Het opbouwen van een gezonde relatie met lichaamsbeweging begint met het uitzoeken van uw redenen om te sporten en welke soorten beweging u gelukkig maken. Image krediet: Luis Alvarez/DigitalVision/Gettyimages
In dit artikel
- Wat is een gezonde relatie met lichaamsbeweging?
- Vind je waarom
- Luister naar je lichaam
- Rust uit
- Oefen zelfcompassie
- Focus op plezier
- Verplaats uw perspectief
- Krijg professionele hulp
Toen ik in de twintig was, was ik wat je een over -onderzoek zou noemen. Ik zou om 5 uur opstaan en minstens een uur naar de sportschool gaan, dan zou ik twee mijl van en naar het werk lopen – zelfs als het onder nul was.
Advertentie
Video van de dag
Zaterdag was voor lange runs, en ik zou 15 mijl turken. Wat maakt het uit of het die dag bestormde, ik was ziek van een vreselijke verkoudheid of mijn scheenbeenspalken lieten me slap maken? Als mij werd gevraagd om ’s nachts uit te gaan, zei ik nee; Ik wist dat ik niet laat thuis kon komen en mijn training de volgende ochtend kon overslaan.
Advertentie
En toch werd ik toegejuicht voor mijn inspanningen en toewijding. Niemand besefte wat er echt aan de hand was: mijn toewijding om te sporten was geen teken dat alles goed was. Ik had een ongezonde relatie met lichaamsbeweging die me mentaal en fysiek pijn deed.
“We leven echt in een samenleving waar wordt aangenomen dat iedereen niet genoeg beweegt. Hoewel gegevens aantonen dat veel mensen zouden profiteren van grotere hoeveelheden fysieke activiteiten, zijn er sommigen die baat zouden hebben bij minder,” Dana Voelker, PhD, universitair hoofddocent aan de West Virginia University en Certified Mental Performance Consultant, vertelt MoreFit.eu.
Advertentie
Het begint met het valse verhaal dat meer altijd beter is, zegt ze, zodat de ervaring van mensen die overtraining en te overonderzoek zijn, wordt genegeerd.
“Dat compromitteert iemands vermogen om te detecteren wat buitensporig is. Het is gemakkelijk om trots te worden op die gewoonten, vooral als iedereen om je heen het versterkt”, legt Voelker uit.
Advertentie
En dat is precies waarom het moeilijk kan zijn om te erkennen dat u dit probleem misschien ook hebt. Een deel daarvan is zelfverhijding, aangenomen door technologie.
“Een ongezonde relatie met lichaamsbeweging kan zeker onder de radar vliegen in de feestelijke cultuur van meer is beter en het verkrijgen van badges of blauwe stippen op oefenapps” .
Wat betekent het om een gezonde relatie met lichaamsbeweging te hebben?
Een gezonde benadering van oefening betekent dat het bij uw levensstijl past – niet andersom – en dat het aansluit bij uw persoonlijke doelen en behoeften. Het is ook een erkenning dat uw relatie met lichaamsbeweging door de jaren heen kan veranderen, en dat is volledig natuurlijk en te verwachten.
Als u bijvoorbeeld postpartum bent, kunt u het moeilijk vinden om te accepteren hoe uw lichaam is veranderd tijdens de zwangerschap en hoe dat uw kracht, uithoudingsvermogen en prestaties beïnvloedde tijdens het hardlopen, tillen of een andere go-to-activiteit.
Evenzo, als u de diagnose kreeg met een nieuwe gezondheidstoestand die de manier waarop u kunt trainen, kan worden veranderd, kan het ook moeilijk zijn om een overstap te maken in de oefeningidentiteit. Dat is waar genade en flexibiliteit binnenkomen. Dit soort acceptatie ten opzichte van verandering kan een uitdaging zijn, dus weet dat je niets verkeerds doet als je worstelt in deze overgangen.
Een stap achteruit, echter, oefening gaat over meer dan de training zelf. “Mijn definitie van een gezonde relatie met lichaamsbeweging wordt gekenmerkt door vreugdevolle ervaring en verkenning waarbij lichaamsaanwijzingen de hoeveelheid, het type, de frequentie en de intensiteit van lichaamsbeweging versterken versus extreem rigide en sociaal geconstrueerde regels,” zegt Voelker.
Onderzoek toont aan dat mensen die het hoogste risico lopen op te veel te overschrijdende risico lopen, meer kans hebben om depressief te zijn en meer stress te ervaren in vergelijking met mensen met gezondere vooruitzichten op lichaamsbeweging, volgens een onderzoek in juni 2018 in verslavend gedragsrapporten.
Degenen die een hoog risico lopen op trainingsverslaving, zeggen eerder dat ze vaak trainen (8 uur per week vergeleken met 5 uur per week), door pijn en letsel te duwen en te angst een nieuw blessure te krijgen in vergelijking met degenen die op het laagste waren Risico van trainingsverslaving.
Ze kunnen ook eerder oefeningen gebruiken om hun emoties te reguleren en een depressieve stemming te ervaren op dagen dat ze niet kunnen sporten.
Voor mij was mijn relatie met lichaamsbeweging jarenlang op een slechte plek, en het corrigeren is een reis die tijd en werk kan kosten. Maar het is het waard voor je gezondheid, geluk – en ja, zelfs je fitnessdoelen.
Hier leest u hoe u een gezonde relatie met lichaamsbeweging kunt opbouwen:
1. Stel uw redenen voor om te sporten
Denk na over waarom je wilt sporten en vraag jezelf af waar je je houding ten opzichte van lichaamsbeweging hebt geleerd. Is het omdat mensen zeggen dat het “goed voor je” is of dat je moet sporten om op een bepaalde manier te kijken?
Afhankelijk van uw antwoorden, kunt u profiteren van het spreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vooral als een trainingsroutine straffen, ongezond of onhandelbaar is geworden.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in eetstoornissen of sport en psychologie kan helpen om uniek inzicht te geven in wat er aan de hand is en u te begeleiden door het proces van het ontwikkelen van een gezondere relatie met lichaamsbeweging.
“Een van de eerste stappen is zich ervan bewust worden dat er een alternatief is. Dit is niet de enige manier om te leven, en het is belangrijk om de bereidheid te hebben om die alternatieven te verkennen,” zegt Voelker.
Dat betekent dat als je bang bent om uit je huidige trainingsroutine te stappen, je misschien het gevoel hebt dat je de fysieke of mentale aanwijzingen moet negeren die je jezelf te hard duwt of te veel doet. Maar verandering is mogelijk en u kunt een betere relatie met lichaamsbeweging ontwikkelen. Het vergt gewoon werk, en dat werk kan soms ongemakkelijk aanvoelen.
Bovendien beveelt Kerulis aan om een gecertificeerde personal trainer te vinden, die u kan helpen een gezond trainingsplan te maken dat gericht is op uw doelen en het belang en de functie van herstel en gemakkelijke dagen uit te leggen. Dit zijn geen vijanden voor uw voortgang – ze zijn noodzakelijk voor uw succes.
Gerelateerde lezing
Hoe u een sportschool vindt die lichaamsfositief en inclusief is
2. Luister naar je lichaam
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het externe geluid (vaak van fitness en wellness -beïnvloeders van sociale media) die je vertelt hoe je moet trainen en wanneer je moet sporten, zegt Voelker.
“Wat ik vind, is dat als we luisteren, onderhandelen en deze ‘be-like-me’-berichten intern opnemen, we de belangrijkste stem verliezen, wat ons lichaam is,” zegt ze.
Dit betekent ook dat het OK is om soms uit uw trainingsroutine te stappen om uw persoonlijke behoeften te prioriteren vóór uw trainingen. Stel uzelf deze belangrijke vraag voordat u zich verplaatst: “Wat wil uw lichaam nu?” Zegt Voelker. Onthoud je, en niet je trainingsplan, ken je lichaam het beste.
Wanneer je vertraagt en naar binnen kiest, zal je lichaam je vertellen of het op de rand van vermoeidheid staat. Het zal je laten weten wanneer je moet slapen in plaats van ’s ochtends op te staan om te trainen, wanneer die heuppijn niet normaal is en je moet terugschieten op hardlopen of als je een rustdag nodig hebt of om herstellende yoga te doen In plaats van een intense cardiotraining na een drukke week.
3. Omarm rust
“Het is zo belangrijk voor mensen om te begrijpen hoe we actief fysieke fitheid opbouwen door lichaamsbeweging, en ook hoe we de gezondheid kunnen behouden door afbouwen en rusten”, zegt Kerulis. Een veel voorkomende angst die veel mensen hebben om te herstellen, is dat het hen uit vorm zal krijgen of ze verder van hun doelen schuiven.
Rust, legt Kerulis uit, is een cruciaal onderdeel van fitness die de winst drijft van het werk dat je doet. Dat komt omdat herstel uw lichaam in staat stelt spieren te repareren en sterker te bouwen. Als gevolg hiervan zal het uw kracht- en cardio -prestaties verhogen.
Als je bang bent dat rust je fitnessdoelen saboteert, kan het verbinden met een erkende counselor u helpen bij het navigeren van deze emoties, en hoe uw gevoel van eigenwaarde of zelfrespect kan worden gebonden aan uw fysieke activiteit, zegt Kerulis.
4. Oefen zelfcompassie
Een deel van je ervaring met ongezonde oefening kan de zelflagellering zijn van wat er gebeurt als je je regelmatig geplande training niet doet of dat je niet tot (uw) par uitvoert.
Rigide naleving van een oefenprogramma kan zichzelf punishend worden. Wat meer is, als je grote doelen achtervolgt buiten je huidige fitnessniveau of een blessure ervaart, heb je misschien meer kans om op jezelf te komen als deze doelen buiten bereik lijken.
“Het opbouwen van een betere relatie gaat over opnieuw leren om jezelf compassie te geven”, zegt Voelker.
“Mijn definitie van een gezonde relatie met lichaamsbeweging wordt gekenmerkt door vreugdevolle ervaring en verkenning waarbij lichaamsaanwijzingen de hoeveelheid, het type, de frequentie en de intensiteit van lichaamsbeweging versus extreem rigide en sociaal geconstrueerde regels stimuleren.”
Herinner jezelf eraan dat het oké is als je een training hebt gemist. Het is OK, je hebt ervoor gekozen om je hond op rust te lopen versus hop op de trapstap voor een zweterige sessie. Je bent inherent het waard om die keuze te maken. Het wordt gedaan voor je lichaam en gezondheid – en is geen weerspiegeling van wie je bent als persoon. (Bijvoorbeeld, je bent niet lui.)
Vergeet ook niet om zelfcompassie, vriendelijkheid en geduld te brengen, in tijden van letsel en ziekte, voegt Kerulis toe. Als u bijvoorbeeld gewond of ziek bent, heeft uw lichaam rust nodig om beter te worden. Het is geen teken van zwakte, dat je geen talent hebt of dat je niet terug zult stuiteren.
5. Focus op plezier
Van welke beweging hou je van – zoals echt liefde? Daarover nadenken kan mensen helpen die het gevoel hebben dat ze te te oefenen zijn, evenals mensen die een negatieve relatie hebben met lichaamsbeweging omdat ze het beschouwen als een die straffen en, nou ja, ongetwijfeld is.
“Oefening, van aard en doel, is een uitdaging, dus het vinden van iets dat plezierig is aan lichaamsbeweging kan de negatieve perceptie verminderen en kan daadwerkelijk helpen om een beloning te voelen,” zegt Kerulis.
Door lichamelijke activiteit te doen die lonend aanvoelt en vreugde veroorzaakt – versus angst en schaamte – kan je helpen om actief te blijven op manieren die je beter dienen.
Dit zijn activiteiten waardoor je je geweldig voelt buiten het nummer op een fitnesstracker of het volgende doel op je lijst aftikken. Het zijn activiteiten die je toch zou doen, zelfs als je niet ‘score kunt houden’. Het vieren van je vermogen om te bewegen en de fysieke activiteiten te doen waar je echt van houdt, kunnen die speciale vonk terugbrengen.
“De oplossing is misschien niet om volledig te stoppen met oefeningen, maar om anders te benaderen en ’te doen’,” zegt Voelker. Vraag jezelf af: wat zijn trainingsmogelijkheden die ik nog niet eerder heb overwogen?
Als je een hardloper bent, overweeg dan om een pad te wandelen; Als je van yoga houdt, kijk dan of er outdoor yogalessen in je omgeving zijn. Een verandering van omgeving kan helpen een activiteit te maken die minder plezierig is geworden, kan uw liefde voor het herstellen en het leuker en interessanter maken.
7 cross-training trainingen om je routine op te schudden
bykate bayless
Deze diepte van 10 minuten zal elke spier in je lichaam ontspannen
bybojana galic
Schud dingen op met deze low-impact danstraining
Byamanda Capritto
6. Verplaats uw perspectief
Het is moeilijk om jezelf door het gebabbel fitspo te horen spuugt.
“Oefening kan voelen als iets dat je moet doen om dichter bij dit sociaal geconstrueerde en onmogelijke lichaam ideaal te komen”, zegt Voelker.
Focus op het zijn in het moment van je trainingservaring, in plaats van te proberen te achtervolgen naar dit soort abstracte doel (dat waarschijnlijk geen geluk zal brengen).
Als je in een training bent, merk je het gevoel van je hart dat pompt of de wind die door je haar waait terwijl je rent of op je fiets rijdt. Of kijk rond in een klas en maak een briefje om te waarderen hoe ontslagen u zich voelt in deze energieke sociale omgeving.
Hoewel het moeilijk is om sporten met ‘lichaamsdoelen’ te ontkoppelen, weet je dat je niet alleen bent. Het is belangrijk om te onthouden dat je uiterlijk geen weerspiegeling is van hoe fit of sterk je bent. U hoeft bijvoorbeeld geen six-pack ABS te hebben om een sterke kern te hebben.
Op een gezonde manier sporten is aangetoond dat het het lichaamsbeeld verbetert, volgens een kleine studie van juli 2017 in psychologie van sport en oefening . Het zorgt ervoor dat je je lichaam daadwerkelijk anders ziet, en fysieke activiteit maakt zich ook sterker, wat je gevoel van voldoening en empowerment vergroot. Dit alles kan je perspectief op je lichaam naar een positiever licht verschuiven.
Hoe lichaamscontrole uw geestelijke gezondheid schade toebrengt en hoe u deze kunt stoppen
byjaime osnato
10 manieren om uw relatie met uw lichaam te voeden
byjaime osnato
Wat is het verschil tussen lichaamspositiviteit en lichaamsneutraliteit?
byjaime osnato
Je moet niet trainen om af te vallen. Hier is hoe u uw manier van denken kunt veranderen
byjaime osnato
7. Praat met een professional
Het hebben van een ongezonde relatie met lichaamsbeweging kan beïnvloeden hoe u uw dagelijkse leven aanpakt en ook deel kan uitmaken van een eetstoornis.
Sommige tekenen dat lichaamsbeweging negatief beïnvloedt de manier waarop je je leven leeft, zijn: uitnodigingen afwijzen om met vrienden uit te gaan om te oefenen, uit angst dat iets sociaals zal voorkomen van een geplande training en het beperken van voedingsmiddelen omdat je niet genoeg calorieën hebt verbrand door sporten .
In deze gevallen kan het verbinden met een gelicentieerde professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen bij het vooruit te gaan. “Deze persoon kan u helpen moeilijke vragen te verwerken”, zegt Voelker.
Gerelateerde lezing
5 tips om een fitnessroutine te creëren die uw mentale en emotionele gezondheid ondersteunt
Advertentie