Het is gemakkelijker dan ooit om een probiotische oplossing in de vorm van een snack te krijgen – geen yoghurt nodig. Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Yoghurt zou net zo goed de woordvoerder kunnen zijn voor darmgezondheid. Boordevol levende en actieve culturen – probiotica of goede bacteriën – kan het klassieke ontbijtnietje ervoor zorgen dat uw maag-darmstelsel soepel blijft werken.
Video van de dag
Volgens een onderzoek van oktober 2020 in het tijdschrift Clinical Nutrition kan het eten van probiotica de darmtransittijd verkorten (hoe lang het duurt voordat dingen helemaal zijn gereisd) en de consistentie van de ontlasting verbeteren. ontdekte dat mensen die meerdere soorten probiotica consumeerden, ook minder last hadden van een opgeblazen gevoel.
Advertentie
Maar er is maar zoveel yoghurt waar iemand in kan lepelen. Het goede nieuws is dat probiotica aanwezig zijn in allerlei heerlijke voedingsmiddelen, en vooral met de ontwikkeling van stammen die kunnen worden toegevoegd aan houdbare voedingsmiddelen, zien we ze steeds meer in de supermarkt. Gefermenteerde voedingsmiddelen die van nature probiotica bevatten (denk aan: kombucha, zuurkool, kefir) krijgen tegenwoordig ook meer onroerend goed in de schappen van supermarkten.
Dus als u uw inname van probiotica wilt verhogen of diversifiëren, overweeg dan een van deze probiotische snacks – geen van alle yoghurt is.
Advertentie
1. Good Culture Cottage Cheese, vetarme klassieker
Bezoek PageCottage cheese, een hartiger en zouter alternatief voor yoghurt, zit boordevol goede probiotica en heel veel eiwitten.Image Credit: Good Culture
- Per portie: 120 calorieën, 3 gram vet (2 gram verzadigd vet), 460 milligram natrium, 3 gram koolhydraten (0 gram vezels, 3 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 19 gram eiwit
Advertentie
Deze romige kwark is gemaakt met vijf eenvoudige, herkenbare ingrediënten: magere melk, volle melk, room, zeezout en de levende en actieve culturen Lactobacillus Paracasei. Er zijn geen verdikkingsmiddelen of emulgatoren en met 19 gram per portie is het ook een solide bron van eiwitten.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $5,49
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Bezoek PageKombucha is een geweldige probiotische bron zoals het is; deze versie gaat nog een stapje verder.Image Credit: Health-Ade
- Per portie: 60 calorieën, 0 gram vet, 0 milligram natrium, 16 gram koolhydraten (0 gram vezels, 14 gram suiker, 12 gram toegevoegde suiker), 0 gram eiwit
Advertentie
Ja, kombucha is een geweldige bron van probiotica, en deze specifieke Health-Ade-variëteit gaat nog een stapje verder. Ze hebben 6 miljard CFU’s probiotica aan elke fles toegevoegd, samen met gember en ananas – twee voedingsmiddelen die helpen bij een opgeblazen gevoel.
Koop het: Health-Ade.com; Prijs: $ 4,33 per fles
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Bezoek paginaJe krijgt bij elke hap een heerlijke komkommer-dille-punch.Image Credit: Kite Hill
- Per portie: 30 calorieën, 2 gram vet (0 gram verzadigd vet), 75 milligram natrium, 2 gram koolhydraten (0 gram vezels, 0 gram suiker), 1 gram eiwit
Upgrade je favoriete dip naar een die ook levende en actieve culturen levert met deze niet-zuivel, op amandelmelk gebaseerde optie. Als je op zoek bent naar andere dipsmaken, maakt Kite Hill ook Tzatziki en Ranch dips.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $3,79
4. Biologische kraut van wilde pekel, rode biet en kool
Bezoek paginaDeze zoete maar hartige bieten vormen een geweldige aanvulling op salades, sandwiches en charcuterieborden. Image Credit: Azure Standard
- Per portie: 10 calorieën, 0 gram vet, 280 milligram natrium, 2 gram koolhydraten ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Aardse en zoete bieten (plus wat verse peer) balanceren de smaak van zuurkool in deze rauwe, gefermenteerde zuurkool. Zoek het in het gekoelde gedeelte van de supermarkt en serveer het koud – het verwarmen van de kraut zal de probiotica doden.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6,67
5. Sunja’s medium pittige Kimchi
Bezoek PageKimchi biedt zo’n veelzijdige manier om uw probiotische oplossing te krijgen. Image Credit: Sunjas Kimchi
- Per portie: 10 calorieën, 0 gram vet, 90 milligram natrium, 2 gram koolhydraten (1 gram vezels, 1 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 0 gram eiwit
Knapperige kool, wortelen en zoete rode peper krijgen een flinke dosis pit door de toevoeging van gemalen rode peper en daarna de fermentatie. Net als bij de zuurkool, moet je kimchi gekoeld bewaren en koud serveren, omdat de hitte tijdens het koken de probiotica zal vernietigen.
Koop het: SunjasKimchi.com; Prijs: $3,95
6. CORE Bar Pindakaas Chocolade
Bezoek paginaU vindt deze met probiotica verpakte reep in het gekoelde gedeelte van uw supermarkt.Image Credit: Target
- Per portie: 220 calorieën, 10 gram vet (2,5 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 31 gram koolhydraten (7 gram vezels, 9 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 7 gram eiwit
Deze gekoelde reep voegt niet alleen probiotica toe aan je dieet, het levert ook prebiotisch zetmeel – oftewel het voedsel dat de goede insecten in je GI voedt. Het eerste ingrediënt is volkoren haver en elke reep bevat voldoende hoeveelheden vullende vezels en eiwitten in een portie ter grootte van een snack. Andere smaken zijn onder andere Peanut Butter en Blueberry Banana Almond.
Koop het: Target.com; Prijs: $2,49
7. KOR darmcontrole
Bezoek paginaAls je van je probiotica snel en gemakkelijk houdt, dan is een opname zoals deze van KOR Gut Check de klus. Afbeelding tegoed: Kor Shots
- Per portie: 20 calorieën, 0 gram vet, 5 milligram natrium, 5 gram koolhydraten (0 gram vezels, 4 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 0 gram eiwit
Met iets minder dan 2 fluid ounces is de basis van deze wellness-shot appelciderazijn. Het tweede ingrediënt is probiotica – en je krijgt 1 miljard CFU in elke opname. Aloë vera-sap, gembersap, citroensap en kokoswater ronden het smaakprofiel van de drank af.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $44 voor 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Kurkuma & Probiotica Sinaasappelsap
Bezoek pagina De sinaasappelsapdrank van oom Matt is een probiotisch alternatief voor je typische ochtend-PB. Image Credit: Uncle Matt’s
- Per portie: 170 calorieën, 0 gram vet, 0 milligram natrium, 38 gram koolhydraten (2 gram vezels, 36 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 3 gram eiwit
Soms heb je gewoon een vloeibare snack nodig om door die middagdip heen te komen. Een enkele portie Oom Matt’s Orange Defense levert 1 miljard CFU’s van de gepatenteerde GanadenBC30-probiotica. Ook krijg je een flinke dosis kurkuma en vitamine C.
Koop het: Instacart.com; Prijs: $ 7,99
9. Lifeway gewone vetarme kefir
Bezoek Page Een ander verzadigend alternatief voor yoghurt, een portie van deze kefir biedt veel probiotica en het gaat soepel. Image Credit: Lifeway
- Per portie: 110 calorieën, 2 gram vet (1,5 gram verzadigd vet), 125 milligram natrium, 12 gram koolhydraten (0 gram vezels, 12 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 11 gram eiwit
Scherpe en pittige, romige zuiveldrank levert 12 verschillende probiotische stammen. Volgens een recensie van februari 2020 in het tijdschrift Nutrients, heeft het regelmatig drinken van kefir het potentieel om cholesterol te verlagen en ontstekingen te onderdrukken. Als gewoon te scherp voor je is, biedt Lifeway tal van andere smaken – van met fruit doordrenkt tot zoete s’mores. Houd alleen rekening met de suiker in deze.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $2,78
10. SOORT Probiotische ontbijtreep met appelkaneel
Bezoek PageNow uw favoriete handige ontbijtbar biedt probiotica.Image Credit: KIND
- Per portie: 210 calorieën, 7 gram vet (0,5 gram verzadigd vet), 110 milligram natrium, 33 gram koolhydraten (4 gram vezels, 10 gram suiker, 8 gram toegevoegde suiker), 3 gram eiwit
Je krijgt twee ontbijtrepen in een enkele portie, plus 28 gram volle granen en 500 miljoen CFU probiotische culturen. Als Apple Cinnamon niet jouw smaak is, zijn KIND Probiotic Breakfast Bars ook verkrijgbaar in Peanut Butter Dark Chocolate en Orange Cranberry.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 17,99 voor 12 repen
11. Mariani Probiotische Abrikozen
Bezoek Page Gedroogd fruit met toegevoegde probiotica is een nieuwe, maar absoluut welkome toevoeging aan de probiotische wereld. Image Credit: Mariani
- Per portie: 120 calorieën, 0 gram vet, 30 milligram natrium, 29 gram koolhydraten (4 gram vezels, 17 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 1 gram eiwit
Gedroogd fruit met toegevoegde probiotica is nieuw voor ons, maar we zijn er voor. Bovendien betekent de natuurlijke vezel van het fruit dat je ook een prebioticum in je snack krijgt. Onthoud dat prebiotica brandstof zijn voor de goede insecten in uw maag-darmstelsel.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $8,89
12. Boerderijcultuur Appelciderazijn Gut Shot
Bezoek paginaDit pakket ACV-shots is verkrijgbaar in allerlei unieke smaken.Image Credit: Amazon
- Per portie: 5 calorieën, 0 gram vet, 70 milligram natrium, 1 gram koolhydraten (0 gram vezels, 0 gram suiker), 0 gram eiwit
Dit 16-pack wordt geleverd met de smaken Apple Cinnamon en Ginger Turmeric. Beide zijn gemaakt met overgebleven zuurkoolpekel (daar komen de probiotica vandaan) en appelciderazijn. De overige ingrediënten – zoals gember, kurkuma en zwarte peper of kaneel en appel – variëren met de shotsmaak. Dit merk maakt ook de smaken Ginger Beet en Garlic Dill.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 49,99 voor 16
13. Vegan Rob’s Probiotische Bloemkool Rookwolken
Bezoek PageBevredig je knapperige verlangen met deze bloemkoolsoesjes.Image Credit: Walmart
- Per portie: 140 calorieën, 8 gram vet (1 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 17 gram koolhydraten (2 gram vezels, 1 gram suiker), 3 gram eiwit
Deze soesjes zullen absoluut je zoute, knapperige trek bevredigen en hoewel er echt niet zoveel bloemkool in zit. Bloemkoolpoeder is het derde ingrediënt, terwijl het eerste ingrediënt een glutenvrije volkoren is.
Koop het: Walmart.com; Prijs: $ 37,60 voor een pakket van 12
14. North Coast biologische appelmoes + probiotische aardbeienzakjes
Bezoek paginaDeze zakjes bieden een eenvoudige, draagbare manier om uw probiotische oplossing te krijgen.Image Credit: North Coast Organic
- Per portie: 50 calorieën, 0 gram vet, 10 milligram natrium, 13 gram koolhydraten (2 gram vezels, 9 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 0 gram eiwit
Appelmoes, plus aardbeienpuree, plus probiotica (in dit geval Bacillus Coagulans) staat gelijk aan een fruit-forward snack voor zowel kinderen als volwassenen in een knoeivrij, on-the-go, uitknijpbaar zakje.
Koop het: Walmart.com; Prijs: $2,98
Advertentie