Blessures aan het stuitje kunnen bijzonder pijnlijk zijn. Deze pijn, ook bekend als coccygodnia, bevindt zich in het stuitbeen. Het stuitbeen is een klein driehoekig bot dat bestaat uit vier botten die zich nooit helemaal aan het einde van de wervelkolom hebben ontwikkeld. Stuitbeenaandoeningen veroorzaken vaak pijn die uitstraalt naar de onderrug en de lies.
Yoga kan helpen bij het verlichten van stuitbeenpijn.Afbeelding tegoed: fizkes / iStock / GettyImages
Waarom uw staartbeen pijn doet
Acute coccygodynie treedt meestal op na een val op het stuitje. Chronische coccygodynie wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder misvorming van het stuitbeen, benige sporen op het stuitbeen, spierspanning, beknelde of beschadigde zenuwen, dislocatie van het stuitbeen, beschadiging van ligamenten door een moeilijke zwangerschap, intense activiteit of verkeerde houding. Terwijl conventionele medische behandeling zal helpen de symptomen te verlichten, kunnen oefeningen voor pijn in het stuitbeen helpen.
Lees verder: Stuitbeenpijn door gewichtheffen
Mula Bandha-oefening
Oefening kan yogahoudingen omvatten voor pijn in het stuitje. Mula Bandha is de “wortelvergrendeling” in de yogapraktijk, een techniek waarbij de bekkenbodem tussen de anus en de geslachtsdelen wordt samengetrokken.
HOE JE DAT DOET: Trek deze spieren aan alsof u de drang om te plassen of een stoelgang wilt stoppen. Houd 10 seconden vast en herhaal drie tot vier keer.
Cat / Cow Stretch
Strekbeenstrekkingen, zoals de kat / koe-rek, helpen pijn te verlichten.
HOE JE DAT DOET: Ga op handen en knieën zitten in tafelblad – handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen. Rond je rug naar de hemel (kat) en buig dan je rug met je hoofd omhoog (koe). Adem uit terwijl de Cat stretch wordt uitgevoerd. Adem in terwijl de Cow-stretch wordt uitgevoerd. Voer deze oefening een minuut uit.
Yoga Child’s Pose
Het doel van deze oefening is om de spieren van het bekken te versterken, de bloedtoevoer naar de bekkenorganen te stimuleren en de rug te strekken.
HOE JE DAT DOET: Ga vanuit een geknielde positie met je billen terug op je hielen zitten en laat je borst op de grond zakken. Laat je armen naast het lichaam op de grond rusten met de handpalmen naar boven. Laat je hoofd op de grond rusten. Terwijl je dit stuk vasthoudt, adem langzaam. Houd het stuk een minuut vast. Voor een extra rek langs je ruggengraat en bovenlichaam, strek je je armen boven je hoofd uit met de handpalmen naar beneden.
Spinal Twist Stretch
Het doel van dit stuk is om de onderrug vrij te maken en de bloedtoevoer naar de inwendige organen en de wervelkolom te stimuleren.
HOE JE DAT DOET: Ga op je rug liggen. Breng de linkerknie in de borst. Strek je rechterbeen uit op de grond. Laat je linkerknie over het rechterbeen zakken. Voor een extra rek, plaats je je rechterhand op je linkerknie en druk je hem voorzichtig naar beneden. Kijk over je linkerschouder. Houd je schouders in contact met de vloer. Houd het stuk een minuut vast.
Cobra Yoga poseert
Het doel van dit stuk is om de borst te openen en pijn in de onderrug te verlichten.
HOE JE DAT DOET: Ga met je gezicht naar beneden liggen en plaats je ellebogen op de grond onder je schouders, met je handen naar voren. Strek en til je borst naar de hemel terwijl je de ellebogen strekt en de armen strekt. Houd je heupen in contact met de vloer. Knijp je schouderbladen samen. Adem diep in terwijl je dit stuk een minuut vasthoudt. Als je niet de flexibiliteit hebt om de armen te strekken, til dan zo hoog mogelijk op met de ellebogen gebogen.
Lees verder: Zal oefeningen verergeren stuitbeenpijn?