Dit is waarom reizen constipatie of diarree kan veroorzaken en hoe u regelmatig kunt blijven.
Een van de gekken over het maken van een reis: uw badgewoonten kunnen echt in de war raken. Plots komt regelmaat uit het raam ten gunste van constipatie (of diarree!) En het resulterende opgeblazen gevoel of ongemak dat het kan veroorzaken.
Dat is niet hoe je je wilde voelen als je weg bent, dus hier zijn de meest voorkomende boosdoeners die ervoor zorgen dat je BM’s in de war raken – en vooral, hoe je op schema kunt blijven.
Kak Probleem 1: Uw schema wordt verstoord
Cool feit: je darm heeft zijn eigen circadiane ritme, zegt Elana Maser, MD, een gastro-enteroloog bij het Feinstein IBD Clinical Center op Mount Sinai en een assistent-professor gastro-enterologie aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York City.
“We krijgen ’s morgens vroeg onze beste coloncontracties, daarom legen de meesten van ons onze darmen op dit moment”, zegt ze. Een andere impuls slaat toe rond 18.00 uur. of etenstijd, hoewel het niet zo sterk is.
Maar jetlag en veranderingen in uw normale schema (d.w.z. slapen en eten op verschillende tijdstippen) kunnen dingen afwerpen.
Los het op: je moet jezelf echt een ochtendraam gunnen om naar het toilet te gaan, zegt Dr. Maser, anders “verlies je dat kostbare raam om te profiteren van je ochtendduw. ” Dit kan moeilijk zijn als je bijvoorbeeld een vroege vlucht hebt, maar sta niet op en ren de deur uit – plan vooruit zodat je even kunt blijven hangen.
Poepprobleem 2: u reist per vliegtuig
Op het vliegtuig springen? De grote hoogte kan uw darmen vertragen, zegt Dr. Maser. (Als u een prikkelbare darmaandoening heeft, merkt u misschien dat vliegreizen een uitbarsting van uw symptomen veroorzaken, volgens een onderzoek uit maart 2014 in het Journal of Crohn’s and Colitis .)
Bovendien staan vliegtuigen droog, dus u kunt uitgedroogd zijn. En het risico is tegenwoordig nog groter.
“Het is belangrijk om tijdens het reizen te hydrateren, maar het is minder waarschijnlijk dat je drankjes drinkt als je mond bedekt is door je masker”, zegt Dr. Maser.
Los het op: drink water voor je vlucht, maak een plan om (veilig!) Water te drinken als je in het vliegtuig zit en hydrateer daarna. Als u een gastro-intestinale aandoening heeft, overleg dan met uw arts over een plan voor hoe u uw aandoening het beste kunt behandelen wanneer u weg bent.
Poepprobleem 3: je bent bang om naar een nieuwe plek te gaan
“Veel mensen zijn bang om de badkamer van iemand anders te gebruiken. Ze bewegen steevast hun darmen niet zo vaak en krijgen constipatie”, zegt James Gordon, MD, gastro-enteroloog bij Banner Health in Sun City West, Arizona.
Los het op: herken uw ongerustheid als u naar iets nieuws gaat, en denk na over het onderliggende probleem. Is het angst om de badkamer van iemand anders te laten ruiken? Misschien kan een product als Poo-Pourri uw comfort vergroten. Gaat het over ziektekiemen? Overweeg om desinfectiedoekjes mee te nemen om de stoel schoon te maken voordat u gaat zitten.
Poepprobleem 4: u verandert uw normale dieet
Je gevoel houdt van consistentie. “Hij ziet graag hetzelfde voedsel op hetzelfde tijdstip van de dag”, zegt Dr. Maser. Reizen kan betekenen dat u meer uit eten gaat of stopt voor meer gemaksvoedsel, en deze verandering in uw dieet kan u tegenhouden.
Los het op: zorg ervoor dat u zo dicht mogelijk bij uw normale dieet eet. Betekenis: als u uw maaltijden normaal met fruit en groenten vult, moet u proberen die op te zoeken. Als je drie maaltijden per dag eet, dan is drie maaltijden nog steeds je magische getal, zegt dr. Maser.
Poepprobleem 5: je bent onderweg en wil niet stoppen
Misschien ben je onderweg of in een vliegtuig en de drang slaat toe – maar je weet dat je niet gaat stoppen of naar de kleine vliegtuigbadkamer gaat.
Los het op: de beste strategie is om voorbereid te zijn en jezelf ’s ochtends opnieuw downtime te bieden. Het is niet ideaal om een drang te negeren, maar die komt later op de dag weer terug. Als dat het geval is, moet u gaan – als u het blijft negeren, wordt het alleen maar erger.
Poepprobleem 6: je bent gestrest
Stress kan ervoor zorgen dat dingen beide kanten op gaan: voor sommige mensen verergert het constipatie. Voor anderen stuurt de ‘vecht of vlucht’-stressreactie een duidelijke boodschap naar je darmen om te legen, en je zou met diarree naar de badkamer kunnen rennen, zegt Dr. Maser.
Los het op: reisstress is misschien onvermijdelijk, maar controleer wat u kunt. Bijvoorbeeld:
- Zorg voor voldoende tijd om naar de luchthaven te gaan en uw vlucht te halen.
- Oefen diep ademhalen met een app zoals Headspace als je in een vliegtuig je angstig maakt.
- Drink niet om te kalmeren, aangezien alcohol een laxeermiddel is.
- Boek een hotelkamer in plaats van bij de schoonfamilie te blijven als er genoeg spanning is om u maagproblemen te bezorgen.
Poepprobleem 7: u bent al vatbaar voor constipatie
Laten we zeggen dat je al achterloopt in BM’s als je weggaat. Je basislijn is misschien van nature een beetje verstopt en je verwacht niet te poepen op de dag dat je op je bestemming aankomt. Maar een dag zonder poepen kan in twee of drie veranderen, en vanaf daar kan het bergafwaarts gaan.
Los het op: plan vooruit om uw lichaam een beetje extra hulp te bieden. Dr. Maser raadt aan om te beginnen met een kopje koffie in de ochtend, vooral als je om te beginnen geen java-drinker bent. (Ben je al een koffiedrinker? Maak het vandaag een beetje sterker.) Als dat niet werkt, gebruik dan een ontlastingverzachter of een zacht laxeermiddel zoals een Colace zachte gel of Miralax.
“Geen van deze geeft u urgentie of ongelukken”, zegt ze. (Vermijd echter andere OTC-laxeermiddelen, omdat deze tot diarree kunnen leiden.)
Hotels hebben vaak kleine gemakswinkels op het terrein die diversen verkopen. Hoewel ze niet vaak goed gevuld zijn, zullen de meesten een flesje pruimensap verkopen, zegt Dr. Maser. En dat is niet alleen een ‘moeder’-remedie: volgens onderzoek is aangetoond dat pruimen de BM-frequentie en het comfort verbeteren.