Drinkwater ’s ochtends ondersteunt uw hart, uw geheugen en veel meer. Image krediet: Dean Mitchell/E+/Gettyimages
Vergeet de rimpelige crèmes en anti-verouderingsserums. Het geheim van oud groeien sierlijk komt rechtstreeks uit je gootsteen. Ja, water helpt elk systeem in je lichaam soepel te laten werken.
Advertentie
Video van de dag
Dus als je er niet genoeg van krijgt, kom je uiteindelijk problemen tegen, vooral naarmate je ouder wordt. Uitdroging is inderdaad een veel voorkomende oorzaak van ziekenhuisopname bij oudere volwassenen, volgens de Cleveland Clinic.
Dat is de reden waarom het eerst in een glas water krijgt, een geweldige manier is om elke dag te beginnen.
Advertentie
Hier, Christine E. Kistler, MD, universitair hoofddocent aan de verdeling van Geriatric Medicine en Department of Family Medicine aan de UNC School of Medicine, legt uit waarom oudere volwassenen kwetsbaarder zijn voor uitdroging en hoe drinkwater in de ochtend gezonde ouder worden kan ondersteunen.
Advertentie
Waarschuwing
De gezondheidssituatie van elke oudere persoon is uniek, wat betekent dat hun waterbehoeften zullen variëren. Sommige oudere volwassenen moeten vloeistoffen beperken vanwege bepaalde medische aandoeningen (bijvoorbeeld hartfalen). Raadpleeg uw arts altijd over hoeveel waterinlaat veilig voor u is, zegt Dr. Kistler, zegt met dat in gedachten.
6 voordelen van drinkwater ’s ochtends
1. Het vermindert de nachtelijke badkamerreizen
Je water eerder op de dag krijgen is een slimme strategie om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd onbenullige reizen van late nacht te voorkomen (of te verminderen).
Advertentie
“‘S Nachts maken mensen zich eerder zorgen om op te staan om de badkamer te gebruiken, dus ze laten vloeistof beperken om badkamerreizen te voorkomen,” zegt Dr. Kistler.
Maar zoals we weten, kan dit leiden tot uitdroging. Een groot glas H2O in de A.M. zal de vloeistoffen van je lichaam aanvullen, en door het vele uren voor het slapengaan te timen, geeft het je niet de drang om midden te plassen.
Bovendien kan het gebruik van de badkamer ’s nachts ook gevaarlijker zijn voor ouderen omdat er een hoger risico is om in het donker te vallen, voegt Dr. Kistler toe.
Dus, ’s ochtends tanken vermindert niet alleen uw risico op uitdroging, maar helpt ook om potentiële nachtelijke valpartijen te voorkomen. Win-win.
2. Het helpt uw lichaam een normale temperatuur te behouden
Oudere volwassenen worden vaak harder getroffen door omgevingsstoornissen zoals warmtegolven, zegt Dr. Kistler. Wanneer je lichaam oververhit raakt, kan het een tol eisen op het hart en de nieren, legt ze uit.
Ervoor zorgen dat u gedurende de hete maanden gehydrateerd blijft, helpt stress van uw organen te blijven en in wezen het leven te verlengen, zegt Dr. Kistler.
3. Het helpt toxines uit uw lichaam te verwijderen
Als u niet gehydrateerd blijft, kunnen gifstoffen zoals ureum zich ophopen in het lichaam, zegt Dr. Kistler.
Wanneer ureum zich ophoopt, kunnen sommige van uw lichaamsfuncties wankelen en kan uw elektrolytbalans abnormaal worden, zegt Dr. Kistler. En dit creëert een schadelijk domino -effect omdat elektrolytstoornissen kunnen leiden tot delirium (een aandoening die wordt gekenmerkt door ernstige verwarring), legt ze uit.
Dit type kettingreactie kan bijvoorbeeld optreden met urineweginfecties, wat kan gebeuren wanneer u niet genoeg vloeistoffen drinkt en de blaas effectief spoelt, zegt Dr. Kistler.
Zo kan het drinken van een glas water ’s ochtends helpen uw blaas te spoelen, uw lichaam van gifstoffen te ontdoen en uw systeem in evenwicht te houden.
4. Het beschermt de gezondheid van het hart
Wanneer uw lichaam niet krijgt wat het nodig heeft (zoals water) om optimaal te werken, moeten al uw systemen harder werken, inclusief uw hart. Het is dus logisch dat gehydrateerd blijven een beschermend effect op uw ticker kan hebben.
En dat is precies wat een recente studie, gepresenteerd bij de European Society of Cardiology Congress 2021, aantoont. Onderzoekers concludeerden dat goede hydratatie kan helpen om veranderingen in het hart te voorkomen (of te vertragen) die bijdragen aan hartfalen.
5. Het ondersteunt de geheugenfunctie
“Nogmaals, hoe meer je je lichaam belast, hoe meer je hart, nieren en lever moeten werken, en hoe moeilijker het in je hersenen is,” zegt Dr. Kistler.
Vergeet niet dat als u niet voldoende water drinkt en dingen zoals ureum wegspoelt, dit kan leiden tot cognitieve kwesties zoals verwarring en desoriëntatie, zegt Dr. Kistler.
Dat is de reden waarom ’s ochtends water nippen en gehydrateerd blijven essentieel zijn om geheugenfunctie op lange en korte termijn te ondersteunen.
6. Het bevordert gewichtsbeheer
Het vervangen van water door suikerzoete dranken zoals sappen of frisdranken-die lege calorieën en weinig voedingsvoordelen bevatten-is een geweldige aanpak om een gezond gewicht te behouden, zegt Dr. Kistler.
U zult niet alleen calorieën uit uw dieet halen, maar u zult ook vermijden (of de kansen verminderen) van het ervaren van de negatieve gezondheidseffecten die verband houden met deze suikerhoudende dranken.
EDA’s kunnen bijvoorbeeld elektrolytstoornissen veroorzaken en uw risico op diabetes en hypertensie verhogen (lees: chronische ziekten die uw levensduur kunnen verkorten), zegt Dr. Kistler.
Bovendien zal je gehydrateerd blijven helpen om je meer verzadigd te voelen. Met andere woorden, je zult je minder hongerig voelen (en waarschijnlijk minder eten) wanneer je een glas water in de A.M. muziet.
Gerelateerde lezing
5 eenvoudige manieren om leeftijdsgebonden gewichtstoename te stoppen
Waarom verouderen uw risico op uitdroging verhoogt
“De reden dat oudere volwassenen vaak uitgedroogd zijn, is complex”, zegt Dr. Kistler.
Veel variabelen spelen een rol. Hier zijn enkele van de meest voorkomende factoren die de juiste hydratatie bij ouderen belemmeren:
1. Minder gevoeligheid voor het gevoel van dorst
Verouderende volwassenen mogen niet voelen als dorst. Dit is waarom:
Met de leeftijd worden onze cellen – inclusief die in onze hersenen – minder robuust, zegt Dr. Kistler. Als gevolg hiervan is het ESMostat (het deel van onze hersenen dat helpt bij het reguleren van dorstsensatie) misschien niet zo effectief in het identificeren van dorst als toen we jonger waren, legt ze uit.
Gerelateerde lezing
Waarom je niet zo goed kunt proeven na 40, en wat je eraan moet doen
2. Je bijnieren werken niet zo goed
Evenzo werken uw bijnieren mogelijk niet zo krachtig als in uw jeugd.
Dit is waarom dat belangrijk is voor uitdroging: de bijnieren, die op uw nieren zitten, sturen hormonen naar uw lichaam om vloeistof te behouden (of af te komen), zegt Dr. Kistler. Dus als ze niet goed werken, kunt u de hydratatie (in de vorm van vloeistof) niet vasthouden die uw lichaam nodig heeft.
3. Minder mobiliteit om naar het toilet te komen
Mobiliteitsproblemen kunnen een cruciale rol spelen bij uitdroging. Dat komt omdat mensen met aandoeningen (zoals artritis) ervoor kunnen kiezen om hun vloeistoffen te beperken als ze het moeilijk of pijnlijk vinden om elk uur of twee naar de badkamer te lopen, zegt Dr. Kistler.
4. Een neiging om minder vloeistof te drinken om de incontinentie te verminderen
Incontinentie (d.w.z. verlies van blaascontrole) is een veel voorkomend probleem dat naar voren komt naarmate we ouder worden, zegt Dr. Kistler. En sommige volwassenen doen een bewuste poging om minder water te drinken in de hoop minder urine te lekken, zegt ze.
5. Bepaalde medicijnen nemen
Veel oudere volwassenen gebruiken medicijnen die ervoor zorgen dat ze een groter risico lopen op uitdroging, zegt Dr. Kistler. Diuretica (die mensen vaak nemen om hartfalen te beheren) kan bijvoorbeeld het plassen en bijgevolg uitdroging vergroten, zegt ze.
Een ander voorbeeld: laxeermiddelen. Sommige oudere mensen neigen op laxeermiddelen omdat hun darmen traager zijn, maar dit kan de transittijd in de darm versnellen en de waterabsorptie verminderen, legt Dr. Kistler uit.
Waarom constipatie vaker voorkomt naarmate u ouder wordt, en wat u eraan moet doen
byjaime osnato
Waarom je bekkenbodem verzwakt naarmate je ouder wordt, en wat je eraan moet doen
byjaime osnato
Waarom uw libido afneemt naarmate u ouder wordt en wat u eraan kunt doen
Bytiffany Curtis
Advertentie