Hoewel Corpse Pose niet fysiek ingewikkeld is om te doen, kan het moeilijk zijn om in het huidige moment te blijven voor de duur. Image krediet: Evgenyatamanenko/istock/GettyImages
Gezien het feit dat veel yoga -beoefenaars hun armen om elkaar heen kunnen draaien in Eagle Pose (Garudasana), op één voet kunnen balanceren terwijl ze in boom pose (Vrikshasana) staan en hun rug in zijn volledige omvang buigen terwijl in Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana), kan het lijken, kan het lijken Vreemd dat velen worstelen met een pose die niet fysiek gecompliceerd is: Corpse Pose (Savasana).
Advertentie
Video van de dag
Hoewel Corpse Pose er misschien gemakkelijk uitziet – je lig tenslotte gewoon op je yogamat – het is eigenlijk een van de moeilijkste, vooral als je nieuw bent in de praktijk.
Maar het kan moeilijk zijn om op je mat te gaan liggen, je ogen te sluiten en gedurende vijf minuten niet aan iets anders te denken buiten het huidige moment. Immers, als mensen met meerdere titels-mama, papa, baas, marathoner, noem maar op-denken we constant aan onze takenlijsten gedurende de dag. Het is dus vrij ingewikkeld voor ons om te stoppen met de versnellingen in onze geest om het idee te laten karnen en los te laten dat alles wat belangrijk is, alleen in beweging gebeurt.
Advertentie
Hoewel het fysieke aspect van yoga een zekere hoeveelheid focus vereist, wat vreemd genoeg het gemakkelijker maakt om te doen, vereist het lijk pose – dat je helpt het mentale deel van yoga binnen te gaan, ook bekend als meditatie – vereist net zoveel aandacht (zo niet meer ) Omdat het moeilijk is om te ontspannen.
Advertentie
Wanneer je voor het eerst begint met het oefenen van lijkhouding in yoga, merk je misschien dat je lichaam gespannen aanvoelt en het kan zelfs ongemakkelijk aanvoelen om je ogen te sluiten, dus staart je naar het plafond. Bovendien, na het voltooien van het fysieke gedeelte van de yogales, voel je je misschien heet of angstig en klaar om je volgende taak van de dag te voltooien.
Advertentie
Al deze gevoelens zijn natuurlijk om te ervaren, maar ze kunnen dienen als tijdelijke afleidingen die ervoor kunnen zorgen dat u de ware essentie van lijkhouding ervaart. Wanneer je je koestert in het lijk, leer je hoe je je geest kunt kalmeren en je gedachten kunt loslaten, allemaal terwijl je in het huidige moment blijft.
Dus, hoe kun je je bewust en bewust blijven van je omgeving terwijl je je op je gemak voelt? Door mijn jaren van het beoefenen, leren en onderwijzen van yoga, heb ik een paar tips verzameld die me hebben geholpen voorbij het mentale ongemak van ontspannen in het huidige moment te komen en een staat van niet-oordelen en mededogen voor mezelf en mijn omgeving te betreden.
Het toepassen van deze tips tijdens het beoefenen van lijkhouding gedurende minstens vijf minuten per dag kan je helpen een gevoel van kalmte, vrede en verjonging in je geest en lichaam te bereiken, en het is behoorlijk de moeite waard als je dat eindelijk doet.
Gerelateerde lezing
Versterk je lichaam en kalmeer je geest met deze 20 minuten durende vinyasa yoga flow
1. Wees niet bang om ruimte in te nemen
Een ding dat ik mijn studenten altijd vertel tijdens de laatste rusthouding, is om zoveel ruimte in te nemen als ze zouden willen. Verspreid je armen wijd over je mat alsof je je klaarmaakt om een goede vriend te knuffelen die je al lang niet meer hebt gezien.
Bovendien probeer ik mijn studenten aan te moedigen om me op mijn gemak te voelen bij het innemen van zoveel mogelijk ruimte met het stellen van de vraag: “Waar kun je anders meer ruimte innemen?” Authentiek zijn met hoe je je op dit moment voelt en jezelf vertrouwt om te nemen wat je nodig hebt, kan je helpen ontspannen in de pose.
2. Focus op uw ademhaling
Zonder je geest te laten dwalen en met je ogen gesloten, concentreer je je op je adem door langzaam een paar diepe inhales te nemen en uit te blingen door de neus voordat je geleidelijk terugkeert naar je normale ademhaling. Als u dit doet, kunt u een diepe staat van bewuste ontspanning bereiken terwijl u in het lijk pose.
3. Voer een full-body scan uit
Na het voltooien van een krachtige yogasessie, is het waarschijnlijk dat je misschien wat spanning hebt opgebouwd in sommige delen van je lichaam. Scan snel je lichaam, merk je gebieden op die bijzonder strak aanvoelen en breng zachte beweging naar dat specifieke gebied als een manier om dat deel van je lichaam te vragen om te ontspannen.
Bovendien helpt het om de spieren in je hoofd, zoals je tong en kaak, te ontspannen door je tong van het dak van je mond te laten vallen en je kaak een beetje te laten openen om elke onbekende spanning die we soms in dat gebied houden los te laten .
4. Laat uw gedachten vrij
Het is vanzelfsprekend dat gedachten willekeurig in je geest opduiken terwijl je in lijk poseert, dus als je merkt dat je aan iets denkt, erken de gedachte en laat het vrij door de focus terug te brengen naar je ademhaling.
5. Gebruik rekwisieten
Voor veel yoga -beoefenaars is het nuttig om rekwisieten te gebruiken – of dat nu te wijten is aan een blessure of omdat het wat comfortabel voelt. Voel je ontspannen en niet in pijn kunnen je helpen je te concentreren op het verlichten van je geest tijdens het lijk.
Je kunt een opgerolde deken of yogakussen onder je knieën plaatsen om je onderrug te ontspannen, of je kunt dezelfde rekwisieten nemen en ze onder je nek plaatsen en hoofd plaatsen om je voorhoofd iets hoger te verhogen dan je kin om neksteun te bieden.
Het bedekken van je ogen helpt het licht te blokkeren, waardoor het ook gemakkelijker wordt om te ontspannen en je op je adem te concentreren – niet je rondzwervende geest. Ik gebruik graag een gekoelde handdoek geurend met lavendel, maar een slaapmasker, handdoek, deken of zelfs een reserve shirt werk ook.
Yoga voor beginners: alles wat u moet weten om te beginnen
byjody Braverman
De 9 beste yoga poses voor oudere volwassenen, volgens een instructeur
Byshawna Davis
10 yoga poseert voor een betere nachtrust
byjody Braverman
Advertentie