Popcorn kan een goede snack voor ’s avonds zijn, zolang u uw porties onder controle houdt. Image Credit: vldans / iStock / GettyImages
Weet je nog dat we dachten dat ’s avonds laat eten gewichtstoename veroorzaakte? Hoewel het niet helemaal waar is dat dit kilo’s aan je lichaam kan toevoegen (het heeft meer te maken met het totale aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt), kan het leiden tot een ongewenst opgeblazen gevoel als je de verkeerde snacks kiest.
Als je merkt dat je trek hebt voordat je naar bed gaat, kies dan een winnende snackcombinatie die ervoor zorgt dat je niet opgezwollen wakker wordt. Deze zes recepten zullen je verlangens verpletteren zonder de volgende ochtend spijsverteringsproblemen te veroorzaken.
Advertentie
Verwante lezing
Opgeblazen wakker worden? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen
1. Mini-broodjes met banaan-amandelboter
Bezoek PageOpt voor een amandelboter die vrij is van kunstmatige suikers en conserveermiddelen.Image Credit: morefit.eu
- Calorieën: 156
Er is geen combinatie die zo lekker is als banaan- en amandelboter, en je zult blij zijn te horen dat het ook een geweldige snack voor laat op de avond is. Als je op zoek bent naar een winnende snackcombinatie voor laat op de avond, wil je alle drie de macronutriënten opnemen, legt Bonnie Taub-Dix, RD en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Tabel.
Advertentie
“Ik hou van een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet”, zegt ze. “Je hebt die combinatie van alle drie nodig om je echt voldaan te voelen zonder een hoop voedsel te hebben.”
Krijg hier het recept voor mini-banaan-amandelboterbroodjes en voedingsinformatie.
2. Popcorn voor kruidenliefhebbers
Bezoek paginaJe kunt wat amandelen in je popcorn strooien om wat gezonde vetten toe te voegen.Image Credit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorieën: 221
Advertentie
De filmavond is niet compleet zonder wat popcorn, maar in plaats van een enorme kom te vullen met een boterachtige magnetronversie, stelt Taub-Dix een luchtgeknalde variant voor die minder natrium bevat, omdat zout waterretentie kan veroorzaken.
Let ook op je portiegroottes, zegt Taub-Dix. Hoewel luchtgepoft weinig calorieën bevat, is het eten van grote hoeveelheden voedsel voor het slapengaan vaak een oorzaak van een opgeblazen gevoel de volgende dag. Meet je popcorn vooraf af en houd het bij één portie voordat je alles in een kom giet.
Krijg hier het recept en voedingsinformatie van Herb Lovers’ Popcorn.
3. Fuji-appel met donkere chocolademotregen en amandelen
Bezoek paginaDit recept bevat amandelen en donkere chocolade, waardoor deze snack wat vullend eiwit en vet krijgt.Image Credit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorieën: 305
Advertentie
Als je je avond graag wilt afsluiten met iets zoets, is fruit een geweldige manier om te gaan – en het zal de volgende ochtend geen opgeblazen gevoel veroorzaken. Gebrek aan hydratatie is een grote oorzaak van waterretentie en een opgeblazen gevoel, daarom verwerkt Taub-Dix graag fruit in haar snack na het eten.
Krijg hier het recept en voedingsinformatie van Fuji-appel met donkere chocolademotregen en amandelen.
4. Geroosterde Californische druif Guacamole
Als u geen druivenpitolie heeft, kunt u deze vervangen door olijfolie. Image Credit: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- Calorieën: 91
Terwijl de meeste guacamole wordt gemaakt met avocado met wat kruiden en limoen, zal dit recept je favoriete dip naar een hoger niveau tillen door druiven, jalapenopeper en pistachenoten te combineren.
In plaats van tortillachips, die veel zout kunnen bevatten, eet je guac met wat komkommer of wortelen. Hoewel je vezelrijke groenten, zoals broccoli of bloemkool, zeker niet wilt vermijden, kunnen ze vlak voor het slapengaan moeilijk te verteren zijn, vooral als je gevoelig bent voor vezels, zegt Taub-Dix.
Krijg hier het recept voor geroosterde Californische druif Guacamole en voedingsinformatie.
5. Goji-bessen-, amandel- en cacaopadmix
Bezoek paginaJe kunt zelfs wat bosbessen in deze mix gooien voor wat extra hydratatie.Image Credit: morefit.eu
- Calorieën: 172
DIY-trailmix kost praktisch geen voorbereidingstijd en maakt een knapperige, bevredigende snack die geen ongewenst opgeblazen gevoel veroorzaakt. Dit recept combineert een drietal niet-opgeblazen voedingsmiddelen – cacaobonen, goji-bessen en amandelen – voor een subtiel zoete toets.
Noten bevatten veel calorieën en kunnen gemakkelijk te veel worden gegeten, dus zorg ervoor dat u uw porties zorgvuldig meet.
Krijg hier het recept voor Goji Berry, Almond and Cacao Trail Mix en voedingsinformatie.
6. Met chocolade bedekte aardbeien
Zoek bij het kiezen van je donkere chocoladeschilfers naar een zak die vrij is van kunstmatige suikers of suikeralcoholen.Image Credit: morefit.eu
- Calorieën: 184
Als je na het eten trek hebt in een reep, zijn aardbeien met donkere chocolade een goed compromis. Vaak bevatten “gezonde” candybars kunstmatige suikers of suikeralcoholen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gas. Chocolade-aardbeien bevatten niet alleen minder calorieën en meer voedingsstoffen, maar ze kunnen je ook helpen een opgeblazen gevoel te voorkomen, zegt Taub-Dix.
“Suikeralcoholen kunnen veel gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, zoals xylitol of sorbitol”, zegt ze. “Dat kan op zich al een probleem zijn.”
Krijg hier het recept en de voeding van met chocolade bedekte aardbeien.
Advertentie