Een begeleid dagboek helpt de stress weg te nemen bij het beslissen wat te schrijven. Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het bijhouden van een dagboek een nuttige manier om uw gezondheid te controleren, en begeleide tijdschriften met prompts kunnen het proces nog eenvoudiger maken.
Voor sommigen kan het schrijven over hun gedachten en gevoelens zelfs worden gezien als een vorm van genezing van een trauma (hoewel het bijhouden van een dagboek het zoeken van professionele hulp niet mag vervangen).
Advertentie
In een onderzoek uit december 2018 in JMIR Mental Health gebruikten 70 volwassenen met angstsymptomen gedurende 12 weken een online, begeleid dagboek om hun emoties te uiten. Onderzoekers ontdekten dat de oefening “geestelijk leed en meer welzijn verminderde” voor deelnemers.
Geleide tijdschriften kunnen nuttiger voor u zijn dan tijdschriften met een open einde, omdat ze:
- Structuur bieden
- Stel prikkelende vragen
- Verminder stress en angst bij het beslissen wat te schrijven
- Geef je een voorsprong als je weinig tijd hebt door onderwerpen te presenteren om over te schrijven
Advertentie
Als je dagboeken wilt proberen, maar niet weet waar je moet beginnen, zijn hier enkele van de beste begeleide dagboeken voor genezing.
1. Goede dagen beginnen met een dankbaarheidsdagboek
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Als je het leuk vindt om je aan een schema te houden, dan is dit het perfecte dagboek voor jou. Deze gids van 52 weken inspireert je om elke dag dankbaarheid te zoeken en bevat een check-in om elke week af te sluiten. Door je te vragen elke ochtend drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, kun je elke dag positief beginnen.
Advertentie
Het materiaal is zowel zacht als duurzaam en kan zowel in paperback als spiraalgebonden worden gekocht. Amazon-recensies merken ook op dat het boek in goede staat bleef, zelfs nadat het volledige jaar voorbij was.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6,99 voor paperback, $ 18,98 voor spiraalgebonden
2. Zelfzorg Masterplan
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Met dit visueel aantrekkelijke tijdschrift kun je op je eigen voorwaarden de beste weg naar een positieve geestelijke gezondheid bedenken. Het herinnert je eraan om te profiteren van wat je gelukkig maakt met aanwijzingen als ‘Dingen die ik graag doe’, en moedigt je aan om je favoriete hobby’s op te sommen.
Advertentie
De pagina’s zijn gemaakt van stevig, insteekkaartmateriaal en kunnen uit het boek worden gehaald als je wilt ophangen of bepaalde reacties wilt laten zien. Recensenten houden van de kwaliteit van het materiaal en genieten vooral van hoe gemakkelijk het is om op te schrijven.
Koop het: Etsy; Prijs: $12
3. Laat die sh*t gaan
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Als je je down voelt en iets luchtigs nodig hebt, zal dit dagboek zeker een glimlach op je gezicht toveren. Maar het zal je niet alleen aan het lachen maken, het zal je ook indringende vragen stellen als “Wat heeft je ervan weerhouden om van kansen in het verleden te profiteren?” om u aan te moedigen na te denken over mogelijke obstakels en hoe u deze kunt overwinnen.
Sommige recensenten merken op dat het misschien niet de beste optie is voor mensen met ernstigere psychische aandoeningen, maar dat vele anderen het misschien nuttig vinden. Het dagboek telt 128 pagina’s en is verkrijgbaar in paperback en spiraalgebonden.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 8,99 voor paperback, $ 15 voor spiraalgebonden
4. Vandaag bevestig ik
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Today I Affirm was een langverwachte uitgave van Alexandra Elle, een populaire auteur die vaak spreekt over geestelijke gezondheid en genezing. Met aanwijzingen die de geest stimuleren – zoals “Op welke manieren moet ik veranderen om in mijn hogere zelf te stappen?” – het dagboek moedigt je aan om je innerlijke gedachten en emoties te peilen. Elke pagina eindigt met de zin: “Vandaag bevestig ik…” en laat ruimte voor u om uw eigen bevestigingen of persoonlijke aanmoedigingen te schrijven.
Recensenten genieten van de hoeveelheid ruimte die na elke vraag wordt geboden, evenals van de zachte textuur van de voor- en achterkant van het boek.
Koop het: Walmart.com; Prijs: $ 14,79
5. Oefen je
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Practice You nodigt je uit op een reis van 160 pagina’s vol zelfzorg. Soms voert het pad je naar het verleden, met aanwijzingen over het schrijven van brieven aan je jongere zelf. Andere keren wordt je gevraagd om de dingen die je nu leuk vindt aan jezelf te erkennen.
Om de prachtige aquarelschilderijen te accentueren, is dit dagboek alleen in paperback verkrijgbaar. Recensenten zijn enthousiast over de dikte en kwaliteit van het papier en vergelijken elke pagina met een canvas.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 16,95
6. Worden: een begeleid dagboek om je stem te ontdekken
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Dit dagboek begeleidt Michelle Obama’s bestseller Becoming en motiveert je om na te denken over je reis. Elke prompt nodigt je uit om in je verleden te kijken om te beslissen wie je in de toekomst wilt worden. De vragen variëren van ‘noem drie mensen op die bijdragen aan je cirkel van kracht’ tot ‘schrijf over een moment waarop je je waarheid tegen anderen sprak’.
Dit dagboek heeft een vastgemaakt lint dat dient als bladwijzer en dikke pagina’s om op te schrijven. Het is alleen verkrijgbaar in hardcover, waardoor het super duurzaam en duurzaam is om in de komende jaren opnieuw te bezoeken.
Koop het: Walmart.com; Prijs: $9,89
7. Begin waar je bent: een dagboek voor verkenning
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Met Start Where You Are kun je je emoties verwerken door te tekenen, lijstjes te maken, te schrijven en meer. Dit dagboek herinnert je eraan dat er geen betere plek is om te beginnen dan precies waar je nu bent. Het vraagt je niet alleen om na te denken, het moedigt je ook aan om dingen te doen zoals naar buiten gaan en in de zon zitten.
Het kan worden gekocht in paperback of spiraalgebonden en heeft 128 pagina’s met inhoud. Recensenten bevelen het tijdschrift ook aan voor jonge tieners in de leeftijd van 15 tot 17 jaar.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6,34 voor paperback, $ 15,99 voor spiraalgebonden
8. Vraag en antwoord per dag: dagboek van 5 jaar
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Q&A a Day laat je vijf jaar lang interessante vragen beantwoorden. Van simpele vragen als “Wat ruik je nu?” op diepere vragen als “Hoe gelukkig ben je op een schaal van 1-10?” dit lange dagboek dient als een tijdcapsule van je gedachten.
Als een van de meest populaire begeleide tijdschriften heeft het tal van goede recensies. Het bevat maar liefst 368 pagina’s en kan alleen in hardcover worden gekocht.
Koop het: Walmart.com; Prijs: $ 10,40
Advertentie