Supplementen voor peesherstel kunnen een positief effect hebben op botten, gewrichten en ligamenten.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Ligamenten en pezen zijn belangrijke bindweefsels in het lichaam. Ligamenten verbinden botten met elkaar, terwijl pezen spieren en botten met elkaar verbinden – en ze zijn allebei essentieel voor het functioneren van het lichaam.
Ze zijn vooral belangrijk voor mensen die regelmatig zware lichamelijke activiteiten uitvoeren en mensen die een baan hebben waarbij ze repetitieve bewegingen moeten maken, zoals tillen of typen.
Een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt om uw gewrichtsbanden en pezen gezond te houden. U kunt ook supplementen nemen als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw gewrichtsbanden en pezen.
Vitaminen en mineralen voor gewrichtsbanden en pezen
Verschillende vitaminen en mineralen houden verband met de gezondheid van ligamenten en pezen, en ze hebben ook invloed op de genezing.
1. Vitamine A
Volgens een onderzoek uit maart-april 2016 in het American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, kan vitamine A de ontwikkeling van collageen bevorderen. Collageen is belangrijk voor de vorming en functie van pezen, ligamenten, kraakbeen en botten. Vitamine A-rijk voedsel zijn onder andere wortelen, mango’s, pompoen en zoete aardappelen.
Kopen
- NOW Supplements Vitamine A ($11,74, Amazon)
- GNC Beta-Caroteen (19,99, Amazon en GNC.com)
2. Vitamine C
Volgens een onderzoek uit november 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition kan vitamine C helpen bij de collageenstructuur en de functie van de gewrichtsbanden. Vitamine C komt het meest voor in citrusvruchten. Veel voedingsmiddelen bevatten zowel vitamine A als vitamine C, zoals groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie (die ook andere heilzame vitaminen en mineralen bevatten).
Kopen
- Solaray Vitamine C Kristallijn Poeder ($15,99, Amazon)
- Life Extension Vitamine C & Bio-Quercetin Phytosome ($18,31, Amazon)
3. Vitamine D
Het is belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral als u lichamelijk actief bent of een blessure vermoedt. Vitamine D helpt de botmineraaldichtheid te verhogen en versterkt de skeletspieren, waardoor het genezingsproces van de pees naar het bot verbetert, volgens een onderzoek uit juni 2016 van Journal of Inflammation Research.
Kopen
- Source Naturals Vitamine D3 Vloeibare Druppels ($14,63, Amazon)
- Nature Made Vitamine D3 ($17,45, Amazon)
4 + 5. Koper en zink
Volgens de Cleveland Clinic spelen de sporenmineralen koper en zink een rol bij de collageenproductie. Een gebrek aan deze sporenmineralen leidt tot een slechtere collageensynthese en kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van ligamenten en pezen.
Kopen
Life Extension Alleen Sporenmineralen ($11,33, Amazon)
Supplementen voor ligamenten en pezen
Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw gewrichtsbanden en pezen en denkt dat u niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kunt u altijd supplementen nemen.
U kunt supplementen nemen om de genezing te bevorderen als u onlangs een operatie of blessure hebt gehad. Ze kunnen ook een goed idee zijn voor aanhoudende gezondheidsproblemen, wat de reden is dat sommige mensen ervoor kiezen om supplementen te nemen voor peesontsteking of rotator cuff blessures. Supplementen hebben meestal kruisvoordelen – supplementen voor gewrichts- en peesgezondheid kunnen ook gebruikt worden voor gewrichtsbanden en omgekeerd.
Enkele voorbeelden van deze supplementen zijn:
1. Bromelaïne
Een enzym uit de steel van de ananas, bromelaïne kan helpen bij het verminderen van zwelling en pijn rondom ligamenten en pezen, hoewel de resultaten van beperkte onderzoeken gemengd zijn, volgens een rapport van januari-maart 2016 in het Muscles Ligaments Tendons Journal.
Kopen
Garden of Life Organische Digest + ($24,79, Amazon)
2. Curcumine
Curcumine is een antioxidant die de pijn en genezing bij peesontsteking kan verbeteren, volgens het rapport van januari-maart 2016 in Muscles Ligaments Tendons Journal, maar er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe en hoeveel.
Kopen
- Vitality Kurkuma Curcumine ($25,99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($25,46, Amazon)
3. Gelatine of collageen
Een onderzoek uit november 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat met vitamine C verrijkte gelatinesupplementen gebruikt kunnen worden om de collageenproductie te verhogen.
Kopen
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collageenpeptiden ($26,99, Amazon)
- Youtheory Collageen met Vitamine C ($12,79, Amazon)
4. Wei-eiwit
Wei-eiwit is goed voor de groei van pezen. Dagelijkse supplementen van wei-eiwit zijn in verband gebracht met een grotere peesmassa, volgens een onderzoek uit mei 2013 in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Kopen
- Naked Whey ($23,99, Amazon)
- Levels Grasgevoerde Whey ($39,95, Amazon)