Wat veroorzaakt HAFE en hoe voorkomt u gas tijdens het vliegen?

Een aandoening genaamd HAFE kan de oorzaak zijn van dat winderige gevoel als je vliegt.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Vliegreizen kunnen je zeker lusteloos en uitgedroogd doen voelen, maar heb je ooit gemerkt dat je er ook winderig van wordt? Het zit niet tussen je oren – vliegen leidt bij veel mensen tot scheten en daar is een goede reden voor.

Extreme veranderingen in druk en hoogte hebben een directe invloed op je spijsverteringsstelsel.

“Als de luchtdruk afneemt, zet het gas [in je darmen] uit en moet de lucht eruit,” vertelt internist en gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD, aan morefit.eu. Vandaar dat je vaker moet plassen dan normaal.

Bovendien zorgt al dat gas in je darmen voor extra druk op de darmwanden, wat kan leiden tot ongemak en een opgeblazen gevoel. En helaas hebben mensen die bij de geboorte als vrouw zijn toegewezen meer kans om last te krijgen van winderigheid tijdens het vliegen. “Omdat de darmen van vrouwen ongelooflijk verstrengeld zijn, hebben ze de neiging om meer intense pijn en ongemak te ervaren in het vliegtuig in vergelijking met mannen,” zegt Dr. Sonpal.

Bovendien is de manier waarop je in een vliegtuig zit niet bevorderlijk voor je lichaam. Je zit verkrampt, dus gas komt gemakkelijker vast te zitten in de darmen en kan bijdragen aan overmatige winderigheid tijdens de vlucht. Het is echter erger op een specifiek punt in de lucht en dat komt door een fenomeen dat bekend staat als high-altitude flatus expulsion (HAFE).

Wat is HAFE precies?

Het idee van HAFE is ontstaan uit een onderzoek dat in 1981 werd gepubliceerd in het Western Journal of Medicine, waarin wandelaars werden beschreven die meer last hadden van winderigheid (en winderigheid) naarmate ze grotere hoogten bereikten tijdens hun trektocht door de San Juan Mountains in het zuidwesten van Colorado.

Volgens dit onderzoek kan HAFE iedereen treffen die wordt blootgesteld aan zulke snelle hoogteveranderingen, zowel wandelaars als vliegtuigpassagiers.

“Omdat zowel wandelaars op grote hoogte als vliegtuigpassagiers zeer grote hoogten bereiken, zet het gas in de dikke darm uit als de luchtdruk afneemt, waardoor ze ongemak en misselijkheid kunnen ervaren tijdens het opstijgen en na de afdaling,” zegt Dr. Sonpal.

Hoe lang duurt het?

HAFE is het gevolg van lage luchtdruk als je in de lucht bent, waarbij gas in de darmen begint uit te zetten tot het niet verder kan. “Hierdoor moet het gas ontsnappen”, zegt Dr. Sonpal.

Een aandoening genaamd HAFE kan de oorzaak zijn van dat winderige gevoel als je vliegt.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Vliegreizen kunnen je zeker lusteloos en uitgedroogd doen voelen, maar heb je ooit gemerkt dat je er ook winderig van wordt? Het zit niet tussen je oren – vliegen leidt bij veel mensen tot scheten en daar is een goede reden voor.

Extreme veranderingen in druk en hoogte hebben een directe invloed op je spijsverteringsstelsel.

“Als de luchtdruk afneemt, zet het gas [in je darmen] uit en moet de lucht eruit,” vertelt internist en gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD, aan morefit.eu. Vandaar dat je vaker moet plassen dan normaal.

Bovendien zorgt al dat gas in je darmen voor extra druk op de darmwanden, wat kan leiden tot ongemak en een opgeblazen gevoel. En helaas hebben mensen die bij de geboorte als vrouw zijn toegewezen meer kans om last te krijgen van winderigheid tijdens het vliegen. “Omdat de darmen van vrouwen ongelooflijk verstrengeld zijn, hebben ze de neiging om meer intense pijn en ongemak te ervaren in het vliegtuig in vergelijking met mannen,” zegt Dr. Sonpal.

Bovendien is de manier waarop je in een vliegtuig zit niet bevorderlijk voor je lichaam. Je zit verkrampt, dus gas komt gemakkelijker vast te zitten in de darmen en kan bijdragen aan overmatige winderigheid tijdens de vlucht. Het is echter erger op een specifiek punt in de lucht en dat komt door een fenomeen dat bekend staat als high-altitude flatus expulsion (HAFE).

Wat is HAFE precies?

Het idee van HAFE is ontstaan uit een onderzoek dat in 1981 werd gepubliceerd in het Western Journal of Medicine, waarin wandelaars werden beschreven die meer last hadden van winderigheid (en winderigheid) naarmate ze grotere hoogten bereikten tijdens hun trektocht door de San Juan Mountains in het zuidwesten van Colorado.

• Volgens dit onderzoek kan HAFE iedereen treffen die wordt blootgesteld aan zulke snelle hoogteveranderingen, zowel wandelaars als vliegtuigpassagiers.
• “Omdat zowel wandelaars op grote hoogte als vliegtuigpassagiers zeer grote hoogten bereiken, zet het gas in de dikke darm uit als de luchtdruk afneemt, waardoor ze ongemak en misselijkheid kunnen ervaren tijdens het opstijgen en na de afdaling,” zegt Dr. Sonpal.
• Hoe lang duurt het?
• HAFE is het gevolg van lage luchtdruk als je in de lucht bent, waarbij gas in de darmen begint uit te zetten tot het niet verder kan. “Hierdoor moet het gas ontsnappen”, zegt Dr. Sonpal.
• Extreme winderigheid kan echt ongemakkelijk zijn, vooral als je niet in staat bent om je benen te strekken en te ontspannen om het te laten passeren. Vliegtuigstoelen zijn klein en je zit waarschijnlijk krap, in een houding die niet ideaal is om dat gas eruit te krijgen en wat verlichting te vinden.

Volgens Dr. Sonpal kun je zelfs na het landen en uit het vliegtuig stappen nog last hebben van winderigheid. “HAFE bereikt zijn piek in winderigheid ongeveer 11 uur na een snelle opstijging,” legt hij uit.

• Wees dus niet verbaasd als je winderig blijft als je eenmaal op de grond bent.
• Hoe verminder je winderigheid en opgeblazen gevoel tijdens het vliegen?

Hoewel meer winderigheid misschien onvermijdelijk is, kun je de symptomen van HAFE zeker verminderen door bepaalde voedingsmiddelen te eten en te vermijden, zowel voor als tijdens je vlucht, en door actief te blijven om een betere doorbloeding en bloedsomloop te bevorderen en verlichting te brengen bij winderigheid en een opgeblazen gevoel.

1. Beperk of vermijd voedsel met een hoog FODMAP gehalte

• Dr. Sonpal raadt aan om voedsel met een hoog FODMAP gehalte te vermijden vanaf de dag voor uw vlucht. FODMAP’s zijn een soort koolhydraten met een korte keten die maagklachten kunnen veroorzaken.
• Dr. Sonpal noemt de volgende voedingsmiddelen met een hoog FODMAP gehalte de grootste boosdoeners:
• Peulvruchten en bonen, waaronder kikkererwten
• Kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, broccoli en bloemkool
• Cashewnoten

Uien en knoflook

Vezelrijke snacks zoals proteïnerepen, verpakte desserts en andere bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met inuline (een soort vezel)

Dr. Sonpal zegt dat je ook suiker en kunstmatige zoetstoffen moet vermijden, vooral voedingsmiddelen met high-fructose maïssiroop of een grote hoeveelheid fructose in het algemeen. Voorbeelden zijn:

Bepaalde zuivelproducten, zoals gearomatiseerde yoghurt en kefir

Veel verpakte snacks, sappen en specerijen

“Voedingsmiddelen met een hoog fODMAP gehalte produceren van nature meer gas, dus als je de inname de dag voor een vlucht beperkt is er simpelweg minder gas beschikbaar en aanwezig voor expansie”, legt Dr. Sonpal uit.

Wat je in plaats daarvan kunt eten: Kies voedingsmiddelen met een laag FODMAP gehalte, zoals:

Niet-stijfselrijke groenten zoals boerenkool, courgette en sla

Bananen (als ze niet te rijp zijn)

Bepaalde granen die makkelijker te verteren zijn, zoals havermout

Vlees, zoals kip en rundvlees

Vis

2. Vermijd bruisende dranken

Het kan ook helpen om koolzuurhoudende dranken zoals seltzer, frisdrank en drank te beperken. “Drink geen koolzuurhoudende dranken als je in de lucht bent, want de kooldioxide in koolzuurhoudende dranken kan bijdragen aan de opbouw van gas, dat waarschijnlijk uitzet in je darmen,” zegt Dr. Sonpal.

Wat je in plaats daarvan kunt drinken: Neem voor en tijdens de vlucht vooral platte dranken, zoals water en ongezoete kruidenthee (denk aan kamille, gember en pepermunt), waarvan is aangetoond dat ze helpen tegen winderigheid.

Een aandoening genaamd HAFE kan de oorzaak zijn van dat winderige gevoel als je vliegt.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Vliegreizen kunnen je zeker lusteloos en uitgedroogd doen voelen, maar heb je ooit gemerkt dat je er ook winderig van wordt? Het zit niet tussen je oren – vliegen leidt bij veel mensen tot scheten en daar is een goede reden voor.

Extreme veranderingen in druk en hoogte hebben een directe invloed op je spijsverteringsstelsel.

“Als de luchtdruk afneemt, zet het gas [in je darmen] uit en moet de lucht eruit,” vertelt internist en gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD, aan morefit.eu. Vandaar dat je vaker moet plassen dan normaal.