Als je je tanden knarst, schrijf dan herinneringen aan jezelf om je kaak te ontspannen en plak ze waar je ze de hele dag zult zien. Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Het is geen geheim dat elke tandarts fan is van poetsen en flossen. Laten we de aanbeveling van de American Dental Association (ADA) hiervoor opfrissen (har, har):
Video van de dag
- Twee keer per dag tanden poetsen met een fluoridetandpasta
- Maak één keer per dag schoon tussen je tanden (bijv. flossen)
- Raadpleeg uw tandarts voor regelmatige reinigingen (zoals bepaald door uw tandarts, afhankelijk van de gezondheid van uw tandvlees en tanden)
Advertentie
Hopelijk volgt u die aanbevelingen voor gezonde tanden, maar er zijn andere dingen die u overdag kunt doen om een goede mondgezondheid te bevorderen, waardoor u gaatjes kunt voorkomen, uw adem fris kunt houden en het risico op langdurige problemen zoals tandvleesaandoeningen kunt verkleinen.
Dit is wat tandartsen ons vertellen dat ze regelmatig doen:
1. Drink kraanwater
Als je in een gebied woont met veilig kraanwater, overweeg dan om over te stappen van flessen naar kraan, vertelt Ruchi Sahota, DDS, een woordvoerder van de ADA en een tandarts in de huisartsenpraktijk in Fremont, Californië, aan morefit.eu.
Advertentie
“Ik drink gefluorideerd water en mijn 6-jarige dochter drinkt het ook. Het is een natuurlijke tandbeschermer”, zegt ze. “Er zijn voordelen op de lange termijn van gefluorideerd water, waardoor tanden beter bestand zijn tegen de zuuraanvallen die gaatjes kunnen veroorzaken.”
Gezien hoe zwaar gereguleerd het is, evenals de zeer kleine hoeveelheid die aanwezig is in drinkwater, voelt ze zich veilig om het aan te bevelen voor zowel haar patiënten als haar eigen familie.
Als je geen vol kraanwater wilt, overweeg dan om een paar van de glazen water die je overdag drinkt uit de kraan te halen.
Advertentie
Water op zich – of je het nu gefilterd drinkt of uit de kraan drinkt – is nuttig om je tanden schoon te houden, omdat het voedselresten wegspoelt. Bovendien is een droge mond gastvrijer voor bacteriën die tot tandbederf leiden, zegt dr. Sahota.
Het is een nog groter probleem als je regelmatig een masker draagt, omdat gezichtsbedekkingen het gemakkelijk kunnen maken om te vergeten te nippen. Zorg ervoor dat je de hele dag extra ijverig bent met het drinken van water.
2. Geef je tanden een likje
Neem nu even de tijd om met je tong over je tanden te gaan. Zit er een laag folie op? Dat is plaque die zich de hele dag heeft gevormd.
Advertentie
Wanneer Dr. Sahota het ’s middags voelt, verwijdert ze de “harige dingen” door haar tanden een extra poetsbeurt te geven.
3. Munch on Crunch
Laad knapperige groenten en fruit, Marc Lowenberg, DDS, van Lowenberg, Lituchy & Kantor in New York City, vertelt MoreFit.com.
“Deze voedingsmiddelen verwijderen de bacteriële tandplak die op je tanden zit en tandbederf of tandvleesaandoeningen veroorzaakt. Appels en selderij zijn mijn favorieten, maar alles wat ‘knarst’ verbetert de gezondheid van je tanden”, zegt hij.
Salade voor de lunch, iemand?
Verwante lezing
De 3 beste vruchten voor je tanden, volgens een tandarts
4. Snack op noten
Kauwen helpt de speekselproductie te stimuleren, zegt Dr. Sahota. En onthoud, het is dit speeksel dat helpt om je mond schoon te houden.
“We weten dat voedingsmiddelen met weinig koolhydraten uw risico op gaatjes niet vergroten”, zegt ze.
Daarom stelt Dr. Sahota noten voor als een van de beste snacks voor je glimlach: ze bevatten weinig koolhydraten en bevatten een perfecte trifecta van eiwitten, vezels en vet om je vol te houden – zodat je niet naar suikerachtig, koolhydraatrijke snacks gedurende de dag.
5. Chomp op Gum
Suikervrije kauwgom die xylitol (een suikeralcohol) bevat, heeft als extra voordeel dat het je glimlach helpt beschermen door speeksel te stimuleren en tanden te versterken, zegt Dr. Sahota.
Ze kiest tandvlees uit degenen die het ADA’s Seal of Acceptance hebben verdiend, waaronder suikervrije kauwgom van Eclipse, Orbit, Trident en Ice Breakers.
6. Laat het gaan
Stress is schadelijk voor je gebit.
“Een van de meest voorkomende gebieden die doelen benadrukken, is het temporomandibulair gewricht, het gewricht dat je mond opent en sluit”, zegt Dr. Lowenberg.
Stress zorgt ervoor dat mensen op elkaar klemmen en hun tanden knarsen – vaak zonder het zelf te beseffen. En wat zou kunnen beginnen als klemmen tijdens stress, wordt een gewoonte die op de lange termijn blijft bestaan, zelfs in tijden van weinig stress, zegt hij.
“Slijpen draagt bij aan het afbrokkelen van tanden of het slijten ervan met de leeftijd”, zegt Dr. Lowenberg.
Een truc die hij gebruikt? Hij schrijft het woord “OPEN” op een plakbriefje als herinnering om zijn mond open te doen en te openen. Als je aan een bureau werkt, plak het briefje dan op je computerscherm om je eraan te herinneren dat je de hele dag bij je chompers moet inchecken.
Bovendien, wanneer u uw kaakspieren loslaat, zult u merken dat het de rest van uw lichaam helpt om dit voorbeeld te volgen.
tandenknarsen? Probeer deze 3 manieren om je kaak te ontspannen
door Hallie Levine
7 voedingsmiddelen die volgens een tandarts slecht zijn voor je tanden
door Jessica Migala
Moet je je tanden poetsen voor of na het ontbijt?
door Jessica Migala
Advertentie