Je haalt het meeste uit de voordelen van boksen als je de tijd neemt om deze veelvoorkomende vormfouten te corrigeren. Image Credit: South_agency/E+/GettyImages
Het is gemakkelijk om in de zone te komen als je een zak aan het slaan bent. Misschien denk je aan een bepaalde situatie waar je gestrest over bent of ben je gewoon de afspeellijst aan het opgraven. Maar een paar onzorgvuldige prikken kunnen je uit de ring halen. En dat is een gevecht dat je zeker zult verliezen.
Net als andere fitnessmodaliteiten, vereist boksen vaardigheid en techniek. Ja, je gebruikt je armen, maar je kern en benen zorgen ook voor die krachtige stoten. Hand-oogcoördinatie en behendigheid spelen ook een rol. Maar als je vorm faalt, hoe kun je dan verwachten dat je ronde na ronde op de been blijft?
Advertentie
Om je te helpen je techniek aan te scherpen, hebben we trainers gevraagd naar de meest voorkomende boksfouten en hoe je ze kunt oplossen.
1. Je hebt niet het juiste voetenwerk
Terwijl je waarschijnlijk meer aan je handen en armen denkt tijdens het boksen, zal je houding je klaarstomen voor machtige stoten. Staan met je voeten te dicht bij elkaar, met je benen gekruist of met het ene been ver achter het andere is een snelle manier om neergeslagen te worden – of jezelf te laten struikelen.
“Een veelgemaakte fout die mensen maken, is dat ze de ene voet achter de andere hebben wanneer ze in hun bokshouding zijn. Dit is slecht omdat je uit balans raakt bij elke verdedigende hoofdbeweging die je doet, en je achterste hand hindert,” Rubie Canton, CPT, boksen instructeur bij Shadowbox in Chicago, vertelt morefit.eu.
Advertentie
Repareer het: De juiste bokshouding is om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te spreiden, zodat je gewicht gelijkmatig over beide voeten wordt verdeeld.
Welke voet je voor hebt hangt af van welke hand dominant is. De voorste voet is meestal de andere kant van je dominante hand. Als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, wilt u uw linkervoet naar voren en uw rechtervoet naar achteren.
Je moet ook een lichte buiging in je knieën hebben, waar je benen wat losser zijn. Dit geeft je het voordeel dat je gemakkelijk overgaat in een verdedigende zet: als er een klap op je afkomt, wil je bukken.
Advertentie
2. Je laat je op je hoede zijn
Je bewaker – oftewel je vuisten bij je jukbeenderen houden met je ellebogen langs je zij – is een van je beste verdedigingen tegen een moordende stoot, dus je wilt hem nooit laten gaan.
“Als de ene hand stoot, moet de andere hand je gezicht en ribbenkast beschermen”, zegt Canton.
Repareer het: Oefening baart kunst, dus een ding dat je kunt doen om dit te corrigeren, is pauzeren tussen je stoten. Denk er actief over na om één vuist bij je gezicht te houden terwijl je de andere arm uitsteekt.
Advertentie
“Houd altijd je tegenovergestelde vuist bij de kin en zorg ervoor dat je kin is weggestopt”, voegt Kristine Kubat, CPT, Shadowbox en SoulCycle-instructeur toe. Als u uw kin intrekt, beschermt u uw kaak.
3. Je leunt in je stoten
Het voelt misschien contra-intuïtief, maar als je een prik gooit, moet je er niet in leunen. “Dit is slecht, want als je in het echte leven al je gewicht steekt in het slaan van iemand en je mist, val je of word je geraakt”, zegt Canton.
Repareer het: Houd in plaats daarvan uw gewicht in uw voeten om u te helpen rechtop te staan. Span je kern aan om rechtop te staan en het evenwicht te bewaren, in plaats van te hurken en naar je tegenstander toe te vallen.
“Houd je gewicht gelijk tijdens het stoten en sla je stoten uit die geaarde houding. Dus zelfs als je mist, heb je balans en kun je nog steeds verdedigende hoofdbewegingen gebruiken of meer slaan”, zegt Canton. Die inspringende stoten zouden van een geactiveerde kern moeten komen. Zie je kern als de motor die je hooks en uppercuts genereert.
4. Je haken zijn te breed
Gebruikt als een stoot of een blok, wordt de haak aangedreven door rotatie van de romp, heupen en benen. Maar als u te wijd haakt, kunt u uw pols missen of verwonden.
Bij het landen van haken op een tas of een tegenstander, wil je dat je pols op één lijn ligt met je elleboog, zegt Canton. “Dit voorkomt dat de impact van je stoten rechtstreeks naar je pols gaat”, zegt ze.
Fix it: Richt met je eerste twee knokkels bij het uitvoeren van hooks om ervoor te zorgen dat je stoot in de goede richting gaat. Dit beschermt ook je polsen.
In een voorste haak moet je arm een hoek van 90 graden maken met je duim naar boven gericht, terwijl je op de bal van je voorste voet draait en je gewicht naar je achterste voet verplaatst. Wanneer je een achterhaak gooit, zijn dezelfde hand- en armposities van toepassing, maar je wilt met je achterste voet draaien om je heupen te draaien.
Tip
Het dragen van wraps met je handschoenen helpt je polsen en handen te beschermen, dus boks niet zonder een paar dat goed bij je past.
5. Je laadt stoten op
“Veel mensen denken dat als ze hun stoten afronden, dit meer kracht zal genereren en dat is verkeerd”, zegt Canton. Het kan er zelfs toe leiden dat u de zak met een onjuiste vorm raakt, waardoor u risico loopt op letsel.
Door je stoten op te laden, krijg je je tegenstander ook de perfecte kans om een mooie op je gezicht te krijgen terwijl je je hand naar achteren houdt, legt Canton uit. Au.
Plus, als je dezelfde stoten toepast, houd je je tegenstander niet scherp. “Als je stoten uitdeelt, moet het een verrassing zijn”, zegt Canton.
Repareer het: Ja, wees snel met je vuisten, maar sla niet zo snel dat je tegenstander weet wat hij kan verwachten. Begin bij je bewaker, sla recht in de zak en ga dan zo snel mogelijk terug naar je bewaker om je voor te bereiden op de volgende prik of haak.
Speel andere stoten uit door verschillende combo’s van jabs, crosses, uppercuts en hooks te mixen. De sleutel is om je tegenstander te laten raden. Boksen lijkt veel op een spelletje schaken – het gaat er niet om zoveel mogelijk stoten te geven; het gaat om het maken van slimme zetten.
6. Je ademt niet
Ademen terwijl je bokst lijkt voor de hand liggend – maar je zou verbaasd zijn hoe vaak je je adem inhoudt terwijl je combo-stoten gooit.
“Het is slecht om de voor de hand liggende reden dat je niet kunt leven, laat staan boksen, zonder ademen. Maar ook als je je ademhaling kunt beheersen terwijl je een intensieve training doet, kun je elke minuut van je boksles of sparring doorkomen, ‘ zegt Kanton.
Repareer het: Als je op je ademhaling let, kun je tussen de rondes door herstellen en resetten. Je wilt op je hoede zijn tussen stoten, dus gebruik dit als een kans om je ook op je ademhaling te concentreren.
“Probeer elke keer dat je slaat uit te ademen, en adem in terwijl je op je hoede bent met je handen omhoog”, zegt Canton. Deze timing helpt je om je combo’s aan te scherpen en de kracht achter elke stoot te vergroten.
7. Je lichaam is strak en gespannen
Onthoud wat Muhammad Ali zei: “Zweef als een vlinder, steek als een bij.” Je wilt zeker met gemak rond de ring of een tas vliegen.
“Je vuisten moeten strak zijn, maar je lichaam niet”, zegt Kubat. “Een stijf lichaam en vergrendelde knieën zorgen ervoor dat je stoten niet effectief kunt landen.”
Fix it: houd je knieën zacht en ontspan je schouders – hierdoor kun je sneller reageren en een boksflow vinden.
Het stuiteren van je bokser moet los op de voeten zijn, zodat je het gewicht van de ene voet naar de andere verplaatst in een goede houding. Laat die verschuivende beweging natuurlijk aanvoelen.
Bokstrainingen waar we van houden
- Thuis beginnen met boksen zonder apparatuur?
- Een op boksen geïnspireerde training van 20 minuten die je thuis kunt doen zonder handschoenen of tas
- Deze 20 minuten durende bokstraining voor thuis zal je buikspieren ernstig verscheuren
Advertentie