Het kiezen van een Daniel Fast-menu is niet zo uitdagend als het in eerste instantie lijkt. Je hebt onbeperkt toegang tot alle soorten fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Door smakelijke smaakmakers toe te voegen en maaltijden te bereiden volgens de richtlijnen van het plan, bent u goed gepositioneerd om het gewenste resultaat te bereiken.
Groenten en fruit maken deel uit van Daniel Fast.Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Tip
Het Daniel Fast-menu bevat onbeperkte hoeveelheden groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Noten en zaden, hoogwaardige oliën en niet-zuiveldranken spelen ook een sleutelrol in dit veganistische eetplan.
DanielFast: oorsprong en doel
Als je overschakelt naar een gezondere levensstijl, kan het zoeken naar spirituele begeleiding je helpen om op het juiste pad te blijven, adviseert All About Prayer. De Daniel Fast, een op de bijbel gebaseerd reinigingsschema voor 21 dagen, gaat een stap verder.
Dit veganistische plan is geïnspireerd op het Oude Testamentische boek Daniël, hoofdstuk 10, verzen 2-3: “In die tijd rouwde ik, Daniël, drie weken lang. Ik at geen keuzevoedsel; geen vlees of wijn raakte mijn lippen aan; en ik gebruikte helemaal geen lotions totdat de drie weken voorbij waren. ‘
Als u het Daniel Fast-menu volgt, moet u tijdelijk wat minder dan gezonde voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. Dit eetplan heeft echter ook een nog sterkere spirituele component, omdat het christenen de mogelijkheid biedt om een diepere relatie met God na te streven.
Hoewel de Daniel Fast bijbels gebaseerd is, beveelt de Bijbel christenen niet om de leerstellingen van dit eetplan te volgen. De bijbel benadrukt echter dat goed gestructureerd vasten tot positieve resultaten kan leiden.
Lees verder: Instructies voor de Daniel Fast
DanielFast Menu Richtlijnen
Het Daniel Fast-menu is in wezen een plantaardig dieet met onbeperkte hoeveelheden rauw of eenvoudig bereid voedsel, zegt Faith Temple Church of God in Christ, gevestigd in Albuquerque, New Mexico. In tegenstelling tot veel andere vasten, beperkt de Daniel Fast de voedselhoeveelheden niet en zijn er geen instructies voor het plannen van maaltijden.
Als je besluit om mee te doen aan de Daniel Fast, heb je toegang tot het hele assortiment gezonde groenten en fruit. Je wordt aangemoedigd om verse, bevroren of ingeblikte variëteiten te eten en vruchtensappen zonder toegevoegde suikers zijn ook toegestaan. Volle granen zoals volkoren, haver, quinoa, bruine rijst en amarant staan ook op het Daniel Fast-menu.
Ingeblikte en gedroogde peulvruchten zijn een belangrijk onderdeel van het Daniel Fast-menu, zegt de Faith Temple Church. Voorbeelden zijn onder meer zwarte bonen, linzen, bruine bonen en spliterwten. Olijfolie, sesamolie en andere hoogwaardige oliën zijn zeer geschikt voor gebakken en gewokte gerechten. Door een goede variëteit aan noten, zaden en notenboters toe te voegen, heb je de ingrediënten voor gezonde tussendoortjes.
Het Daniel Fast-menu beperkt uw drankkeuzes. Om je lichaam goed gehydrateerd te houden, wordt je aangemoedigd om dagelijks veel water te drinken. Op het plan zijn ook onbeperkte hoeveelheden kokosmelk, rijstmelk, sojamelk en ongezoete amandelmelk toegestaan.
Lees verder: Daniel Fast starten? Hier is wat je wel en niet kunt eten
Vermijd deze verboden voedingsmiddelen
De richtlijnen van het Daniel Fast-menu bevatten een uitgebreide lijst van verboden voedsel, merkt de Faith Temple Church of God in Christ op. Om te beginnen zijn alle dierlijke, vlees- en zuivelproducten verboden terrein. Gebakken goederen zoals gebak en alle soorten gezuurd brood zijn niet toegestaan. Alle soorten zoetstoffen, waaronder honing, melasse en stevia, staan ook op de verboden lijst.
Met zo’n sterke nadruk op natuurlijk voedsel, is het geen verrassing dat het Daniel Fast-menu alle soorten verwerkt of verfijnd voedsel verbiedt. Naast levensmiddelenadditieven en conserveringsmiddelen zijn verboden artikelen onder meer kunstmatige smaakstoffen, witte rijst en witte bloem.
Je zult ook gefrituurd voedsel moeten opbergen, zoals chips, maïschips en frietjes. Dezelfde richtlijn is van toepassing op vaste vetten zoals margarine en bakvet. Ten slotte staat het Daniel Fast-menu geen koolzuurhoudende dranken of energiedrankjes, koffie, thee (inclusief kruidenthee) of alcohol toe.
De Faith Temple Church of God in Christus adviseert dat deze voedselrichtlijnen grenzen zijn, en je bent vrij om het vasten op je eigen manier te ontwerpen. Als u afwijkt van uw vooraf ingestelde richtlijnen, moet u om vergeving vragen en u blijven inzetten voor het voltooien van het vasten van 21 dagen.
Lees verder: Daniel Fast proberen? Hier zijn 10 recepten om u op weg te helpen
Groepsbenadering van gewichtsverlies
In de loop der jaren zijn veel kerkgemeenten samengekomen om de Daniel Fast als groep te volgen. Klinisch gezien is het vaak gemakkelijker om uw gezonde levensstijl en doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken wanneer u zich aansluit bij een ondersteunende groep met vergelijkbare doelstellingen. Harvard Health Publishing belicht een meercomponentenprogramma voor gewichtsverlies in het aan Harvard gelinkte Massachusetts General Hospital.
Dit goed afgeronde regime omvat een persoonlijk eetplan, 12 groepseducatie en ondersteuningsbijeenkomsten en twee persoonlijke trainingssessies. Groepsondersteuning speelt een waardevolle rol om u te helpen toegewijd te blijven aan uw doel, zelfs als uw omgeving anders uw inspanningen in gevaar zou brengen.
Plantaardige voordelen voor de gezondheid van het dieet
Het beoefenen van de op planten gebaseerde Daniel Fast heeft niet geleid tot bekende negatieve gezondheidseffecten, stelt Loma Linda University Health. In feite hebben Daniel Fast-deelnemers vaak een aanzienlijk lichaamsgewicht verlaagd terwijl ze een lager cholesterol- en bloeddrukgetal vertoonden.
De ontstekingsgerelateerde C-reactieve eiwitmarkers van veel deelnemers vertoonden ook een afname terwijl de insulinefunctie een verbetering liet zien. De nadruk van Daniel Fast op plantaardig voedsel zet de weg voor een goede gezondheid en een langere levensduur, terwijl het 21-daagse regime ook kan bijdragen aan de omkering van sommige chronische ziekten.
Vergelijkbare resultaten zijn van toepassing op een Daniel Fast-programma van 40 dagen en 1 jaar (of langer). Met dat gezegd, suggereert Loma Linda University Health dat Daniel Fast-deelnemers op langere termijn een vitamine B12-supplement aan hun dieet zouden moeten toevoegen. Als u momenteel een medisch voorgeschreven dieet volgt, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voordat u aan het Daniel Fast-eetplan begint.
Plantaardige diëten blijken ook tal van diabetesgerelateerde gezondheidsvoordelen van type 2 te bieden, volgens de editie van maart 2018 van BMJ Open Diabetes Research & Care. Om tot die conclusies te komen, hebben onderzoekers van 1999 tot 2017 een systematische review uitgevoerd van 11 gecontroleerde studies.
Gezamenlijk toonden de onderzoeken aan dat diëten met aanzienlijke hoeveelheden groenten, fruit, volle granen en vezels verband houden met een lager type 2 diabetesrisico. Onderzoekers ontdekten ook dat een plantaardig dieet de levenskwaliteit en het psychologische welzijn van bestaande diabetespatiënten aanzienlijk kan verbeteren en aanzienlijk gewichtsverlies kan veroorzaken. Ten slotte kan een plantaardig dieet bijdragen aan diabetische neuropathische pijnverlichting.
Een vegetarisch dieet volgen
De editie van augustus 2016 van de Proceedings of the Nutrition Society erkende het relatieve gebrek aan informatie over de gezondheidsvooruitzichten van degenen die langdurig een vegetarisch dieet volgen.
Onderzoekers vatten de bevindingen samen van onderzoeken in westerse landen met een verhoudingsgewijs groot aantal vegetariërs. De studie was specifiek gericht op lacto-ovo-vegetariërs, die eieren en zuivelproducten eten terwijl ze wegblijven van vlees, vis en gevogelte.
Gezamenlijk hebben vegetariërs minder vaak overgewicht of obesitas in vergelijking met anders vergelijkbare niet-vegetariërs. Vegetariërs lopen een verlaagd risico op diabetes, diverticulaire aandoeningen en staar van de ogen en onderzoekers concludeerden dat vegetariërs over het algemeen een goede gezondheid lijken te hebben.