Neem voor meer huid-gezonde voedingsstoffen, neem bronnen van eiwitten, omega-3s en vitamine C.Image Credit: Yurawhite/Istock/Gettyimages op
In dit artikel
- Eiwit
- Vitamine C
- Omega-3s
- Vitamine E
- Vitamine A
- Selenium
- Andere tips
Ze zeggen dat schoonheid slechts huid diep is, maar die drie dermale lagen spelen een belangrijke rol in uw algehele gezondheid, dus het is belangrijk om een dieet te eten dat hen ondersteunt.
Advertentie
Als barrière tegen milieupathogenen, ultraviolet licht en mechanisch letsel, ligt de echte schoonheid van onze huid in het feit dat het ons lichaam beschermt tegen mogelijke schade, volgens een artikel in november 2021 in StatPearls .
Video van de dag
“Een dieet dat ontbreekt aan voedingsstoffen zal zeker worden weerspiegeld in uw huid”, zegt klinische dermatoloog Enrizza P. Factor, MD. Maar gehydrateerd blijven en het eten van het juiste voedsel kan een lange weg gaan om je huid fris en nieuw leven in te blazen.
Advertentie
Wij adviseren
Voeding de ene voedingsstofdermatologen willen dat je eet voor een gezonde huid als je veroudert by lacey muinosnutrition De beste vitamines voor huidelasticiteit door Henry Halsereviewednutrition De One Protein Diëtians wil dat je vaker eet door Kelly Plowe
Er is veel informatie over hoe te eten voor een gezonde huid. Om dingen minder overweldigend te maken, vroegen we dermatologen welke voedingsstoffen ze ervoor zorgen dat ze in hun voeding krijgen om een heldere, gezonde huid te ondersteunen.
1. Eiwit
Misschien hoort u wat eiwit als ‘de bouwstenen van het leven’. Dat komt omdat de macronutriënt bestaat uit 20+ aminozuren die worden gebruikt om de weefsels in ons lichaam te bouwen en te repareren, inclusief onze spieren, botten, haar en huid, volgens Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Advertentie
“Eiwitten zijn van fundamenteel belang voor het bevorderen en handhaven van de elastische huid”, zegt Laura Geigaite, tandarts en cosmetische dermatoloog. “Je lichaam zet eiwitten om in aminozuren en verwerkt ze om andere eiwitten te maken, zoals huidondersteunende keratine en collageen.”
Wij adviseren
Voeding de ene voedingsstofdermatologen willen dat je eet voor een gezonde huid als je veroudert by lacey muinosnutrition De beste vitamines voor huidelasticiteit door Henry Halsereviewednutrition De One Protein Diëtians wil dat je vaker eet door Kelly Plowe
Keratine is een eiwit gevonden in de buitenste laag van je huid, volgens de Cleveland Clinic. Het houdt die cellen gezond door ze te beschermen tegen stressgerelateerde schade. Collageen is wat de huid zijn structuur geeft en helpt het soepel en soepel te blijven naarmate je ouder wordt, wat minder rimpels betekent, volgens de Clinic Cleveland.
Advertentie
Begin hier
- Voedingsmiddelen die de productie van keratine aanmoedigen, zoals dierlijke eiwitten, bonen en noten.
- Voedingsmiddelen hoog in collageen, zoals botbouillon, kip, rundvlees, zeevruchten, kikkererwten, paprika en walnoten.
2. Vitamine C
Hoewel het meestal wordt geassocieerd met de immuungezondheid, komt vitamine C ook op een aantal manieren ten goede aan uw huid. Deze krachtige vitamine beschermt huidcellen tegen leeftijdsgebonden schade en is super belangrijk als je nog jaren wilt blijven gloeien.
“Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen die schade in vrije radicalen bestrijden om een gelijkmatige huidskleur te bevorderen en die leeftijdsbepalende fijne lijntjes en rimpels af te weren,” zegt Geigate. Dat komt omdat vitamine C een rol speelt bij de productie van collageen, die zoals we al zeiden, de huid zijn stevige structuur geeft.
Advertentie
Advertentie
Ondersteuning van de productie van collageen door voldoende vitamine C te krijgen is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, omdat we in de loop van de tijd van nature collageen verliezen, volgens de Cleveland Clinic.
Begin hier
- Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals broccoli, spruitjes, citrusfruit en tomaten
3. Omega-3 vetten
Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vet gevonden in voedingsmiddelen zoals zalm, walnoten en vlaszaden. Ze staan het meest bekend om hun hart-en-hersenbeschermende eigenschappen, maar ze spelen ook een rol in de gezondheid van de huid, volgens de NLM.
Advertentie
Omega-3’s zijn gekoppeld aan bescherming tegen zonschade, volgens een oudere beoordeling van juli 2011 in experimentele dermatologie , maar meer onderzoek is nodig.
“Deze essentiële vetzuren hebben hydraterende eigenschappen en zijn gunstig voor huidreparatie en de algehele elasticiteit ervan. Omega-3’s kunnen ook helpen bij bepaalde huidaandoeningen,” zegt Dr. Factor.
Advertentie
Onderzoek heeft inderdaad tekortkomingen in omega-3’s gekoppeld aan inflammatoire huidaandoeningen zoals eczeem, hoewel de rol die ze spelen bij het voorkomen van huidaandoeningen nog moet worden bestudeerd, volgens een beoordeling van juli 2016 in dermatologie praktisch en conceptueel .
Begin hier
- Voedingsmiddelen met veel omega-3’s, zoals vetvissen, chiazaden en avocado.
4. Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en antioxidant. Het belangrijkste doel is om schadelijke vrije radicalen te bestrijden en cellen te beschermen tegen schade, net als vitamine C, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Advertentie
“Vitamine E speelt een grote rol in de gezondheid van je huid”, zegt Dr. Factor. “Het vecht tegen vrije radicalen die doorhangen en rimpels kunnen veroorzaken en is gekoppeld aan preventie van huidkanker.”
Vitamine E’s antioxiderende eigenschappen kunnen helpen de huidveroudering uit te stellen en hyperpigmentatie te verbeteren, volgens een beoordeling van januari 2021 in voedingsstoffen . Bovendien wordt gezegd dat het nog effectiever is in combinatie met vitamine C.
Advertentie
Begin hier
- Voedingsmiddelen met veel vitamine E, zoals amandelen, pompoen en bladgroenten zoals collards en spinazie
5. Vitamine A
Retinol of retinoïnezuur (aka vitamine A) is nodig voor visie, celgroei, reproductie en immuniteit, volgens de Mayo Clinic. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen die huidschade afweren.
“Vitamine A speelt een cruciale rol bij huidreparatie en onderhoud”, zegt Dr. Factor. “Beta-caroteen, een carotenoïde en pre-cursor voor vitamine A, heeft antioxiderende eigenschappen die huidschade verminderen van overmatige blootstelling aan de zon.”
Zodra carotenoïden zijn geabsorbeerd, accumuleren ze in de buitenste huidlaag (epidermis) waar ze een directe verdedigingslinie kunnen bieden tegen schadelijke ultraviolette stralen, volgens een beoordeling van augustus 2019 in antioxidanten .
Begin hier
- Voedingsmiddelen met veel vitamine A, zoals Collard Greens, Sweet Potato, Cantaloupe en Red Peppers
6. Selenium
Het lichaam heeft slechts een kleine hoeveelheid selenium nodig, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Maar het mineraal is nog steeds essentieel voor schildkliergezondheid en DNA- en celbescherming.
“Selenium is een antioxidant die een rol speelt in de stevigheid en elasticiteit van je huid,” zegt Dr. Factor. “Het verhoogt ook de absorptie van vitamine E, wat kan helpen de gloeiende, gezonde huid te bevorderen.”
Begin hier
- Voedingsmiddelen met veel selenium, zoals paranoten, walnoten, tonijn, volle granen en bruine rijst
Andere gezonde huidtips
Ons dieet speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de huid, maar dit is niet de enige factor.
Volgens de National Institutes of Health ben je dichter bij het bereiken van die gezonde gloed als je dat ook:
- Baden in warm – niet heet – water en gebruik milde reinigingsmiddelen.
- Vermijd de blootstelling aan de zon gedurende langere periodes en gebruik zonnebrandcrème.
- Gebruik geen zonnebanken of zonnebranden.
- Blijf gehydrateerd.
- Beperk stress.
- Krijg genoeg diepe slaap.
- Praat met uw arts als u wijzigingen in uw huid opmerkt, vooral dingen zoals een uitslag of mol die van grootte of kleur verandert.
Advertentie
Advertentie