Probeer deze zes gezonde ontbijtnietjes voor een betere stoelgang in de ochtend. Image Credit: LanaSweet / iStock / GettyImages
‘S Ochtends op nummer twee gaan voelt niet alleen beter, maar het helpt ook voorkomen dat je de hele dag een opgeblazen gevoel of een back-up krijgt.
Als u worstelt met het hebben van een BM in de ochtend, wilt u bepaalde voedingsmiddelen en dranken die constipatie veroorzaken, beperken. En aan de andere kant, voeg deze ontbijtproducten en -dranken toe aan je ochtendmenu om je te helpen.
Krijgt u genoeg vezels binnen?
Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
1. Havermout
Havermout als ontbijt hebben is een gewoonte waar je gevoel je dankbaar voor zal zijn. Haver is een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels, die beide constipatie kunnen helpen voorkomen.
Oplosbare vezels nemen water op, waardoor de ontlasting groot en zacht wordt en daardoor gemakkelijker te passeren. Onoplosbare vezels bewegen zich daarentegen sneller door uw maagdarmkanaal, wat de regelmaat bevordert en constipatie helpt voorkomen, aldus Harvard Health Publishing. Bovendien is haver een prebioticum, dat fungeert als een brandstofbron van probiotica in onze darmen, wat bijdraagt aan uw algehele darmgezondheid.
2. Koffie
Velen van ons genieten van een kopje koffie in de ochtend omdat het ons helpt wakker te worden en klaar om de dag aan te pakken. Het kan hetzelfde doen voor je darmen. Ja, koffiepoepen zijn echt.
Koffie met cafeïne kan uw maag een signaal geven om meer zuur te produceren en de bewegingen van de dikke darm te versterken, wat bij sommige mensen tot een laxerend effect kan leiden, volgens een recensie van juni 2017 in het World Journal of Gastroenterology . Decaf-koffie heeft een soortgelijk effect op onze darmen, blijkt uit een kleine studie die in april 1990 in het tijdschrift Gut werd gepubliceerd.
3. Fruit
Ben je dol op eieren en kalkoenbacon of yoghurt met ontbijtgranen? Dat is OK – voeg gewoon meer vezels toe aan uw ontbijt door een stuk fruit toe te voegen. Fruit bevat veel water en vezels, een winnend duo als het gaat om het helpen poepen.
Bepaalde soorten fruit zoals bananen hebben extra voordelen voor de spijsvertering die verder gaan dan het vezelgehalte. Hint: het heeft te maken met het type vezels dat in deze vruchten wordt aangetroffen.
Bananen zijn een natuurlijke bron van inuline, een vezel die constipatie helpt verlichten en voorkomen, volgens een recensie uit augustus 2016 gepubliceerd in Carbohydrate Polymers .
4. Kefir en yoghurt
Zuivelproducten zoals kaas en melk kunnen beide kanten op: ze kunnen diarree veroorzaken, diarree verergeren of ze kunnen ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt.
Maar kefir is een unieke bron van zuivel, net als yoghurt, omdat het ook een rijke bron van probiotica is – en voorlopig onderzoek suggereert dat deze gunstige bacteriën kunnen helpen om je darmen in beweging te krijgen.
Na het drinken van een dagelijkse kefirdrank gedurende vier weken, waren de frequentie en consistentie van ontlasting toegenomen en nam het gebruik van laxeermiddelen af in vergelijking met de basislijn bij een kleine groep mensen met chronische obstipatie, een studie uit juli 2019 in het Turkish Journal of Gastroenterology < / em> gevonden.
Bovendien helpt Lactobacillus casei , de probiotische stam die doorgaans in yoghurt en kefir wordt aangetroffen, om harde ontlasting te verzachten, volgens een studie uit januari 2019 in het Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Als ze gemaakt zijn met de juiste ingrediënten (lees: fruit, groenten, notenpasta, volle granen, peulvruchten en probiotische zuivelproducten), hebben smoothies de kracht om ’s ochtends dingen op gang te helpen.
Ze zijn een betere keuze in vergelijking met sappen, want als je een smoothie maakt, behoud je alle vezels van het fruit, de groenten, de noten en ander voedsel dat je gebruikt. Sap daarentegen verwijdert de vezels uit het voedsel.
Smoothies zijn een eenvoudige en smakelijke manier om al deze vezelrijke voedingsmiddelen in één keer binnen te krijgen. Bovendien worden vloeistoffen bijna altijd aan smoothies toegevoegd, wat betekent dat er vloeistoffen in uw maagdarmkanaal terechtkomen. Als u goed gehydrateerd bent, kunt u voorkomen dat u verstopt raakt.
6. Eigenlijk ontbijt eten
Het heet niet voor niets ontbijt – je verbreekt letterlijk het vasten. Door te ontbijten en voedsel in uw maagdarmkanaal te stoppen, maakt u uw darmen “wakker” door het verteringsproces op gang te brengen.
Het verteringsproces wordt automatisch na die eerste keer slikken, waardoor voedsel door je lichaam wordt verplaatst via peristaltiek, oftewel beweging van de wanden van het maagdarmkanaal, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
Terwijl uw lichaam uw ontbijt door uw maagdarmkanaal begint te bewegen, blijft het door voedsel bewegen dat mogelijk nog in uw darmen zit van de dag ervoor.