In plaats van ’s ochtends eerst naar de koffiepot te reiken, pak je een kopje of twee warm citroenwater zodra je wakker wordt. Image krediet: Elenaleonova/istock/Gettyimages
Constipatie kan ongemakkelijk, pijnlijk zijn en voorkomen dat u zich op uw best voelt.
Advertentie
Video van de dag
Als u veel voorkomende constipatie -symptomen ervaart, zoals zeldzame stoelgang of pijn en moeite met het passeren van ontlasting, weet dan dat ongeveer 16 procent van de Amerikaanse volwassenen dat ook doet, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Nidney Diseases.
Maar dit ongemakkelijke gastro -intestinale (GI) symptoom kan worden verholpen met één eenvoudige dagelijkse gewoonte: ’s ochtends warm water drinken.
Advertentie
Hoe warm water kan helpen bij constipatie
Een ochtenddosis H2O bij het wakker worden helpt om voedingsstoffen in uw lichaam te leveren, de lichaamstemperatuur te reguleren en gifstoffen uit uw systeem te spoelen, volgens de Mayo Clinic. Het is dit laatste voordeel – de mogelijkheid om uw systeem te helpen reinigen – dat water zo krachtig hulpmiddel maakt om constipatie te helpen verlichten. ****
Advertentie
**** Drinkwater bij elke temperatuur (ijskoud, kamer of warm) houdt u gehydrateerd, maar warm water is het beste voor constipatie, volgens een september-oktober 2016-onderzoek in gastro-enterologie Verpleegkunde < /Em>. Het drinken van warm water op een lege maag klinkt misschien niet als het meest opwindende ochtendritueel, maar slechts één glas kan helpen je metabolisme te starten en je darmen in beweging te krijgen.
Advertentie
“Studies hebben aangetoond dat het drinken van koud water de motiliteit kan verminderen. Bijvoorbeeld, drinkwater bij 2 graden Celsius (ongeveer 36 graden Fahrenheit) bleek maagcontracties te onderdrukken vergeleken met 37 en 60 graden Celsius (98 en 140 graden F, respectievelijk),, respectievelijk),), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), respectievelijk), “Zegt Elena A. Ivanina, Do, MPH, een gastro -enteroloog en de maker van Integrative Gut Health Site Gutlove.com.
Dr. Ivanina beveelt over het algemeen aan dat mensen minstens 8 kopjes water per dag drinken, maar die hoeveelheid is variërend op basis van leeftijd, geslacht toegewezen bij geboorte en activiteitenniveau.
De juiste temperatuur
Wat is de juiste temperatuur om water te drinken? Nou, het varieert. Onderzoek beveelt drinkwater aan tussen 130 en 160 graden Fahrenheit om te voorkomen dat u verbranding of brandend bent, volgens de 2016 gastro -enterologie verpleegkunde studie.
Een algemene vuistregel is om de temperatuur boven lauw te houden, maar niet zo heet dat je het niet kunt nippen.
Hoeveel water moet ik drinken?
Het kan een verrassing zijn om te horen dat je dagelijkse darmbewegingen kunt hebben, maar nog steeds constipeert, volgens het American College of Gastroenterology. Je passeert misschien elke dag ontlasting zonder je darmen volledig te legen – dit is de reden waarom gehydrateerd blijven door veel water te drinken cruciaal is voor een goede spijsvertering en het voorkomen van constipatie.
De Clinic van Cleveland beveelt aan om minimaal 8 kopjes (1 kopje gelijk aan water te drinken gedurende de dag. En u zou nog eens 2 tot 4 kopjes moeten hebben als u een ernstige constipatie hebt. Dit sluit aan bij een januari 2020 PLOS One -studie die aantoont dat het drinken van een minimum van 8 kopjes water per dag heeft bijgedragen aan de constipatie bij mensen die leven met het prikkelbare darmsyndroom.
Het is een veilige gok om minimaal 1 tot 2 kopjes water te drinken wanneer u wakker wordt om uw spijsverteringskanaal gesmeerd en te functioneren. Maar alleen water zal het niet doen. Het eten van veel voedingsmiddelen met veel vezels (fruit, groenten, peulvruchten, volle granen) zal ook een gezonde darm ondersteunen en je regelmatig houden.
Het drinken van voldoende water is belangrijk op een vezelrijk dieet, omdat het helpt de vezel door uw maagdarmkanaal te geven voor een betere spijsvertering.
Moet je citroen of limoen toevoegen?
Als gewoon warm water niet aantrekkelijk is, probeer dan vers geperste citroen of limoensap toe te voegen. Dit voegt een goede dosis vitamine C en citroenzuur toe aan uw ochtendwater.
Citroenen en limoenen helpen ook bij de spijsvertering en constipatie, omdat hun zuurgraad helpt om de darmen te wissen, volgens een januari-februari 2021-onderzoek in het Journal of Science and Technology .
Het komt neer op
De dag beginnen met een kopje of twee warm citroenwater op een lege maag kan helpen je stoelgang te verbeteren en de kans op constipatie te verminderen.
Maar uiteindelijk vereist het bereiken van een gezonde levensstijl meer dan ’s ochtends meer drinkwater. Voeding, lichaamsbeweging en dagelijkse gewoonten spelen ook integrale rollen.
“Het handhaven van regelmatige stoelgang voor de meeste mensen omvat een gezond, hoog vezelrijk dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen, regelmatige lichamelijke activiteit en voldoende water om uitdroging te voorkomen” Centrum in Massachusetts.
“Als mensen deze dingen doen en nog steeds worstelen met constipatie, moeten ze praten met hun huisarts of een lokale gastro -enteroloog,” zegt Dr. Desimone.
Advertentie