In plaats van iets te zeggen dat mogelijk kwetsend is, vraag je of je je geliefde een knuffel mag geven of een wandeling met hem of haar mag maken.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Weten wat je moet zeggen als een angstige vriend of familielid zich openstelt over hun angsten of zorgen, kan moeilijk zijn. Je wilt natuurlijk behulpzaam zijn. Maar soms kunnen de dingen waarvan we denken dat ze iemands angst verlichten, de situatie juist erger maken.
Video van de dag
“Omdat angst al inhoudt dat je je al zorgen maakt, kan het zeggen van iets dat als kritiek wordt beschouwd, negatieve gedachten bestendigen die de persoon al aan zichzelf denkt”, zegt Melissa Green, PsyD, een in Atlanta gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog die angst en trauma behandelt.
Advertentie
De meest behulpzame reacties zijn daarentegen meestal zachtaardig en dienen als een herinnering dat u er voor hen bent. “Angst kan verontrustend zijn. Het gaat er echt om jezelf in de schoenen van de persoon te plaatsen en hen te helpen, omdat ze zich alleen voelen in wat ze voelen”, legt Kelley Kitley, LCSW, een in Chicago gevestigde gediplomeerde klinische maatschappelijk werker uit die angst en depressie behandelt .
Dus wat voor soort opmerkingen moeten verboden zijn, en wat moet je in plaats daarvan zeggen? Hier zijn zes veelvoorkomende zinnen die niet effectief zijn voor mensen met angst (en vaak kwetsend), plus de benaderingen die de persoon daadwerkelijk kunnen helpen zich beter te voelen.
Advertentie
Verwante lezing
De 9 beste natuurlijke remedies voor angst en 3 om over te slaan
1. ‘Stop er gewoon over na te denken’
Niet denken aan een zorg of probleem is precies waar een persoon met angst het meest mee worstelt, dus het helpt niet om gewoon te stoppen ermee te stoppen.
“Mensen met angst leven vaak in hun hoofd. Ze verzinnen scenario’s, en waar ze de meeste moeite mee hebben, is die gedachten te stoppen of te vertragen”, zegt Kitley. ‘Als ze de gedachte konden uitschakelen, zouden ze dat doen.’
Het antwoord is ook afwijzend. In plaats van te proberen meer te weten te komen over de zorgen van de persoon of een manier te bedenken om hem te helpen ermee om te gaan, vertel je hem in feite dat je er niets meer over wilt horen.
Advertentie
Wat te zeggen in plaats daarvan
In plaats van het gesprek af te sluiten, raadt Kitley aan om de persoon te helpen zijn zorgen of angst te bespreken door samen de worstcasescenario’s te bespreken. Omdat veel angst voortkomt uit een angst voor het onbekende, kan het praten over deze situaties een persoon met angst helpen om meer controle te krijgen, alsof ze een tastbaar plan hebben.
“Ze denken al aan het worstcasescenario. Vraag hen dus wat de kans is dat het gebeurt, en als het gebeurt, wat ze eraan zouden willen doen”, zegt ze.
Advertentie
2. ‘Je denkt erover na’
Dit lijkt misschien iets minder aanstootgevend dan iemand te vertellen om helemaal niet meer aan een zorg te denken. Maar onthoud dat mensen met angstgevoelens een gevoel van controle moeten hebben.
“Als ze kunnen nadenken over alle wat-als en hoe ze met alle mogelijke scenario’s zullen omgaan, zullen ze zich beter voorbereid voelen”, zegt Green.
In dat geval kan iemand vertellen dat ze over iets nadenken, ze het gevoel geven dat ze er niet in slagen hun gevoelens te beheersen, en nogmaals, het gesprek wordt afgesloten, voegt ze eraan toe.
Wat te zeggen in plaats daarvan
In plaats van te beslissen wanneer de persoon te veel over een probleem heeft nagedacht, valideer dan het emotionele werk dat hij heeft gedaan en probeer hem te helpen een oplossing te vinden.
“Geef ze de kans om te zeggen wat ze hebben bedacht en vertel ze dan dat het een grondig plan is”, zegt Green.
Je kunt de persoon misschien een gevoel van afsluiting geven door iets te zeggen als: ‘Het klinkt alsof je aan alles hebt gedacht’ of ‘Het lijkt alsof je zo goed mogelijk bent voorbereid.’
3. ‘Maak je geen zorgen! Het is niet erg’
Voor de andere persoon is het zeker is een groot probleem.
“Door ‘maak je geen zorgen’ te zeggen, wordt het probleem geminimaliseerd of gebagatelliseerd”, zegt Kitley.
Dat kan ervoor zorgen dat de persoon A) het gevoel heeft dat hij gek is of dat er iets mis met hem is omdat hij zich hierover zorgen maakt, of B) gekwetst is omdat het nu lijkt alsof je niet om hun probleem geeft. En je wilt absoluut geen van die dingen laten gebeuren.
Wat te zeggen in plaats daarvan
Kitley wijst erop dat we soms tegen iemand zeggen dat hij zich geen zorgen hoeft te maken, omdat we bang zijn dat de situatie erger wordt als we ons met zijn probleem bezighouden. Maar er is een manier om het gesprek gaande te houden zonder dingen in een neerwaartse spiraal te brengen: vraag de persoon gewoon hoe je hem kunt helpen, zegt Kitley.
Als ze door hun angst heen moeten blijven praten om er controle over te krijgen, luister dan. Als het lijkt alsof de persoon zich herhaalt, “herinner hem er dan aan dat je dat punt al hebt besproken”, zegt Kitley.
En als je op een gegeven moment het gevoel hebt dat je niet meer betrokken kunt blijven, stel dan een stevige maar zorgzame grens. “Je kunt voorstellen dat de persoon zijn gevoelens opschrijft, omdat de persoon zijn gevoelens dan op papier kan herzien en zijn ondersteuningssysteem niet uitput”, zegt ze.
4. ‘Rustig aan’
Niemand wordt graag verteld dat ze moeten kalmeren, of ze nu angstig zijn of niet. “Het voegt gewoon brandstof toe aan het vuur, het voelt niet ondersteunend”, zegt Kitley.
Als je iemand zegt te kalmeren, zeg je in feite dat ze gewoon verder moeten gaan – dat je niet met hun gevoelens om wilt gaan.
Wat te zeggen in plaats daarvan
In plaats van de persoon te vertellen wat hij moet doen of voelen, erken wat hij of zij voelt en vraag wat je kunt doen om te helpen, raadt Kitley aan. Wees bereid om enkele suggesties te doen als de persoon het niet zeker weet, zoals vragen of ze een knuffel willen of een wandeling willen maken.
“Fysieke aanraking en activiteiten kunnen helpen om interne angstgevoelens te kalmeren”, zegt Kitley.
En als uw suggesties worden afgewezen, vraag ze dan of ze gewoon wat ruimte nodig hebben. Dat is een manier om voorzichtig achteruit te gaan zonder de persoon het gevoel te geven dat je gewoon bij hem wegloopt.
5. ‘Alles komt goed’
Hier is nog een zin die gesprekken afsluit en de angstige persoon zich alleen laat voelen.
“Het stuurt de boodschap dat de mensen om hen heen hen niet kunnen steunen of hun emoties niet kunnen verdragen, en dan voelen ze zich hulpeloos omdat ze er zelf mee te maken hebben”, zegt Green.
En kun je echt met 100 procent zekerheid zeggen dat alles echt goed komt is?
Wat te zeggen in plaats daarvan
Om meer steun te bieden, laat u de persoon eerst zijn zorgen uitpraten. “Als je niet de kans krijgt om te praten, ontstaat er meer angst”, zegt Green.
Probeer vervolgens, nadat ze dingen eenmaal hebben meegemaakt, de focus te verplaatsen naar iets dat de persoon kan doen om zich sterker te voelen. Groen is een fan van eropuit gaan voor een wandeling. “Elke vorm van beweging zal helpen om die opgekropte energie te ontladen die je krijgt als je in die vecht-of-vluchtstaat van angst bent”, zegt ze.
6. ‘Gewoon ademen!’
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij angst. Diepe buikademhaling helpt de autonome zenuwfuncties van het lichaam in evenwicht te brengen, wat op zijn beurt gevoelens van angst of stress kan verminderen, volgens de Mayo Clinic.
Maar iemand vertellen om “gewoon te ademen” zal hen waarschijnlijk niet aanmoedigen om te stoppen en het te doen. “Het kan iemand het gevoel geven dat er iets mis met hen is, alsof ze in de hoek moeten gaan en ademen”, zegt Kitley.
Wat te zeggen in plaats daarvan
Een handigere zet? Vraag de persoon of ze willen dat je even diep ademhaalt. “Zo kun je deel uitmaken van de oplossing in plaats van iemand te vertellen iets te doen of een generieke suggestie te doen”, zegt Kitley.
In plaats van ademhalingsoefeningen te forceren wanneer de persoon gestrest is, wacht je tot ze kalm zijn en stel je voor om de ademhaling te oefenen om je voor te bereiden op de volgende keer dat ze angstig worden, raadt Green aan. Ze houdt van vierkante of box-ademhalingsoefeningen, waarbij ze vier tellen inademt, de adem vier tellen inhoudt en vier tellen uitademt.
“Het is eenvoudig, maar als een persoon het gevoel heeft dat hij echt geen controle over zijn lichaam heeft, kan het helpen die fysiologische reactie te kalmeren”, zegt ze.
Verwante lezing
Gespannen? Probeer deze 6 dieetaanpassingen om u te helpen kalm te worden
Advertentie