Deze snelle en gemakkelijke sandwichrecepten van open gezicht maken doordeweekse ontbijt een fluitje van een fluit. Image krediet: sveta_zarzamora/istock/Gettyimages
Als u koolhydraten of calorieën wilt knippen, maar van het gemak en het gemak van broodjes houdt, probeer dan een stuk brood te dumpen.
Advertentie
Sandwiches met open gezicht hebben dezelfde smaak als traditionele sandwiches, maar met slechts één stuk toast bespaart u koolhydraten en laat u het beste deel laden: de vullingen. Bovendien kan het kiezen voor een open-gezichtsversie je antwoord zijn om die post-maaltijd inzinking te overwinnen.
Video van de dag
Probeer deze sandwichrecepten met een hoog eiwit met open voetbanen voor ontbijt, lunch of diner die niet teleurstelt.
Advertentie
1. Eiwit en avocadosalade
Bezoek paginahttps: //www.eatyourselfskinny.comeeven Hoewel het recept alleen om eiwit vraagt, zal het opnemen
- 12,1 gram eiwit
Advertentie
Je wilt elke ochtend wakker worden met dit romige sandwich met open gezicht. “Subbing in avocado voor mayo hier zal resulteren in een eiersalade met toegevoegde vezels, kalium en gemonteerde vetten,” zegt Nicole Rodriguez, RD. Om nog maar te zwijgen van het feit dat eiwitten een van de meest biologische beschikbare eiwitbronnen zijn.
Haal het eiwit- en avocadosaladerecept en voedingsinformatie van Eat jezelf mager.
2. Skinny tonijnsmelt
Bezoek pagehttps: //www.skinnytaste.cheis tonijnsmelt is een geweldig lunchidee of naschoolse snack voor de kinderen. Image krediet: skinnytaste
- 28,5 gram eiwit
Advertentie
Hoewel er zo nu en dan niets mis is met een kleine mayo, zal ruilen voor met olijfolie vol tonijn het gehalte van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten vergroten, suggereert Rodriguez.
Krijg het dunne tonijnsmeltrecept en voedingsinformatie van Skinnytaste.
3. Pancetta, tomaat en ricotta open-gezicht ontbijt sandwich
Bezoek paginahttps: //merryabouttown.com als je geen pancetta bij de hand hebt, gebruik Turkije of low-natrium ham. Image krediet: vrolijk over de stad
- 11 gram eiwit
Advertentie
Advertentie
Als je in een snuifje bent, leg je deze hartige sandwich voor een maaltijd onderweg. Als je het eiwit hier wilt verhogen, gebruik dan platte, vetarme cottage-kaas in plaats van de ricotta, zegt Rodriguez.
Krijg de Pancetta, Tomato en Ricotta open-Face Breakfast Sandwich Recept en voedingsinformatie van Merry About Town.
4. Sandwich met open rosbief met open ros met open gezicht
Bezoek pagehttps: //www.thecookierookie.cheis rosbief opgeleverd veel restjes voor maaltijden. Image krediet: de koekjes rookie
- 60 gram eiwit
Advertentie
“Rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten, ijzer en zink”, zegt Rodriguez. “Serveer voor evenwicht naast veel bladgroenten.”
Haal het open-roosters sandwichrecept en voedingsinformatie open met een open gezicht van de Cookie Rookie.
5. Sandwich met open kippensalade open
Bezoek pagehttps: //selfproclaimedfoodie.com
- 7 gram eiwit
Advertentie
Het toevoegen van rauwe walnoten aan je kippensalade, zoals in dit recept, voegt hart-gezonde Omega-3-vetzuren toe. “Voel je vrij om de selderij en appel te vergroten voor meer crunch en vezels,” suggereert Rodriguez.
Krijg het open-gezichtskippensalade Sandwich Recept en voedingsinformatie van zelfuitgewerkte foodie.
6. Black Bean Melt met open gezicht met slaw
Bezoek paginahttps: //morefit.authis open met een sandwich met open gezicht komt in slechts 20 minuten samen. Image krediet: Jenna Butler/MoreFit
- 16 gram eiwit
Advertentie
Advertentie
Zwarte bonen zijn vol met vezels en dit recept klokt in 10 gram vezel per portie. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar zwarte bonen zonder zout om de natriumspiegels te regelen.
Krijg hier de open zwarte bonen met slawrecept en voedingsinformatie.
7. Open-face ‘eiersalade’ op pumpernickel bagel
Bezoek paginahttps: //morefit.euif Je hebt geen bagels bij de hand, overweeg dit te serveren met volkoren of rogge toost.image krediet: Jackie Newgent, RDN
- 13 gram eiwit
Voor een veganistische versie van een eiersalade, mash tofu in hapklare stukken en meng deze met je andere ingrediënten, waaronder Mayo, Mosterd en dragon. Deze plantaardige tofu-sandwich zal zeker zelfs de meest kieskeurige eters plezieren.
Krijg de open-face ‘Egg Salad’ op Pumpernickel Bagel Recept en voedingsinformatie hier.
8. Vegan Black Bean Sandwich met slaw
Bezoek pagehttps: //morefit.eua Serving van dit recept heeft 16 gram vezel. Image krediet: MoreFit
- 17 gram eiwit
Kool is een kruisbloemige groente en heeft krachtige antioxiderende eigenschappen, zegt Rodriguez. Het is ook weinig calorieën, dus voel je vrij om op deze vegetarische vegetarie te bulk.
Haal hier de veganistische zwarte bonen sandwich met slawrecept en voedingsinformatie.
9. Buffalo Tonijn Avocado Toast
Bezoek pagehttps: //www.thecreativeBite.cusing buffalo saus in plaats van mayo voegt romigheid toe zonder extra vet en calorieën. Image krediet: de creatieve beet
- 21.4 gram eiwit
Advertentie
Het enige wat u hoeft te doen is vier ingrediënten te leggen, naast brood, om deze open-gezicht Sammy te maken: tonijn, cherrytomaten, avocado en buffelsaus. Avocado’s helpen bij verzadiging en absorptie van lycopeen, een krachtige antioxidant in de tomaten, zegt Rodriguez.
Haal het Buffalo Tuna Avocado Toast Recept en Nutrition Info van de Creative Bite.
10. Geroosterde vegetarische, pesto en feta toast
Bezoek pagehttps: //wlolefly.Dext Deze sandwich toasts zijn geweldig voor vleesloze maandag maaltijden. Image krediet: heel goed
- 15 gram eiwit
Als je je eigen pesto maakt, probeer dan de helft van de kruiden te vervangen door bietgroenten. Dit zal de voedingsdichtheid van deze romige spread bulkte.
Haal de geroosterde vegetarische, pesto- en feta -toastrecept en voedingsinformatie van heel goed.
11. Kaasachtige tonijntoasts met olijfsalsa
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.com voor een goed afgeronde maaltijd, serveer deze tonijnsandwich met een groene salade. Image krediet: gezondheid opgeven
- 16 gram eiwit
Deze olijfsalsa hier is een geweldige toevoeging voor het stimuleren van de smaak zonder extra calorieën te laden. De mix van olijven, pijnboompitten en verse peterselie brengen deze tonijnsandwich naar het volgende niveau.
Haal de kaasachtige tonijntoasts met olijfsalsa -recept en voedingsinformatie door gezondheid uit te delen.
12. Instant Pot Open Faced Hot Beef Sandwich
Bezoek paginahttps: //www.sixsistersstuff.com Take the Refovers van dit hete rund
- 34 gram eiwit
Advertentie
“Gemiddeld biedt een 3-ounce portie rundvlees 39 procent van de dagelijkse waarde voor zink, wat helpt bij het behoud van een gezond immuunsysteem,” zegt Rodriguez. Serveer deze sandwich met een kant van groene groenten of een salade.
Haal de instant pot recept met open met een goed rundvlees sandwich en voedingsinformatie van Six Sisters-spullen.
13. Hooge eiwit Black Bean Avocado Tonijnsalade Sandwiches
Bezoek pagehttps: //www.Ambitiouskitchen.com Dit tonijn en avocado -toast kunnen worden gegeten voor lunch of diner. Image krediet: ambitieuze keuken
- 17 gram eiwit
Zwarte bonen en tonijn maken dit sandwich met open gezicht vol eiwitten. Voeg meer koriander toe, als je wilt, voor nog meer frisse smaak zonder extra calorieën.
Haal het recept van de high-eiwin zwarte bonen avocado tonijnsaladesalades saladesalades en voedingsinformatie uit ambitieuze keuken.
14. Knoflooktoast met balsamico -tomaten en witte bonen
Bezoek paginahttps: //www.budgetbytes.cheis vegetarisch-vriendelijke maaltijd komt samen in minder dan 20 minuten. Image krediet: budget bytes
- 12,4 gram eiwit
Ideaal voor vleesloze maaltijden, dit recept gebruikt ingeblikte bonen om het eiwit te versterken. “Bestanden zijn een gemakkelijke, budgetvriendelijke bron van vezels en eiwitten en kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen en cholesterol te verlagen,” zegt Rodriguez.
Haal de knoflook toast met balsamico -tomaten en witte bonen recept en voedingsinformatie van budgetbytes.
15. Geitenkaas en eiertooast met verse erwten en dille
Bezoek paginahttps: //cookieandkate.compeas Voeg plantaardig eiwit en vezel toe aan dit recept. Image krediet: cookie en kate
- 20,8 gram eiwit
Geweldig voor brunch of lunch, dit sandwich met open gezicht is eenvoudig maar heerlijk. Om het zuivelvrij te maken, ruil je de geitenkaas voor puree avocado.
Krijg de geitenkaas en eiertoasts met verse erwten en dille recept en voedingsinformatie van Cookie en Kate.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie
Advertentie