Als je op je werk steeds wordt meegezogen in afleiding, is het misschien een goed idee om een dag vrij te nemen om te resetten. Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Als je koorts of buikgriep hebt, is het een goed idee om een dag vrij te nemen van je werk om te rusten en te herstellen.
Video van de dag
Dezelfde regels zouden moeten gelden als u zich mentaal niet goed voelt. Inderdaad, een dag voor geestelijke gezondheid nemen – een vrije dag van het werk die is ontworpen om u te helpen ontstressen – kan net zo belangrijk zijn als een dag ziek zijn.
Advertentie
Hoewel het op een dag misschien geen oplossing is voor meer ernstige, chronische psychische problemen, kan het je hersenen een broodnodige pauze geven om te hergroeperen en nieuwe energie op te doen.
Toch kan het een uitdaging zijn om te weten wanneer je tijd voor jezelf moet nemen.
Daarom spraken we met Sanam Hafeez, PsyD, een in New York gevestigde neuropsycholoog en professor aan de Columbia University, om te leren hoe je de subtiele signalen kunt herkennen die door je lichaam en geest worden gestuurd wanneer ze klaar zijn voor een adempauze. Bovendien geven we tips over hoe u het onderwerp van een dag voor geestelijke gezondheid kunt benaderen met uw werkgever.
Advertentie
1. Je bent prikkelbaarder
De laatste tijd uithalen naar dierbaren? Te chagrijnig met collega’s? Als je ongebruikelijk pittig of kortaf bent met mensen, of je overdreven reageert op kleine dingen, kun je baat hebben bij een pauze.
“Mentale uitputting kan zich voordoen door prikkelbaarheid”, zegt Hafeez. “En verhoogde prikkelbaarheid kan leiden tot onnodige ruzies met collega’s, familieleden en vrienden.”
Een dagje weg is misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven. “Laat je innerlijke frustratie los door te genieten van een stevige wandeling of een trainingsles bij te wonen waar je van houdt”, raadt Hafeez aan.
Advertentie
2. Je kunt je niet concentreren
Als je het gevoel hebt dat je in een mentale mist zit of je focus in het zwaaien, is het waarschijnlijk tijd om te resetten.
“Misschien merk je dat je onvoorzichtige fouten maakt op het werk of dat je gemakkelijker afgeleid wordt dan normaal”, zegt Hafeez. Dit gebeurt wanneer je hersenen moeite hebben om alles bij te houden in je leven.
“Om weer op het goede spoor te komen, neem je een vrije dag en richt je je aandacht op je emotionele welzijn door te mediteren of mindfulness te beoefenen”, zegt Hafeez.
Advertentie
3. Je wordt vaak ziek
“Als je merkt dat je niet van een verkoudheid of een andere ziekte af kunt komen, kan dit een teken zijn dat je je lichaam overbelast”, zegt Hafeez.
Ja, te veel stress kan je ziek maken. En als stress chronisch is, blijven je cortisolspiegels hoog, wat kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en chronische gastro-intestinale problemen, volgens de Cleveland Clinic.
Hafeez’s advies: luister naar je lichaam. “Je moet waarschijnlijk je slaap inhalen en een dag besteden aan je geestelijke gezondheid”, zegt ze.
4. Uw gebruikelijke coping-mechanismen werken niet
Van een warm bad tot een stevige wandeling, velen van ons hebben beproefde trucs ontwikkeld om de dagelijkse stress aan te pakken. Maar wanneer uw go-to-strategieën nog steeds tekortschieten, heeft u waarschijnlijk een langere pauze nodig.
In plaats van een snelle stressverlichtende activiteit uit te persen, moet je soms een hele dag besteden aan decompressie en voor jezelf zorgen.
Verwante lezing
Het verschil tussen zelfzorg en zelfverzachting, en hoe u weet wanneer u ze nodig heeft
5. Je bent altijd moe
“Als je je overwerkt en mentaal uitgeput voelt, kan je slaapcyclus worden onderbroken”, zegt Hafeez.
Het is geen geheim dat stress de slaap kan saboteren – iedereen die zich ooit zorgen heeft gemaakt, weet dat. “Dus ook al ben je misschien ongelooflijk moe, je verhoogde stressniveaus hebben invloed op je vermogen om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen, waardoor je je moe en duizelig voelt”, zegt Hafeez.
En het is een vicieuze cirkel, omdat slaapproblemen op hun beurt stress en angst kunnen vergroten.
Als je aanhoudend gepoept hebt, is het inhalen van zzzs een geweldige manier om een dag met geestelijke gezondheid door te brengen.
6. Je voelt je niet verfrist na het weekend
We hebben allemaal wel eens gewenst dat het weekend wat langer zou duren. Maar als je meer tegen maandag opziet dan normaal, en je voelt je nog steeds moe na het weekend, dan heb je misschien een langere pauze nodig.
Weekends in werkmodus doorbrengen of je zorgen maken over de komende week, zal je ervan weerhouden om te ontspannen en nieuwe energie op te doen.
Maar “het negeren van de stress en frustratie van de week kan de situatie ook vaak erger maken”, zegt Hafeez. “Als we voor het weekend leven en nooit de problemen oplossen die we tijdens de week hebben ondervonden, zal de cyclus nooit eindigen.”
Dus, als het weekend niet genoeg is, pauzeer dan en denk na. “Een vrije dag nemen om onze emoties en gevoelens te behandelen, zal een grotere impact hebben dan je problemen tijdens het weekend weg te werken”, zegt Hafeez.
Hoe vraag je een dag voor geestelijke gezondheid aan?
“Voordat je om een dag voor geestelijke gezondheid vraagt, moet je de aard van je werkomgeving analyseren”, zegt Hafeez. Sommige werkgevers hebben meer sympathie voor psychische problemen dan andere.
“Als je denkt dat het vragen om een dag voor geestelijke gezondheid misschien niet goed gaat met je baas, hoef je niet vooraan te staan”, zegt Hafeez. Met andere woorden, als je werkgever je niet ondersteunt, neem dan gewoon een ziektedag. “Het is niet nodig om uw exacte symptomen uit te leggen”, voegt ze eraan toe.
“De dagen voor geestelijke gezondheid worden echter veel meer geaccepteerd dan vroeger”, zegt Hafeez. “Veel bedrijven begrijpen dat burn-out op het werk bestaat en zullen het begrijpen als je uitlegt dat je een dag voor jezelf nodig hebt.”
Het is zelfs in het belang van uw werkgever om uw emotionele welzijn te beschermen. Voor elke dollar die wordt toegewezen om de geestelijke gezondheid te ondersteunen, is er volgens de Wereldgezondheidsorganisatie een rendement van $ 4 in arbeidsproductiviteit.
Toch is de beslissing om uw redenen voor het aanvragen van een dag voor geestelijke gezondheidszorg bekend te maken een persoonlijke. Doe waar jij je het prettigst bij voelt – alleen jij weet wat het beste is voor jouw situatie.
Verwante lezing
Jouw 7-daagse Kickstart-plan om een burn-out te overwinnen
Advertentie