Gooi een derde van een avocado in je ochtend smoothie voor extra romigheid en levensduurondersteunende voedingsstoffen. Image Credit: Oscar Wong/Moment/Gettyimages
Ze zeggen dat een appel per dag de dokter weghoudt, maar hoe zit het met een avocado? Blijkt dat het opnemen van deze fantastische fruit (ja, avocado is technisch gezien een fruit) in uw dagelijkse dieet kan uw gezondheid vandaag, morgen en op de lange termijn ondersteunen.
Advertentie
Video van de dag
Hier, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, een diëtist met een specialiteit in gerontologie, legt uit waarom het eten van avocado geweldig is voor een lange levensduur (goed nieuws voor u guacliefhebbers!).
Gerelateerde lezing
Degene die experts op het gebied van een langleven kookolie willen dat je vaker gebruikt
Voordelen van avocado voor een lange levensduur
1. Het is goed voor je hart
Avocado’s zijn geweldig voor je ticker: dat komt omdat ze ophalen met hartverzadigde enkelvoudig onverzadigde vetten.
Advertentie
“Onderzoek geeft aan dat personen die avocado’s consumeren (evenals een dieet met veel fruit en fruit) gezondere lipideprofielen hebben, waaronder hogere HDL, het goede cholesterol,” zegt Famularo.
Uit een kleine studie bleek inderdaad dat het ruilen van avocado -olie voor boter totale cholesterol, LDL -cholesterol (“Bad Cholesterol”), triglyceridenniveaus en insuline, volgens een beoordeling van juni 2019 in moleculen verbeterde. .
Advertentie
En een gezond hart helpt je kansen om een langer leven te genieten.
2. Het ondersteunt de hersenfunctie
Voeg voor een scherpere geest een avocado toe aan je bord.
Advertentie
De hartbeschermende eigenschappen van de vrucht spelen ook een rol in de gezondheid van de hersenen. Dit is de reden: “Veel dementieën zijn vasculair van aard”, wat betekent dat ze gerelateerd zijn aan een probleem met je bloedvaten, zegt Famularo.
Zie het zo: wanneer uw bloedvaten op hun best werken, kunnen ze uw hersenen voorzien van de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft om op zijn hoogtepunt te presteren.
Dus voedsel als avocado – die de gezondheid van het hart en een gezonde bloedstroom bevorderen – kunnen ook helpen bij de hersenfunctie, zegt ze. Bovendien zijn avocado’s ruimschoots in antioxidanten, waaronder een carotenoïde (of pigment) genaamd lutein, zegt Famularo.
Uit een onderzoek in augustus 2017 in voedingsstoffen bleek zelfs dat het eten van avocado de luteïne-niveaus in de hersenen verhoogde en de cognitie (inclusief werkgeheugen en probleemoplossende vaardigheden) bij oudere volwassenen verhoogde.
3. Het bevordert gezonde ogen
“Omdat avocado’s antioxidanten bevatten zoals carotenoïden [zoals luteïne], kunnen ze gunstig zijn voor de gezondheid van de ogen,” zegt Famularo.
Een voorbeeld: dezelfde studie van augustus 2017 in voedingsstoffen waargenomen een toename van 25 procent in het luteïne -niveau in de ogen van oudere volwassenen die gedurende zes maanden dagelijks een avocado aten.
Avocado’s zijn ook overvloedig aanwezig bij antioxidanten zoals vitamine C en E, die beide beschermende eigenschappen hebben voor uw peepers, zegt Famularo.
Het beschermen van uw ooggezondheid is in elke levensfase van fundamenteel belang, maar het is vooral belangrijk omdat u ouder wordt naarmate de gevorderde leeftijd wordt geassocieerd met een hoger risico voor bepaalde oogziekten, volgens de American Academy of Ophthalmology (AAO).
Gerelateerde lezing
Hoe visie verandert naarmate u ouder wordt, en 5 tips om uw ooggezondheid te ondersteunen
4. Het is gekoppeld aan het helpen beheren van diabetes
Wanneer ze niet worden gecontroleerd of onbeheerd, kan diabetes een aantal ernstige, potentieel levensbedreigende medische problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om te doen wat u kunt om de ziekte te beheersen voor een langer, gezonder leven. En het eten van avocado als onderdeel van een algemeen gezond dieet kan een van de vele strategieën zijn die u neemt om dat te doen.
Ten eerste hebben deze vruchten weinig koolhydraten en staan ze laag in de glycemische index, zegt Famularo. Dit is belangrijk voor mensen die hun suiker- en koolhydrateninlaat moeten bekijken, legt ze uit.
Het gezonde vetgehalte in avocado’s levert ook verzadigende calorieën die ook de carb -consumptie kunnen helpen beteugelen, zegt Famularo. En om het af te maken, is de voedingsvezels in deze fantastische vruchten gunstig voor diabetescontrole, voegt ze eraan toe.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat avocado’s vol zijn met vrij-radicale vecht antioxidanten, die helpen bij het remmen van de ontsteking die bijdraagt aan chronische ziekten zoals diabetes.
Dus, hoeveel avocado moet je per dag eten?
Famularo beveelt aan om elke dag van 1/3 tot 1/2 van een hele avocado te genieten. Nog beter als je het vervangt in plaats van boter en andere verzadigde vetten, zegt ze.
Een 1/3 van een avocado geeft je 106 calorieën, 9,7 gram vet en 4,4 gram vezels, terwijl een 1/2 avocado 161 calorieën, 14,7 gram vet en 6,7 gram vezels per USDA heeft.
Probeer deze avocado -recepten
- 7 smakelijke manieren om avocado’s te eten die geen toast of guacamole zijn
- 10 moeiteloze manieren om je avocado -toast aan te kleden
Advertentie