Afstemmen op de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen kunnen helpen bij het opbouwen van mindfulness. Image krediet: Coroimage/Moment/Gettyimages
In dit artikel
- Wat het is
- Hoe je dat doet
- Een uitkering
Als je aan meditatie denkt, stel je je waarschijnlijk voor dat je rustig zit terwijl je diep ademt. Hoewel dat een geldige praktijk is, is het verre van je enige optie.
Advertentie
Video van de dag
Als zitten nog niet voor jou is, is een lichaamsgerichte techniek misschien de mindfulness-hack waarnaar je op zoek was. Voer wandelmeditatie in.
MoreFit.eu sprak met Marlena Lambert, LMT, een somatische opvoeder, evenals Ash Wix, een yogaleraar en oprichter van samen, om alles te leren over wandelmeditaties en hoe ze te doen.
Advertentie
Wat is wandelmeditatie?
“Het is goed om te beginnen met wat meditatie is, en dat is een zekere kwaliteit van bekwaam bewustzijn”, zegt Lambert. “Wandelende meditatie is dus niet alleen een wandeling in je buurt. Het is een opzettelijke praktijk.”
Advertentie
Bewustzijn van je lichaam en de wereld om je heen is een belangrijk aspect van het doen van een wandelmeditatie, maar het is niet het enige doel van de praktijk.
“Een wandelmeditatie voor mij is wanneer ik de tijd en de aandacht neem om opzettelijk te zijn”, zegt Wix. “Het maakt niet uit hoe lang of kort de wandeling is, zolang ik opzettelijk in mijn adem en zintuigen ben terwijl ik ga.”
Advertentie
Met andere woorden, een wandelmeditatie kan zijn wat je wilt dat het is. Misschien geef je er de voorkeur aan om je te concentreren op je voetstap terwijl je loopt, of misschien voelt het beter om de bezienswaardigheden en geluiden om je heen te observeren terwijl je slenteert (meer daarover in een oogwenk).
Wat je focus ook is, het doel is om jezelf op dit moment te aarden.
4 Geleide meditaties om u te helpen door persoonlijke, milieu- en raciale trauma’s
bychristina marable
Probeer deze meditatie van 5 minuten om u te helpen verdriet te verwerken
byjaime osnato
6 meditatie-apps om u te helpen recenter en ontstressen
Byjenn Sinrich
Hoe u een wandelmeditatie kunt doen
Hier zijn Lambert- en Wix’s tips voor het proberen van meditatie tijdens het lopen. Je kunt dit gebruiken als een stapsgewijze handleiding, of je kunt hun suggesties mixen en matchen om je eigen wandelmeditatie te maken.
1. Doe een lichaamsscan
Lambert zegt dat een goede manier om je wandeling te starten, is om je aandacht op je lichaam te richten.
“Ik begin met een staande lichaamsscan”, zegt Lambert. “Het bewustzijn van de houding, het bewustzijn van de verbinding van voeten met de grond – het begint met dat bewustzijn van het lichaam en staan. Dan schakel ik gewicht van voor naar achteren, hiel tot teen, naast elkaar, de ene voet naar de andere.”
2. Focus op elke beweging
Van daaruit kunt u uw aandacht op uw bewegingen richten.
Zich bewust zijn van je lichaam tijdens een wandelmeditatie is een heel andere ervaring dan een wandeling maken, zegt Lambert. In plaats van naar de stuurautomaat te gaan en je benen hun ding te laten doen, houdt een wandelmeditatie aandacht voor de details.
“Neem langzame, opzettelijke stappen, voel de beweging in elk deel van je lichaam terwijl je je voet optilt en je evenwicht naar de andere verplaatst”, zegt Wix. “Voel de grond op de zool van uw voet en de textuur en temperatuur van de aarde onder u.”
3. Probeer ademhalingsoefeningen
Zodra je de beweging onder de knie hebt, kun je deze binden aan je ademhalingsoefening.
“Je kunt een ademhalingsmeditatie binnenbrengen zoals [inhaleren] voor de ene voet en [uitademen] voor de andere”, zegt Lambert.
4. Stem af op uw zintuigen
Misschien vind je het moeilijk om het gebabbel in je hersenen uit te schakelen – en dat is normaal.
Wix heeft een aantal tips om je te helpen die stem te kalmeren en je te concentreren op je wandeling: “Begin door opzettelijk te verbinden om alle gedachten die door je hoofd komen te laten komen voor de duur van de wandeling”, zegt Wix. “Focus op één zin tegelijk: kijk om je heen, neem het hele landschap in en laat je visie zacht worden.”
Zodra je het landschap hebt waargenomen, wil je misschien je ogen sluiten en naar de geluiden om je heen luisteren, “inclusief degenen die storend lijken – schreeuwen kinderen en luide auto’s zijn net zo veel deel uit van de ervaring als wind- en vogellied”, Zegt Wix.
Let vervolgens op wat je kunt ruiken, zodat al je zintuigen zijn ingeschakeld.
5. Doe het langzaam
Het punt om een wandelmeditatie te doen is niet hoe snel je het kunt doen – het is om je bewustzijn in het heden en weg van het verleden of de toekomst te houden.
De beste manier om dit te doen? “Ga zo langzaam als je in het begin kunt totdat je al deze zintuigen tegelijk kunt opnemen”, zegt Wix. “Blijf ademen. Blijf oefenen. Zodra je die stroom hebt, kun je die oefening naar elke activiteit brengen wanneer je een pauze nodig hebt van afleidende gedachten.”
Tip
Er is niemand de beste tijd om te mediteren. Zoek in plaats daarvan een tijd die goed voor u werkt en houd u er vervolgens aan om een consistente dagelijkse praktijk te bouwen.
Voordelen van wandelmeditatie
Een wandelende meditatie is net zo geldig als elke andere mindfulness -oefening. En volgens de Mayo Clinic kan het maken van een regelmatige gewoonte van bewust wandelen of andere meditatietechnieken op de volgende manieren ten goede komen:
- Gemakkelijk en voorkom stress
- Verhoog het zelfbewustzijn
- Verminder negatieve emoties
- Verbeter de verbeelding en creativiteit
- Verlaag uw rusthartslag en bloeddruk
- Verbeter uw slaap
En naast deze gezondheidsvoordelen van meditatie, biedt in het bijzonder een wandelmeditatie de volgende voordelen:
1. Het kan u in uw lichaam grondig maken
Voor Lambert is de kern van lopende meditatie het lichaamsgerichte bewustzijn dat voortkomt uit het nemen van stappen.
“Lopen is iets dat we als vanzelfsprekend kunnen beschouwen: we denken er niet aan, maar [velen van ons] weten hoe ze het moeten doen”, zegt Lambert.
En vertragen om aandacht te schenken aan de nuances van elk aspect van een voetstap kan een nieuw bewustzijn geven aan uw lichamelijkheid.
Beweging kan ook een effectieve manier zijn om uit je hoofd te komen. Wix zegt dat het punt van meditatie “is om jezelf niet te stoppen om helemaal te denken, maar gewoon om je meer bewust te zijn van die gedachten en je niet door hen te laten trekken. Laat die gedachten komen en gaan, stop met identificeren met hen en wees aanwezig met de zintuigen. ”
“Voor sommige mensen is dat gemakkelijker te bereiken door stil te zitten en af te stemmen om te ademen. Voor anderen is het gemakkelijker om die stroom te vinden in een staat van beweging of stimulatie,” zegt Wix.
2. Het kan voor sommigen toegankelijker zijn
Meditaties met stilte kunnen intimiderend zijn – het is tenslotte moeilijk om je geest op het huidige moment te concentreren. Lopen kan die mindfulness beter vergemakkelijken door beweging tot het object van uw aandacht te maken, zegt Lambert.
Advertentie