Sommige poeders kunnen toegevoegde suikers bevatten die bijdragen aan constipatie door wei-eiwit.Image Credit:Marek Uliasz/iStock/Getty Images
In dit artikel
- Lactose
- Toegevoegde suikers
- Geen vezels
U houdt van uw wei-eiwitshake: hij smaakt als een milkshake, helpt uw spieren genezen na een training en heeft uw dagelijkse eiwitinname voldoende verhoogd om u te helpen spieren op te bouwen. Maar als het voelt alsof u van wei-eiwit constipatie krijgt, dan beeldt u zich dat niet in.
Om te beginnen is wei volgens de Cleveland Clinic een eiwitrijk bijproduct van het kaasmaakproces.
Ooit gehoord van wrongel en wei? Nou, wei is de vloeistof die overblijft wanneer melk stremt tot wrongel (het hoofdingrediënt van kaas). Als u deze vloeistof pasteuriseert en droogt, wordt het weipoeder dat u aan uw eiwitshakes toevoegt.
Volgens de Cleveland Clinic zijn er een paar soorten weipoeder, waaronder:
- Concentraat: Dit type wordt vaak gevonden in eiwitrepen en -dranken, en kan veel eiwitten, lactose en vet bevatten.
- Isolaat: Deze soort bevat veel eiwit en weinig vet en lactose.
- Hydrolisaat: Dit type is meestal het gemakkelijkst te verteren omdat het eiwit al gedeeltelijk afgebroken is.
Veroorzaakt wei-eiwit constipatie of laat het u poepen? Hoewel sommige poeders vriendelijker zijn voor uw spijsverteringskanaal dan andere, kan het innemen van wei-eiwit volgens de Cleveland Clinic bij sommige mensen inderdaad leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie, diarree of misselijkheid.
Lees hier de meest voorkomende redenen waarom wei-eiwit constipatie en andere spijsverteringsproblemen kan veroorzaken (en hoe u ermee om kunt gaan).
Waarschuwing
De FDA eist niet dat supplementen zoals proteïnepoeder bewezen veilig of effectief zijn voordat ze verkocht worden, dus er is geen garantie dat wat u inneemt veilig is, de ingrediënten bevat die het zegt te bevatten of de effecten teweegbrengt die het claimt.
1. Het bevat lactose
Als u regelmatig last heeft van constipatie door wei-eiwit, kan een melksuiker genaamd lactose de schuldige zijn. Dat komt omdat wei bestaat uit melkeiwitten en dus lactose bevat, volgens de Cleveland Clinic.
En constipatie door wei-eiwit is niet het enige symptoom waar u op moet letten – van eiwitten kunt u ook poepen. Als u lactose-intolerant bent, kan de lactose in uw poeder spijsverteringsproblemen veroorzaken zoals:
- Diarree
- Misselijkheid
- Opgeblazen gevoel
- Krampen
Oplossing: Als u lactose-intolerant bent, kies dan voor wei-eiwitisolaat, dat de minste lactose per portie bevat. U kunt ook lactasesupplementen zonder recept nemen om uw lichaam te helpen lactose af te breken, volgens de Mayo Clinic.
Hoe diarree door wei-eiwit te stoppen
Wei-eiwit veroorzaakt bij sommige mensen diarree. En als u dit symptoom niet kunt stoppen na een eiwitshake, kan het drinken van veel vocht (vooral water) en het innemen van vrij verkrijgbare medicijnen tegen diarree helpen, volgens de Mayo Clinic.
2. Het kan toegevoegde suikers bevatten
Een andere mogelijke reden waarom weipoeder diarree en andere maag-darmproblemen veroorzaakt, is dat deze producten toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen kunnen bevatten, volgens de Cleveland Clinic.
Voor sommige mensen kan het in één keer binnenkrijgen van al die suiker diarree veroorzaken, volgens Harvard Health Publishing. En volgens de Mayo Clinic kunnen zoetstoffen zoals suikeralcoholen, stevia en luo han guo leiden tot winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree.
Oplossing: Als wei-eiwit en winderigheid bij u hand in hand lijken te gaan, controleer dan voordat u het koopt het etiket om er zeker van te zijn dat wei het enige vermelde ingrediënt is, volgens de Cleveland Clinic.
Tip
Sommige eiwitpoeders kunnen ook toevoegingen bevatten zoals kunstmatige smaakstoffen of vulstoffen, volgens de Cleveland Clinic, die verder kunnen bijdragen aan uw symptomen.
3. Het bevat geen vezels
Zelfs als u een product gebruikt dat alleen wei bevat, kan constipatie door eiwitpoeder nog steeds moeilijk te voorkomen zijn. Dat komt omdat deze poeders geen vezels bevatten, een cruciale voedingsstof om constipatie te voorkomen.
Bovendien kan het eten van al die eiwitten u volproppen en u mogelijk weerhouden van het eten van vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten, volgens Harvard Health Publishing. Dit kan verder bijdragen aan constipatie door wei-eiwit.
Oplossing: Er bestaat geen magisch vezelrijk eiwitpoeder tegen constipatie, dus zorg ervoor dat u voldoende vezelrijk voedsel eet om spijsverteringsproblemen door een eiwitrijk dieet te voorkomen.
Volgens de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen voor 2020-2025 moeten volwassenen ernaar streven om tussen de 22 en 34 gram vezels per dag te eten (14 gram voor elke 1.000 calorieën die ze eten).