Sla een gootsteen vol met gerechten over en probeer op weeknachten een foliepakketdiner.
Het beëindigen van de dag met een heerlijke maaltijd schreeuwt comfort, maar een rommelige keuken en een gootsteen vol vuile gerechten kunnen dat snel verpesten. Daarom zijn foliepakketdiners zo geweldig: ze zijn gemakkelijk te maken, gemakkelijk als het opruimt en ze voelen zelfs feestelijk omdat je je eigen kleine pakket op je bord hebt.
Advertentie
Video van de dag
“Foliepakketdiners zijn een geweldige manier om een eiwit, groente en zetmeelrijke koolhydraten tegelijk te koken, dus je kunt in een korte tijd en met minimale opruiming een uitgebalanceerde maaltijd op de tafel hebben” , Rd.
En hoewel je zowat elke maaltijd in folie kunt stoppen (net als een lakendiner of maaltijd met één pot), wil je deze winnende foliepakketrecepten proberen.
Advertentie
1. Gegrilde kip en aardappelen in folie
Bezoek paginahttps: //cookinglsl.comserve dit foliepakketdiner met een groene salade aan de zijkant. Image krediet: koken LSL
“Kip is een voedzame magere eiwitkeuze en aardappelen zijn een zetmeelrijke groente die in deze maaltijd als koolhydraatbron dient”, zegt Mia Syn, Rd of Nutrition door Mia. “Laat de boter weg of gebruik in plaats daarvan extra olijfolie om het verzadigde vet te vervangen.”
Advertentie
Haal de gegrilde kip en aardappelen in folierecept en voedingsinformatie van het koken van LSL.
2. Pecan-korstige honingmosterdzalm in folie
Bezoek pagehttps: //www.wholesomelicious.De pecannoten in dit recept zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten en gezonde vetten. Image krediet: groothandel
Dit gerecht kan u helpen bij het voldoen aan uw aanbevolen twee porties zeevruchten per week, zegt Syn. “Zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor hersen- en hartgezondheid.”
Advertentie
Krijg de pecannekrachtige honingmosterdzalm in folierecept en voedingsinformatie van groothandel.
3. Kakingenkalkgarnalen en bloemkool ‘rijst’ foliepakketten
Bezoek pagehttps: //www.cookingclassy.comshrimp is een geweldige caloriearme eiwitbron. Image krediet: koken stijlvol
Het gebruik van bloemkoolrijst in plaats van gewone rijst helpt u niet alleen om meer groenten te eten, maar houdt dit foliepakketdiner geweldig voor koolhydraatarme diëten. En je krijgt een dubbele dosis eiwit met garnalen en zwarte bonen, zegt Syn.
Haal de koriander limoengarnalen en bloemkool ‘rijst’ foliepakketten recept en voedingsinformatie van koken Classy.
4. Gegrilde BBQ Chicken Foly Dinner
Bezoek pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis eenvoudig diner bestaat uit eenvoudige ingrediënten die je waarschijnlijk al bij de hand hebt. Image krediet: ik hart dutje
Dit recept vraagt om in de winkel gekochte barbecuesaus, maar velen bevatten aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker in de vorm van high-fructose maïs siroop, waarschuwt. “Lees de ingrediëntenlijsten en voedingsfeitenlabels om de beste optie in uw markt te vinden.”
Haal het gegrilde BBQ Chicken Foly Dinner Recept en voedingsinformatie van I Heart Naptime.
5. Biefstuk en champignons foliepakketten
Bezoek pagehttps: //diethood.comcoconut Aminos is een geweldige gluten- en sojavrije vervanging voor sojasaus die u in dit recept kunt gebruiken. Image krediet: diethood
“Champignons zijn een geweldige vlezige groente die vleesgerechten goed kan aanvullen of wordt gebruikt als een plantaardige swap voor diegenen die willen bezuinigen op de inname van dierlijke eiwitten,” zegt Syn. Als je de calorieën hier wilt verlagen, maak dit recept met kip in plaats van biefstuk.
Krijg het recept van de biefstuk en de champignons foliepakketten en voedingsinformatie van diethood.
6. Marokkaans geïnspireerde zalmfoliepakketten met wortelnoedels en kikkererwten
Bezoek paginahttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon en kikkererwten Voeg eiwitten toe aan dit gerecht. Image krediet: eet jezelf mager
“Spiralized groenten, zoals wortelen die in dit gerecht worden gebruikt, kunnen dienen als een caloriearme en lagere koolhydraten voor pasta,” zegt Syn. Als je geen wortels hebt, kun je Zuchinni, zoete aardappel of bieten spiraliseren.
Krijg de Marokkaans geïnspireerde zalmfoliepakketten met wortelnoedels en kikkererwtenrecept en voedingsinformatie van Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish in folie met paprika en olijven
Bezoek pagehttps: //cookinglsl.comif als u geen sablefish bij de hand hebt, probeer dit recept met tilapia, kabeljauw of zool. Image krediet: koken lsl
Sablefish, ook bekend als zwarte kabeljauw, is een goede bron van omega-3-vetzuren, eiwitten en belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium-, ijzer-, vitamine A- en B-vitamines, zegt Syn. Je kookt dit magere eiwit in folie met paprika’s en olijven voor een mooie mix van zoete en zoute smaken.
Haal de sablish in folie met paprika’s en olijven recept en voedingsinformatie van het koken van LSL.
8. Biefstuk en aardappelfoliepakketten
Bezoek paginahttps: //www.iheartnaptime.net this Classic American Dish is stevig en vulling. Image krediet: ik hart dutje
De bovenste entrecote, het vlees dat in dit recept wordt gebruikt, is een mager snee rood vlees, wat betekent dat het veel eiwitten en weinig vet bevat, volgens de Mayo Clinic. Om deze foliepakketmaaltijd goeder te maken, overweeg dan om groene groenten zoals broccoli, spinazie of asperges aan het pakket toe te voegen voordat je het grilt.
Haal het recept van de steak en de aardappelfoliepakketten voor het koken van LSL.
9. Pineapple BBQ Chicken Foil Pack Dinner
Bezoek pagehttps: //www.sixsistersstuff.com voor een vegetarisch gerecht, gebruik getrokken jackfruit in plaats van kip.image krediet: zes zusters spullen
Dit hartige recept trouwt met hartig en lief voor een bevredigend diner. Gebruik verse ananasplakken in tegenstelling tot ingeblikte ananas in sap hier voor een optie met een lagere suiker, suggereert SYN. Zorg er ook voor dat u een barbecuesaus met een lage of suikervrije kiest.
Krijg de ananas BBQ Chicken Foil Pack Dinner Recept en voedingsinformatie van Six Sisters -spullen.
10. Folie-pack gebakken nacho’s
Bezoek paginahttps: //natashaskitchen.com Customize deze nacho’s met uw favoriete toppings.image krediet: Natasha’s Kitchen
Hoewel dit recept om rundergehakt vereist, zou alle gemalen vlees- of vleesvervanger werken, zegt Syn. “Swap Griekse yoghurt voor zure room en bonenchips in plaats van traditionele tortillachips voor hogere eiwitalternatieven.”
Haal het folie-pack gebakken Nachos-recept en voedingsinformatie van de keuken van Natasha.
11. Kip Parmezaanse foliepakketten met groenten
Bezoek pagehttps: //www.thereciperebel.com om een koolhydraat toe te voegen aan deze maaltijd, overweeg om te dienen met een kant van volkoren pasta. Image krediet: het recepten rebel
Omdat dit recept voor kippenparmezaanse broodkruimels overgaat, zorgt het voor een caloriearme en lagere carbohydraatoptie, zegt SYN. “Om kaasachtige smaak zonder kaas toe te voegen, probeer de voedingsgist in plaats van Parmezaanse kaas.”
Haal de kip Parmezaanse foliepakketten met groentenrecept en voedingsinformatie van de Recept Rebel.
12. Grieks geïnspireerde zalm gebakken in folie
Bezoek pagehttps: //www.theseasedmom.com Dit diner is een combinatie van voedzame eiwitten, niet-schijfachtige groenten en goede vetten. Image krediet: de doorgewinterde moeder
“Citroensap is een geweldige manier om verse smaak toe te voegen aan eiwitgerechten voor heel weinig calorieën,” zegt Syn. Voor een uitgebalanceerde maaltijd, combineer deze citroenachtige vis met een gekookte volkoren zoals bruine rijst of quinoa.
Krijg de Grieks geïnspireerde zalm gebakken in folierecept en voedingsinformatie van de ervaren moeder.
13. Fajitas met kip en rijst in folie
Bezoek pagehttps: //diethood.cheis tex-mex favoriet kan gemakkelijk worden gekookt in een foliepakket. Image krediet: diethood
“Het combineren van een eiwit en vegetarisch met gezonde koolhydraten [zoals dit recept doet] nuttig om je vol en tevreden te voelen,” zegt Magee. Voeg een klodder Griekse yoghurt en gesneden avocado toe aan de top voor meer eiwitten en gezonde vetten.
Krijg de fajita’s van kip en rijst in folierecept en voedingsinformatie van diethood.
14. Gemakkelijke kip- en aspergefoliepakketten
Bezoek pagehttps: //cookinglsl.comadd uw favoriete kruiden en kruiden aan dit gerecht om de smaak te stimuleren zonder calorieën toe te voegen. Image krediet: koken LSL
“Ik zou aanraden om de sappige kip en asperges te combineren met een kant van knapperige geroosterde aardappelen of gekookte quinoa om de maaltijd af te ronden met wat vezelrijke koolhydraten,” zegt Magee.
Haal het recept voor kip en aspergesfoliepakketten en voedingsinformatie van het koken van LSL.
15. Aziatisch geïnspireerde kip- en groentefoliepakketten
Bezoek paginahttps: //thelemonbowl.Deis Ginger Sesame Saus is zo lekker, u wilt het bottelen. Image Credit: The Lemon Bowl
Dit glutenvrije diner heeft bijna 36 gram eiwitten. De strak gepakte folie zorgt ervoor dat de kip sappig blijft, terwijl de gember-sesamesaus complexe smaken toevoegt.
Haal de Aziatisch geïnspireerde kip- en groentefoliepakketten recept en voedingsinformatie uit de citroenkom.
16. 5-ingrediënt mediterrane zalm in foliepakketten
Bezoek pagehttps: //www.theseasedmom.com u kunt deze maaltijd maken met slechts vijf eenvoudige ingrediënten. Image krediet: de doorgewinterde moeder
“Zalm is een voedingskrachtpatser”, zegt Magee. “Het is niet alleen een kwaliteitsbron van eiwitten, maar het biedt ook omega-3-vetzuren, die voordelen hebben voor zowel de gezondheid van het hart als de hersenen.”
Haal de 5-ingrediënt mediterrane zalm in foliepakketten recept en voedingsinformatie van de ervaren moeder.
17. Caesar Gegrilde zalmfoliepakketten
Bezoek pagehttps: //www.thecookierookie.com Voor een goed uitgebalanceerde maaltijd, serveer dit met een volkoren.image krediet: de koekjes rookie
Spoel je zalm met zout, peper, citroensap en olijfolie en borstel het vervolgens met stoffendressing voor meer zing. Je plaatst het in foliepakketten met groenten, waaronder artisjokharten, die weinig calorieën en vet bevatten, evenals veel vezels, zegt Magee. “Artisjokken bieden ook 3,5 gram eiwit per middelgrote vegetarische vegetarische.”
Haal het Caesar Gegrilde Salmon Foil Packets Recept en voedingsinformatie van de Cookie Rookie.
18. Gebakken citroenkippenfoliepakketten
Bezoek pagehttps: //easychickenrecipes.com Dit foliepakketdiner is klaar om in minder dan een uur te serveren. Image krediet: eenvoudige kiprecepten
Om dit een goed uitgebalanceerde maaltijd te maken, beveelt Magee aan om meer niet-zetmeelrijke groenten toe te voegen. Een kopje broccoli, paprika’s of cherrytomaten naar de mix gooien, zullen dit meer vullen.
Haal het gebakken citroenkippenfoliepakketten recept en voedingsinformatie van eenvoudige kiprecepten.
19. Folie-packed varkenshaas diner
Bezoek pagehttps: //diethood.comOne Serving van deze varkensdinerklokken in 28 gram eiwit. Image krediet: diethood
Als je geen manieren meer hebt om varkensvlees te koken, verwelkom je dit eenvoudige recept dat resulteert in mals vlees. “Ik ben dol op de toevoeging van perzik -conserven voor smaak, maar ik zou graag meer kleur zien in dit recept,” zegt Magee. Overweeg het toevoegen van groenten zoals een eenvoudige groene salade, broccoli, groene bonen of seizoensgebonden pompoen.
Krijg het folie-packed varkenshaasrecept en voedingsinformatie van diethood.
20. Gegrilde garnalenfoliepakketten
Bezoek paginahttps: //www.tastesoflizzyt.com Voeg een kant van groene groenten toe aan deze foliepakketmaaltijd voor een compleet diner. Image krediet: smaken van lizzy t
“Garnalen is een bron van volledig eiwit”, zegt Magee. “Aardappelen zijn ook voedzaam omdat ze een geweldige bron van vezels, kalium en vitamine C zijn.”
Haal het recept voor gegrilde garnalenfoliepakketten en voedingsinformatie uit smaken van Lizzy T.
21. Pakketten voor pompoen en kippenfolie
Bezoek paginahttps: //realhousemoms.comthis Butternut Squash Foil Packet is geweldig voor herfst en winter wanneer deze groente in het seizoen is. Image krediet: echte housemoms
Hoewel Butternut Squash een groente is, is het rijk aan zetmeelachtige koolhydraten, zegt Magee. Dus het toevoegen van niet-zetmeelachtige groenten zoals spruitjes, spinazie of boerenkool zouden deze maaltijd afsluiten.
Haal het recept voor pompoen en kippenfoliepakketten en voedingsinformatie van echte huisemoms.
22. Garnalen en couscous foliepakketten met avocado mango salsa
Bezoek pagehttps: //www.cookingclassy.comconsider gebruik hier volkoren couscous om vezels toe te voegen aan uw bord. Image krediet: Kookkleding
“Dit recept doet je geweldig aan om je aan te moedigen de regenboog te eten met mango, avocado, tomaten, rode ui en spinazie,” zegt Magee.
Krijg de garnalen en couscous foliepakketten met avocado mango salsa recept en voedingsinformatie van koken Classy.
23. Kip Cordon Bleu -foliepakketten
Bezoek paginahttps: //www.thereciperebel.com Dit
Dit foliepakket zorgt voor een geweldig hoofdgerecht dat romig en vullend is. Om er een complete maaltijd van te maken, voeg je een salade of gestoomde asperges toe.
Haal het recept voor kip cordon bleu foliepakketten recept en voedingsinformatie van de Recept Rebel.
24. Curry-gekruide foliepakket aardappelen en eieren
Bezoek paginahttps: //www.cottercrunch.comegs zijn vol voeding en geweldig voor een verscheidenheid aan diëten, waaronder vegetarisch, koolhydraatarme en glutenvrij. Image krediet: Cotter Crunch
Eieren zijn veelzijdig en voedzaam – en dit foliepakketontbijt kan verdubbelen als lunch of diner. “Dit recept bewijst dat je bij elke maaltijd eieren kunt eten en je krijgt een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine D, choline en selenium,” zegt Magee.
Haal de curry-gekruide foliepakket aardappelen en eierenrecept en voedingsinformatie van Cotter Crunch.
25. Knoflookkruidworst en vegetarische foliepakketten
Bezoek paginahttps: //www.cookingclassy.com Customize deze foliepakketten met alle groenten die u bij de hand hebt. Image krediet: Kookkleding
De combinatie van worst, groenten en aardappelen zorgt voor de perfecte doordeweekse maaltijd wanneer de tijd beperkt is. Eén portie van dit recept geeft je 20 gram eiwitten. ‘
Haal de knoflook kruidworst en vegetarische foliepakketten recept en voedingsinformatie van koken Classy.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie