Hoewel onderzoek wordt gemengd als superschoenen langzamer kunnen helpen lopers, is het geen kwaad om ze uit te proberen. Image Credit: JGI/Tom Grill/Tetra Images/Gettyimages
Toen Lynn Olanoff 11 jaar geleden begon te lopen, werd ze verliefd op de Asics Gel Cumulus. Ze dacht dat dat haar voor altijd zou zijn. Nu heeft de 41-jarige moeder van twee door een assortiment merken en stijlen gefietst, zelfs als schoentester voor een populair versnellingsbak.
Advertentie
Wanneer ze een schoen probeert, zoekt ze naar voldoende demping. Ze denkt niet noodzakelijk aan haar persoonlijke records. Maar met de komst van prestatiebevorderende “snelle” schoenen, ontkent ze niet dat verbeterde tijden bij haar geest zijn gekomen.
Video van de dag
“Ik ben benieuwd om ze te proberen,” vertelt ze MoreFit.eu. “Ik probeer al voor altijd twee uur in een halve marathon te breken. Ik ben eindelijk op 2:02 gekomen. Dus soms denk ik: ‘Misschien zouden deze schoenen me over de rand zetten.'”
Advertentie
Wij adviseren
Fitnessi’m een hardloopcoach, en de Saucony Endorfin Speed 2 is de perfecte allround lopende sneakerby Kellen Bulgerfitness De beste schoenen voor het runnen van sprintsby Karl Gruberfitness De Hoka Mach 5 is zo comfortabel en responsief, ik draai ze naar hen voor al mijn runsby Kellen Bulger.
Het is een logische gedachte. Sinds de geboorte van de Nike Vaporfly 4% in 2017 hebben we adembenemende racetijden gezien en lopende records gebroken in de elite-wereld. Eliud Kipchoge droeg de Alphafly volgende% om de twee uur durende marathonbarrière te breken, met een 1:59:40 in Wenen in oktober 2019. Vervolgens, uren later, verbrak Kenia’s brigide Kosgei het Women’s World Record met 81 seconden, met een 21 seconden, met een 2: 14:04, terwijl hij de Zoomx Vaporfly volgt, volgende%.
Zelfs voordat deze records daalden, bracht Nike zijn eigen studie uit die zei dat de gepatenteerde technologie competitieve lopers een voorsprong van 2,7 tot 4,2 procent in de lopende economie zou kunnen geven. Sindsdien is er veel onderzoek gedaan om te zien of de claims waar waren en hoe en waarom deze prestatieboost optreedt.
Advertentie
Wij adviseren
Fitnessi’m een hardloopcoach, en de Saucony Endorfin Speed 2 is de perfecte allround lopende sneakerby Kellen Bulgerfitness De beste schoenen voor het runnen van sprintsby Karl Gruberfitness De Hoka Mach 5 is zo comfortabel en responsief, ik draai ze naar hen voor al mijn runsby Kellen Bulger.
Wat zegt het laatste onderzoek?
Een studie in juni 2021 gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology vergeleken de tijden van elite -marathonlopers die de schoenen droegen in 2019 (dit was het eerste jaar dat Nike’s Vaporfly 4% beschikbaar was voor iedereen) voor iedereen over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over de tijden over het vorige 10 jaar. De studie zei: “Onze bevindingen geven aan dat de ongeveer 4 procent lagere energetische kosten van hardlopen waargenomen in laboratoriumomgevingen zich vertalen in echte, maar mindere, verbeteringen in real-world racecondities.” De verbetering van 4 procent vertaalt zich in ongeveer een verbetering van 1 tot 2 procent in de finishtijden.
Advertentie
Naarmate de schoenen van Nike zijn geëvolueerd, hebben andere bedrijven hun eigen versies van carbon-vergulde racers ontworpen. De superschoenen gebruiken ultra-gecomprimeerd schuim, een stijve koolstofplaat, en zijn gevormd alsof je een schommelstoel op je voeten draagt. Maar ondanks replicaties, vooruitgang en verbeterde uitvoeringen van hardlopers, wordt Super Shoes Work nog steeds bestudeerd.
Advertentie
Het andere gebied dat ontbreekt in de hoeveelheid onderzoek is of deze schoenen al dan niet werken voor recreatieve hardlopers. Tot 2023 heeft het onderzoek alleen naar lopers gekeken die snelheden van 7:26 minuten per mijl of sneller bereiken. Die tijd is gelijk aan een 3:15 marathon. Ter referentie zei een enquête van 2019 door RunRepeat dat de gemiddelde marathontijd 4:29:53 is.
Advertentie
Een kleine studie van januari 2023 in het International Journal of Sports Physiology and Performance keek eindelijk hoe de schoenen functioneerden voor lopers met langzamere snelheden. De onderzoekers verzamelden acht mannen en acht vrouwen om de Nike Zoomx Vaporfly volgende%2 te bestuderen versus de ASICS Hyper -snelheid. De ASICS-schoen was een soortgelijk gewicht, maar heeft geen koolstof-vergulde technologie of ultra-gecomprimeerd schuim.
De 16 lopers hadden 5K beste uit het jaar voordat ze gemiddeld 19:06 voor de mannen en 20:18 voor de vrouwen. De lopers werden gevraagd om 5 minuten lopende vertegenwoordigers op een loopband te lopen op een loopband eerst 8 minuten per mijl en vervolgens om 9:40 minuten per mijl. Gemiddeld was de lopende economie beter in de daporfly – maar slechts met 1,4 procent met een tempo van 8:00 minuten per mijl en 0,9 procent ging 9:40 minuten per mijl.
Advertentie
Onderzoekers van de studie geloven dat het verminderde voordeel misschien iets te maken heeft met energierendement uit het gecomprimeerde schuim. Omdat het schuim de energie terugstuurt die je erin legt, zal iemand die op een langzamere snelheid gaat en die niet zoveel kracht genereert, niet zoveel terugkeer krijgen.
Het onderzoek toonde ook aan dat bij langzamere snelheden sommige lopers erger lopende economie vertoonden die de daporfly’s droeg. Hier, de onderzoekers, speculeerden, kunnen lopers met lagere snelheden worden belemmerd – niet geholpen – door de koolstofplaat.
Advertentie
Running coach en elite -hardloper Joshua Sanchez is op zijn zachtst gezegd een superschoenliefhebber. Toen hij de Nike Alphaflys in actie zag tijdens de Olympische proeven van 2020, raakte hij steeds meer geïnteresseerd in de constructie en begon een YouTube -kanaal om over de potentiële mechanica te praten. Hij doet zijn best om het te begrijpen voor de dagelijkse hardloper.
Advertentie
“Denk aan een trampoline. Als je op een trampoline springt, als je maximale hoogte wilt krijgen, moet je op een bepaald punt springen. Als je te vroeg of te laat springt, zul je geen maximale hoogte krijgen ,” hij zegt.
Advertentie
In zekere zin, als je te langzaam rent, “mis je” de sweet spot. Dus de koolstofplaat kan uw momentum belemmeren of als een obstakel fungeren. Dus wat betekent dit? Betekent hoe langzamer je gaat, hoe minder deze schoenen voor je werken? Niet noodzakelijk.
Ten eerste is het International Journal of Sports Physiology and Performance statistisch klein en heeft het zijn eigen set beperkingen. Sandra Hunter PhD, FACSM, is een directeur van het Athletic and Human Performance Research Center van Marquette University en een van de onderzoekers van de 10-jarige Super Shoe-studie uit 2021. Ze kijkt uit naar meer onderzoek naar het onderwerp recreatieve hardlopers.
“De onderzoekers waren zeer transparant dat er meer gegevens moeten zijn”, zegt ze en merkt op: “Ze testten mensen met een hoger kaliber met een lagere loopsnelheid,” betekent dat de studie de lopers vroeg om in een langzamer tempo te gaan dan hun racetempo.
Ze zegt ook dat de resultaten zijn van loopband die loopt in tegenstelling tot in het veld. Het is ook belangrijk dat de snelheden niet werden genormaliseerd voor geslacht, en de vrouwen moesten dezelfde snelheid lopen als de mannen. Al deze factoren kunnen van invloed zijn op de pas.
Ten slotte vragen mid-of-the-pack hardlopers zich misschien af hoe dit zich naar hen vertaalt. De geteste proefpersonen waren tenslotte nog steeds behoorlijk snel. Er moet nog onderzoek zijn voor de overgrote meerderheid van ons die meer dan vier uur nodig hebben om 26,2 mijl te voltooien.
Super schoenen kunnen je mentale spel helpen
Met een gebrek aan bewijs voor reguliere lopers, waarom zou iemand dan bijna $ 300 uitbarsten voor een paar van deze trappen? Het is een geldige vraag, maar verwerpt de superschoenen nog niet.
Advertentie
Philip Hurst, PhD, is een senior docent sport- en oefenpsychologie aan de Canterbury Christ Church University. Een deel van zijn onderzoek richt zich op de placebo -effecten in atletiek.
Het placebo -effect zit inderdaad allemaal in je hoofd, maar zoals Hurst zegt: “Het is niet allemaal verzonnen. Het is een biologische reactie.”
Wat hij bedoelt, is de overtuiging dat iets ten goede komt aan je een hersenchemiereactie veroorzaakt.
“We hebben een piek in dopamine, wat ons beloningssysteem is. Dus als ik je een pil geef, bijvoorbeeld, gaat je lichaam gaan: ‘Oh, dit gaat me helpen.’ Dus je krijgt een piek in dopamine en dan gaat dat zich vertalen naar een verandering in onze fysiologie. ”
Als u de pil vervangt door een paar koolstof-vergulde schoenen, zou het placebo-effect op dezelfde manier werken.
“Als ik zeg:” Dit is een geweldige schoen, kijk dan hoe Kipchoge twee uur kan breken, je kunt ook geweldig doen “, dat geloof zal de voordelen van de schoenen vergroten,” zegt Hurst. “Natuurlijk, als je niet gelooft dat het gaat werken, dan krijg je geen placebo -effect.”
Hurst zegt dat in een van zijn stukken onderzoek – een evaluatie van augustus 2019 van 32 studies die meer dan 1500 deelnemers hebben bekeken aan het European Journal of Sports Science – Resultaten toonden aan dat het placebo -effect de prestaties zou kunnen verbeteren met 5,1 procent.
Als het gaat om hoe succesvol mensen in de superschoenen zijn, gelooft Hurst dat het waarschijnlijk een combinatie is van de schoenen en de psychologie van hun marketing. Hij zou graag een studie zien gedaan waar hardlopers schoenen dragen die alleen eruit zien als een superschoen, maar die niet de technologie hebben om te zien hoeveel van het succes psychologisch is.
Advertentie
De bottom line: doe wat goed voor je is
Dit is het ding: geen studie kan je vertellen hoe je je zult voelen en functioneren in superschoenen.
“Het is goed om sceptisch te zijn als je een dure schoen hebt waarvan iedereen denkt dat het de zilveren kogel is”, zegt Hunter. Maar op een niet-wetenschappelijke, persoonlijke opmerking biedt ze een perspectief als een hardloper met vrij gemiddelde PR-tijden. “Ik hou van ze – ik hou van de demping en de extra lente die je krijgt.”
Ze zullen niet voor iedereen zijn. Afhankelijk van de stijfheid van de schoen en hoe deze de enkel beïnvloedt, zegt Sanchez dat sommige hardlopers ze misschien willen vermijden. “Als ze achillesproblemen of plantaire fascia -problemen hebben, kan dit hun voet schaden omdat ze de plaat niet kunnen buigen.”
Hij dringt er bij iedereen op die geïnteresseerd is om ze te proberen en ze te laten rennen. Als je objectief bent, zou je snel moeten kunnen vertellen of ze comfortabel of te raar voor je zullen zijn.
Uiteindelijk weten de meeste hardlopers dat elk apparaat geen hard werken, voeding en slimme training kan vervangen.
“De schoen maakt de hardloper niet”, zegt Sanchez. Maar wanneer ze een hypothetische situatie krijgen van een recreatieve hardloper die een tijddoel achtervolgt dat net dicht genoeg is om het te proeven, zegt hij zonder aarzeling: “Draag gewoon de schoenen.”
Advertentie
Advertentie