Zoete thee zit vol met suiker die slecht kan zijn voor uw gezondheid.Image Credit:Twomeows_IS/iStock/GettyImages
Zoete thee verkiezen boven frisdrank lijkt misschien een gezondere keuze. Het is begrijpelijk dat u zoete thee als de betere optie ziet, maar als het aankomt op het calorie- en suikergehalte en de gezondheidseffecten op de lange termijn, kunt u beide beter laten staan voor water of ongezoete koffie en thee.
Zowel frisdrank als zoete thee zijn met suiker gezoete dranken, zoals gedefinieerd door de Centers for Disease Control and Prevention, die bij regelmatig gebruik negatieve effecten op uw gezondheid kunnen hebben.
Tip
Zoete thee en frisdrank bevatten beide grote hoeveelheden suiker die uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Frisdrank, suiker en uw gezondheid
U hoeft niet veel onderzoek te doen om slechte berichten te vinden over frisdrank met suiker. Frisdrank biedt geen voedingsstoffen en bevat veel suiker of maïssiroop met een hoog fructosegehalte, wat in verband lijkt te staan met de hoge obesitascijfers in de Verenigde Staten, merkt de Academy of Nutrition and Dietetics op.
Er zit 65 gram suiker in een 20-ounce flesje Coca-Cola. Dat komt overeen met meer dan 15 theelepels van dat zoete spul. De American Heart Association raadt aan om uw inname te beperken tot 6 tot 9 theelepels, afhankelijk van uw geslacht, om uw gezondheid te beschermen.
Naast suiker bevat frisdrank kunstmatige en natuurlijke smaakstoffen en citroenzuur en fosforzuur, meestal chemicaliën die geen voedingswaarde bieden.
Studies leggen ook een verband tussen chronisch frisdrankgebruik en gezondheidsproblemen. Een dierstudie gepubliceerd in Molecular Medicine Reports in juni 2016 toonde aan dat ratten die Coca-Cola en Pepsi kregen, verhoogde oxidatieve stress vertoonden op hun botten, levers en nieren.
En een artikel in Current Developments in Nutrition, gepubliceerd in mei 2018, bevestigde dat frisdrankconsumptie met suiker positief geassocieerd was met diabetesincidenten; het komt erop neer dat hoe meer frisdrank u drinkt, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van de chronische ziekte. De onderzoekers ontdekten ook dat overstappen op dieetversies mogelijk ook niet beter is als het gaat om het risico op diabetes. De correlatie tussen de consumptie van light frisdrank en een verhoogd risico op diabetes was ook sterk.
De consumptie van frisdrank wordt in verband gebracht met minder dan gezond gedrag, legt het CDC uit. Frequente frisdrankconsumenten zijn vaak rokers, mensen met onregelmatige slaapgewoonten, mensen met een zittende levensstijl, fastfoodconsumenten en mensen die niet regelmatig fruit eten. Frisdrank gaat ook vaak samen met tieners die te veel tijd aan het scherm besteden.
Zoete thee lijkt beter
Volgens de American Tea Association drinken 159 miljoen Amerikanen op een willekeurige dag thee, waaronder warme, ijsthee, zoete en ongezoete thee. Ongeveer 75 tot 80 procent van de thee die in Amerika wordt gedronken is ijsthee. Met alle negatieve kanten van frisdrank lijkt thee een betere optie, en dat kan het ook zijn – zolang het maar ongezoet is.
Thee is een natuurlijk product dat u gehydrateerd houdt met heel weinig calorieën. Het bevat ook flavonoïden, verbindingen die antioxiderende eigenschappen hebben. Flavonoïden kunnen vrije radicalen neutraliseren, die ontstekingen in uw lichaam verhogen en bijdragen aan chronische ziekten.
De American Tea Association stelt dat ongezoete thee tal van gezondheidsvoordelen heeft, waaronder
- Een boost voor de gezondheid van het hart
- Lager risico op huidkanker
- Vertraagde leeftijdsgerelateerde neurologische achteruitgang
- Een rol bij gewichtsbeheersing
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in oktober 2015 toonde aan dat ongezoete thee- en koffieconsumptie in verband wordt gebracht met een lagere incidentie van het metabool syndroom, een verzameling symptomen zoals verhoogde bloedsuikerspiegels, hoge bloeddruk en overmatig buikvet. Mensen met het metabool syndroom lopen een veel hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Theeconsumptie kan ook uw risico op het ontwikkelen van osteoporose verminderen, zo blijkt uit een studie in Nutrition Research, gepubliceerd in juni 2017. Het regelmatig drinken van thee kan zelfs de botmineraaldichtheid verhogen.
Zoete thee vs. frisdrank
Zoete thee is echter niet het product dat wordt beoordeeld op positieve gezondheidsvoordelen. Zoete thee valt in feite in de categorie met suiker gezoete dranken (SSB’s), zoals gedefinieerd door de CDC, en is vergelijkbaar met frisdrank als het gaat om suikergehalte en negatieve gezondheidseffecten.
Zoete thee bevat misschien iets minder suiker en minder calorieën dan frisdrank, maar het kan op de lange termijn net zo slecht zijn voor uw taille, de ontwikkeling van chronische ziekten en uw welzijn. De organisatie We Can! (Ways to Enhance Children’s Activity & Nutrition) stelt dat een gemiddelde portie frisdrank 10 1/4 theelepel suiker bevat, wat neerkomt op 41 gram en 150 calorieën. Dezelfde hoeveelheid zoete thee bevat 33 gram suiker – of 8 1/2 theelepel – en 120 calorieën.
Dranken met suikerzoet: Gezondheidseffect
Zoete thee vs. frisdrank wordt irrelevant bij het bekijken van het effect van deze dranken op de gezondheid, aangezien ze beide vergelijkbare calorieën en toegevoegde suiker bevatten.
Volgens onderzoek dat in februari 2018 gepubliceerd werd in Obesity Facts, verhoogt de consumptie van SSB uw risico op obesitas aanzienlijk. De wetenschappers bevelen aan, gezien het bewijs verzameld uit meer dan 30 studies, dat het volksgezondheidsbeleid de consumptie van deze dranken ontmoedigt en in plaats daarvan gezonde opties, zoals water, aanmoedigt.
Een andere meta-analyse, gepubliceerd in februari 2018 in BMC Obesity, vond “substantieel bewijs” dat met suiker gezoete dranken het risico op obesitas (of gewoon overgewicht) verhogen. Er werd ook vastgesteld dat deze dranken gaatjes bevorderen en het risico op insulineresistentie en cafeïne-gerelateerde effecten verhogen, vooral bij kinderen.
Met suiker gezoete dranken, zoals zoete thee en frisdrank, verhogen ook het risico op cardiometabole aandoeningen, zoals hoge bloeddruk. Een onderzoek dat in november 2017 werd gepubliceerd in het Journal of the Endocrine Society meldde dat frequente inname van suikerhoudende dranken verband houdt met hoge bloeddruk en andere bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Gewichtsverlies en drankkeuzes
Als het uw doel is om calorieën te besparen, dan zijn water, ongezoete thee of koffie of andere natuurlijke caloriearme dranken het beste. Het Nationale Gewichtsbeheersingsregister volgt honderden mensen die met succes aanzienlijk gewicht hebben verloren (meer dan 30 pond) en in staat waren om het er langer dan een jaar af te houden.
Analyse gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in oktober 2014 onthulde dat slechts 10 procent van deze groep regelmatig suikerzoete dranken consumeerde. De succesvolle deelnemers aan de gewichtscontrole merkten op dat het verhogen van hun waterconsumptie een belangrijke stap was in hun vermogen om gewicht te verliezen en het eraf te houden.