Het eten van het juiste voedsel kan helpen bij katersymptomen zoals hoofdpijn en maagklachten. Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Je wordt ’s ochtends wakker na een nacht feesten met een bonzend hoofd, een pijnlijk lijf en misselijkheid waardoor je zou willen dat je uit je vel kon kruipen. Ja, je hebt een kater.
Video van de dag
Je eerste gedachte (na Ik zal nooit meer zoveel drinken) is Hoe kan ik stoppen met me rot te voelen — stat?
Advertentie
Hoewel er geen echte remedie is voor een kater, zijn er natuurlijke remedies die kunnen helpen de scherpste symptomen weg te nemen en je lichaam aan te vullen.
Hier is het dieptepunt waarop katerbehandelingen de klap verzachten en die volledig nep zijn. Je zult deze informatie willen opdrinken.
1. Drink water
De beste katerdrank is een goede ouderwetse H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Drank is een diureticum, wat betekent dat je er meer van moet plassen.
Advertentie
“Alcohol verlaagt de hormonen die uw nieren signaleren om water te besparen”, zegt Sunjya Schweig, MD, oprichter en president van het California Center for Functional Medicine. “Het vermindert je vermogen om water vast te houden, dus je zult vocht afgeven.”
Uitgedroogd zijn, veroorzaakt op zijn beurt kenmerkende katersymptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
Omdat rehydratatie na het drinken vooral nuttig is bij hoofdpijn of lichaamspijnen, ga je gangbusters met de H2O.
Advertentie
Hoe drink je water voor een kater?
Maak je klaar om te slurpen: “De vuistregel is dat je elke dag de helft van je lichaamsgewicht in [ons] water moet drinken”, zegt Dr. Schweig. “Maar als je alcohol hebt geconsumeerd, moet je die verloren vloeistoffen vervangen – vooral als je diarree of braken hebt.”
Probeer dus driekwart van je lichaamsgewicht op te slurpen in ons water of elektrolytdranken (daarover later meer). Als u bijvoorbeeld 200 pond weegt, drink dan 150 ons gedurende de dag – dat is iets meer dan een gallon in totaal.
Advertentie
2. Vul elektrolyten aan
Hoewel ze je kater misschien niet helemaal genezen, kunnen elektrolytdranken zoals kokoswater de symptomen helpen verlichten. Image Credit: ShotShare/iStock/GettyImages
Uitdroging door drinken kan leiden tot een onbalans van elektrolyten.
“Elektrolyten bevatten essentiële mineralen voor de celfunctie, waaronder natrium, calcium, kalium en magnesium”, zegt Dr. Schweig. “Lage elektrolyten kunnen u lusteloos maken, leiden tot een onregelmatige hartslag en misselijkheid, braken en diarree veroorzaken.”
Voer elektrolytdranken in.
“Met een elektrolytdrank die een beetje zout en suiker bevat, kun je meer vocht in je bloedbaan opnemen dan gewoon water”, zegt Dr. Schweig. “Gehydrateerd blijven en elektrolyten vervangen zijn de snelste manieren om je beter te voelen als je een kater hebt.”
Elektrolyten gebruiken voor een kater?
Kies eerst voor een natuurlijke bron van elektrolyten in plaats van een sportdrank. “Een lage bloedsuikerspiegel is een van de belangrijkste oorzaken van een kater”, zegt Dr. Schweig. “Sportdranken bevatten meestal conserveermiddelen, toegevoegde suikers en koolhydraten, die een onbalans in de bloedsuikerspiegel kunnen verergeren.”
Hij beveelt 100 procent kokoswater of LMNT Recharge aan ($ 20 voor een 12-pack, Amazon.com), een poedervormige elektrolytdrankmix. Je kunt het ook zelf maken door een orale rehydratatieoplossing op te kloppen. Het University of Virginia Health System biedt het volgende recept: Los 3/4 theelepel tafelzout en 2 eetlepels suiker op in een liter water.
“Gehydrateerd blijven en elektrolyten vervangen zijn de snelste manieren om je beter te voelen als je een kater hebt.”
3. Voeg gember toe
Gember kan je helpen je beter te voelen als je een kater hebt.Image Credit: udra/iStock/GettyImages
Deze pittige medicinale wortel kan een maagklachten kalmeren.
“Alcohol beschadigt de darmen en verhoogt de darmpermeabiliteit [ook bekend als “leaky gut”], wat leidt tot ontstekingen, meer gifstoffen in de bloedbaan en ontregeling van het immuunsysteem”, zegt Dr. Schweig. “Gember bevat een stof genaamd 6-shogoal, waarvan in preklinisch onderzoek is aangetoond dat het de afbraak van de darmbarrière voorkomt en ontstekingen vermindert.”
En omdat drank een nummer op je lever doet, is hier een bonus: “Gember is beschermend voor de lever”, zegt Dr. Schweig.
Gember gebruiken voor een kater?
Schil een klontje gember en snijd deze in dunne medaillons. Steek dan een stuk recht in je mond en zuig erop.
Als de smaak te intens is, drink dan in plaats daarvan een kopje gemberthee, zoals Traditional Medicinals Organic Ginger Tea ($ 4,78, Walmart.com). Of brouw een eenvoudige zelfgemaakte versie: laat drie tot vijf gembermedaillons enkele minuten in een kop heet water trekken. Voeg eventueel een theelepel rauwe honing en een snufje zout toe.
“Als je een sapcentrifuge hebt, kun je ook gembersap maken”, zegt dr. Schweig.
Neem twee of drie keer per dag gember (of meer als dat nodig is) voor misselijkheid veroorzaakt door een kater.
Hoe zit het met Ginger Ale?
Sla de Seagram’s over. “Commercieel ginger ale bevat heel weinig echte gember en veel suiker en fructose-glucosestroop, wat niet gezond is”, zegt Dr. Schweig.
4. Krijg wat kalium
Avocado’s behoren tot de beste katervoedsel als je maagklachten hebt.Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine helpt kalium bij het reguleren van je hartslag, het leveren van voedingsstoffen aan je cellen en het opruimen van afvalproducten – allemaal super belangrijk als je hebt gedronken.
En omdat deze belangrijke elektrolyt opraakt als u aangeschoten bent, moet u uw voorraden de volgende dag aanvullen.
Kalium gebruiken voor een kater?
Bananen zijn waarschijnlijk het eerste dat in je opkomt als je aan kalium denkt, maar overweeg je symptomen voordat je er een zoekt. “Bananen kunnen constipatie veroorzaken, wat niet geweldig is als je een kater hebt”, zegt Dr. Schweig. Je hebt meer kans om te poepen als je uitgedroogd bent.
Hij stelt voor in plaats daarvan naar een avocado te grijpen. Ze zitten boordevol kalium en zijn ook een geweldige bron van magnesium, een andere elektrolyt. Ze zullen je niet stoppen, en omdat ze flauw en alkalisch zijn, zouden ze je maag niet van streek moeten maken.
5. Neem een warme douche of bad
Een douche nemen kan worden beschouwd als een katerbehandeling in noodgevallen, omdat het je wakker maakt en je lichaam helpt bij het verwerken van gifstoffen. Image Credit: torwai/iStock/GettyImages
Het warme water is niet alleen ontspannend, maar het kan ook je bloedsomloop verbeteren en gifstoffen helpen verwijderen.
“Warmte opent je bloedvaten, waardoor het bloed gemakkelijker door je systeem kan pompen”, zegt Dr. Schweig. “Als gevolg hiervan passeert je bloed vaker door de lever, die afvalproducten zoals acetaldehyde uit alcohol filtert.” Meer bloedstroom door de lever betekent dat er minder afvalstoffen in je lichaam rondhangen.
Bovendien kan de watertemperatuur helpen om het negatieve effect van alcohol op je energieniveau tegen te gaan. Afhankelijk van de temperatuur kan het je wakker maken als je duizelig bent of je helpen een super herstellende slaap te scoren voor het slapengaan.
Hoe gebruik je een douche of bad voor een kater?
Neem een keer per dag een warme douche of bad als je een kater hebt. Uitgeput en een oppepper nodig? Blaas koele agua voor een minuut of twee aan het einde. “Koud water verhoogt het cortisolgehalte, wat een stimulerend effect heeft”, zegt Dr. Schweig.
Aan de andere kant, als je zin hebt in een diepe nachtrust, spring dan een tot twee uur voordat je naar het hooi gaat in water dat tussen de 104 en 108,5 graden Fahrenheit is. Volgens de National Sleep Foundation helpt dit je sneller af te drijven en verbetert het de kwaliteit van je gesloten oog.
6. Drink kamillethee
Reik naar deze thee om te helpen bij katermisselijkheid.Image Credit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
“Hanxiety” is wanneer je intense zorgen, twijfel en stress voelt na zwaar te hebben gedronken. Het kan gebeuren omdat je niet meer precies weet wat er de avond ervoor is gebeurd, of omdat je iets hebt gedaan of gezegd waar je spijt van hebt.
Het is ook biologisch: “Wanneer je lichaam ontregeld is door overmatige alcoholinname, flakkeren ontstekingsroutes op en zet je je in de vecht-of-vluchtmodus, wat zich uit als angstig of opgewonden”, zegt Dr. Schweig. “Bovendien is alcohol een depressivum van het centrale zenuwstelsel, waardoor je je down en out kunt voelen.”
Bovendien gooit drank je stemmingsregulerende neurotransmitters in de war, wat ook angst kan veroorzaken.
Hier komt kamille om de hoek kijken: deze geneeskrachtige plant wordt al duizenden jaren gebruikt als ontstekingsremmer, antioxidant en mild kalmerend middel. Een studie uit december 2016 in Phytomedicine wees uit dat zowel kortdurend als langdurig gebruik van kamille-extracten de symptomen van angst verlichtte. En een onderzoek uit januari 2018 in het Journal of Psychiatric Research ontdekte dat wanneer mensen met angststoornissen kamille-extract slikten, het hun niveaus van het stresshormoon cortisol in evenwicht bracht.
Trouwens, kamille kan helpen bij andere katersymptomen dan angst. Een onderzoek uit juni 2017 in het Journal of Education and Health Promotion suggereert dat het de slaap verbetert. Het verminderde ook misselijkheid bij chemotherapiepatiënten, onthulde een onderzoek uit 2017 in het Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Kamillethee gebruiken voor een kater?
Drink een tot twee kopjes per dag wanneer u herstelt van een avondje uit. Probeer traditionele geneeskrachtige biologische kamillethee ($ 8,44, Walmart.com).
7. Probeer vitamine C
Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C kunnen helpen bij het bestrijden van katersymptomen. Image Credit: Mizina / iStock / GettyImages
Je denkt er waarschijnlijk aan om C te laten knallen als je een verkoudheid voelt opkomen, maar het kan je ook een oppepper geven als je post-bender sleept.
“Het drinken van alcohol veroorzaakt oxidatieve stress, wat leidt tot ontstekingen”, zegt Dr. Schweig. “Vitamine C is een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en ontstekingsmarkers vermindert.”
Vitamine C gebruiken voor een kater?
Laad voedsel op dat rijk is aan C, zoals sinaasappels, kiwi’s, aardbeien, broccoli en paprika.
“Het heeft de voorkeur om vitamines uit een voedselbron te halen”, zegt Dr. Schweig. “Maar als je te misselijk bent om te eten, neem dan één of twee keer per dag een supplement van 1000 milligram vitamine C.” Hij beveelt Pure Encapsulations Ascorbinezuurcapsules aan ($ 18,30, Walmart.com).
8. Slurp wat bottenbouillon
Bot is allebei flauw en vol voedingsstoffen om u te helpen herstellen van een kater. Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Vraagt u zich af wat u het beste kunt eten als uw kater maagklachten veroorzaakt? “Ik raad bottenbouillon aan voor misselijkheid”, zegt Dr. Schweig. “Het vermindert darmontsteking en permeabiliteit.”
Botbouillon gebruiken voor een kater?
Drink een tot twee keer per dag een warme mok bouillon.
“Als je misselijk bent van een kater, houd je dan aan een schoon, eenvoudig, voedzaam dieet zonder toegevoegde suikers of ongezonde vetten”, zegt Dr. Schweig. “Zware, bewerkte voedingsmiddelen laten je lever harder werken en je wilt je lever een pauze geven.” l
Als je een van de bijna 50 procent van de mensen bent die vettig voedsel eet als ze een kater hebben, hebben we het volgens een onderzoek van American Addiction Centers uit 2018 tegen jou!
9. Overweeg acupressuur
Acupressuur kan goed zijn voor hoofdpijn door een kater.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Deze traditionele Chinese pijnverminderingsbehandeling werkt door het activeren van specifieke punten op de meridianen of energiekanalen van het lichaam. “Het kan hoofdpijn en misselijkheid van een kater verlichten”, zegt Dr. Schweig.
Acupressuur gebruiken voor een kater?
Als je hoofd bonst, zoek dan het drukpunt dat bekend staat als L-14 of Hegu. “Deze plek bevindt zich tussen de basis van je duim en wijsvinger”, zegt Dr. Schweig. “Mash erop met diepe, stevige druk gedurende één tot drie minuten indien nodig.”
Voor misselijkheid, richt u op het punt genaamd P-6 of Neiguan. “P-6 is drie vingerbreedtes onder de plooi van je binnenste pols”, zegt Dr. Schweig. “Druk er enkele minuten met uw vingertoppen op.”
10. Ga slapen
Een powernap kan je helpen je beter te voelen als je een kater hebt.Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Drank is kryptoniet voor een goede nachtrust. “Het verstoort de slaap en schaadt in het bijzonder de REM-slaap”, zegt Dr. Schweig. Het leidt ook tot frequentere nachtelijke ontwaken terwijl het snurken en slaapapneu verergert.
“Een gebrek aan slaap kan alle symptomen van een kater verergeren, dus het is absoluut noodzakelijk om je circadiane ritme weer in balans te krijgen”, zegt dr. Schweig. “Slaap is ook de beste manier om lichaamspijnen van een kater te verminderen.”
Slaap gebruiken voor een kater
De dag na het drinken is het belangrijker dan ooit om een goede slaaphygiëne toe te passen. Volgens de National Sleep Foundation betekent dat een uur voor het slapengaan je elektronica loskoppelen; het vermijden van cafeïne, rijke maaltijden en – natuurlijk – alcohol laat op de dag; frisse lucht, zonlicht en beweging krijgen; en uw slaapkamer comfortabel, koel, donker en stil te houden.
Hoe zit het met dutjes? “Hoewel je een dutje kunt doen als je uitgeput bent, moet je niet te lang of te laat op de dag slapen”, zegt Dr. Schweig. Anders vind je het misschien moeilijk om ’s nachts in slaap te vallen.
Alcohol kan je slaapschema in chaos storten, dus je zou hoe dan ook moeite kunnen hebben om naar dromenland te gaan. “Probeer in dat geval diep adem te halen of een slaapmeditatie aan te zetten”, zegt Dr. Schweig. Veel mensen zweren bij de 4-7-8 ademhalingsmethode en middenrifademhaling. Of probeer een van deze ontspanningsapps.
Hoe zit het met bier?
Vertrouw je op de “haar van de hond”-methode om een kater te genezen? Je blaft tegen de verkeerde boom.
“Als je een gewone zware drinker bent, zou je de volgende dag een mini-ontwenning kunnen ondergaan, dus meer drinken zou die symptomen kunnen verlichten”, zegt Dr. Schweig. “Maar als dat het geval is, moet je professionele hulp zoeken voor alcoholverslaving.”
Hij wijst erop dat alcohol ook een pijnstillend effect heeft. “Het kan sommige van de acute sensaties die gepaard gaan met een kater afzwakken, maar uiteindelijk zal het je symptomen verlengen”, zegt Dr. Schweig. “Ik raad het niet aan.”
Hoe zit het met overgeven?
Overgeven is een natuurlijke reactie op alcoholvergiftiging. Volgens het Alcohol Pharmacology Education Partnership aan de Duke University sturen zenuwuiteinden in je maag een signaal naar je hersenen dat er iets giftigs in je systeem zit. Je hersenen meten ook de hoeveelheid drank in je bloedbaan en als het te hoog is, kan het reageren door je lichaam te laten overgeven. “Als je nog steeds dronken bent, kan braken helpen om een deel van de alcohol in je maag kwijt te raken”, zegt Dr. Schweig.
Maar als je ’s ochtends wakker wordt met een ellendig gevoel, is jezelf dwingen om te slingeren een no-go. “Op dit moment zal braken je uitdroging alleen maar verergeren en je slechter laten voelen”, zegt Dr. Schweig. “Bovendien irriteert en ontsteekt braken uw maag, waardoor maagzuur en pancreaszuur zich ophopen en de maaglediging wordt vertraagd.”
In wezen maakt het het voor uw lichaam moeilijker om alcohol te verwerken en door uw systeem te verplaatsen.
Verwante lezing
Kan sporten echt een kater genezen?
Hoe lang duurt een kater?
Hoe lang je kater duurt, hangt af van wat en hoe snel je dronk, je hydratatieniveaus en je dieet. Image Credit: CabecaDeMarmore / iStock / GettyImages
Je kijkt waarschijnlijk naar 24 uur ellende, maar het kan tot drie dagen aanhouden. “Hoeveel en hoe snel je dronk, heeft invloed op je vermogen om alcohol te metaboliseren”, zegt Dr. Schweig.
Hij wijst erop dat sommige mensen een enzym missen dat alcoholdehydrogenase wordt genoemd en dat helpt bij het afbreken van de giftige stof ethanol in alcohol. Het komt veel voor bij mensen van Oost-Aziatische afkomst en maakt je vatbaarder voor zowel dronkenschap als katers.
Je vloeistofstatus speelt ook een rol. “Als je uitgedroogd was voordat je ging drinken en niet veel water hebt gedronken tijdens het drinken, heb je meer kans op katereffecten”, zegt Dr. Schweig. “Uitdroging is het belangrijkste mechanisme dat bijdraagt aan katersymptomen, waaronder duizeligheid, hoofdpijn, een licht gevoel in het hoofd en een droge mond.”
Voeding kan ook een verschil maken. “In een kleine studie meldden mensen met hogere zink- en B-vitamines dat ze minder kater hadden”, zegt Dr. Schweig.
Bedenk tot slot wat je drinkt. “Donkere alcohol, zoals whisky, rum, cognac, donker bier en rode wijn, kan een langere kater veroorzaken dan heldere dranken, vanwege een chemische stof die congeneren wordt genoemd”, zegt Dr. Schweig.
Op dat punt…
Kan vasthouden aan wodka een kater voorkomen?
Het gerucht gaat dat zolang je kiest voor schroevendraaiers en Moskou-muilezels, je je A-OK zult voelen nadat je de saus hebt geraakt. Waar?
Drink de Kool-Aid niet. “Je zult nog steeds uitgedroogd raken, ongeacht het type alcohol dat je binnenkrijgt”, zegt Dr. Schweig.
Dat gezegd hebbende, bevat wodka wel minder soortgenoten. “Congeneren zijn een soort chemische stof die wordt gevormd tijdens het alcoholfermentatieproces”, zegt Dr. Schweig. “Ze komen voor wanneer suikers worden omgezet in alcohol door verschillende giststammen, en ze geven smaak aan de drank.”
Ze veroorzaken ook ernstigere katers. “Congeneren stimuleren het lichaam om stresshormonen vrij te maken, wat kan leiden tot ontstekingen en vermoeidheid”, zegt Dr. Schweig.
De hoeveelheid congeneren die u uiteindelijk binnenkrijgt, hangt af van wat u drinkt. “Congeneren komen vaker voor in donkere alcohol”, zegt Dr. Schweig. “Het is waarschijnlijk ook zo dat hoe meer gedistilleerd een gedistilleerde drank is, hoe minder soortgenoten het heeft; dus ’top-shelf-likeuren’, die meer gedistilleerd zijn, zouden minder katereffect kunnen hebben.”
Ten slotte is het misschien de moeite waard om meer te betalen voor een biologische schenking. “Er kunnen andere gifstoffen en chemicaliën worden gebruikt in het groei- en destillatieproces die een negatief morning-after-effect kunnen hebben”, zegt Dr. Schweig.
Maar de veiligste van allemaal? Sluit je aan bij de “Sober October”-beweging en ga om te beginnen alcoholvrij!
Advertentie