inroepen van een meditatie-app? Afhankelijk van je app naar keuze, kun je geleide meditaties en zelfs gepersonaliseerde programma’s selecteren om je te helpen je mindfulness-doelen te bereiken.
Advertentie