Een kernelement van step-aerobics, de step-up-oefening, biedt u veel gezondheidsvoordelen. Het kan bijvoorbeeld je spiermassa vergroten en je lichaamsvet verminderen. Als u meer leert over deze interessante oefening en de variaties ervan, kunt u uw fitnessdoelen bereiken.
Step-ups zijn een geweldige beenoefening.Afbeelding tegoed: zoranm / E + / GettyImages
Tip
Door step-aerobics te doen, krijg je een geweldige manier om in vorm te komen en het biedt je nog veel meer voordelen, waaronder een manier om je botgezondheid te verbeteren, volgens een rapport uit februari 2017 in Osteoporosis International.
Lees verder: Namen van aërobe stappen
Step-UpOefen spieren
De step-up oefening kan een breed scala aan beenspieren trainen. In feite doen step-up-oefeningen het goed in het debat over step-ups versus squats. Een paper van december 2012 in de Journal of Strength and Conditioning Research evalueerde de spieractivatie veroorzaakt door verschillende variaties.
Deze onderzoekers testten 15 premenopauzale vrouwen en ontdekten dat elk type stapbeweging op een andere spier was gericht. Bijvoorbeeld, het doen van een conventionele stapbeweging en het bewegen in een diagonale richting was gericht op de hamstring. Het kruisen van je benen terwijl je in een laterale richting beweegt gericht op de gluteus medius. Lateraal of diagonaal bewegend gericht rectus femoris.
Het is ook gemakkelijk om je bovenlichaam te trainen tijdens step-aerobics. De auteur van een artikel uit juni 2019 van de American Academy of Podiatric Sports Medicine merkte op dat je de moeilijkheidsgraad van step-aerobics kunt verhogen door met handgewichten. Ze benadrukten dat ze tijdens het stappen veilig moesten blijven.
Je moet bijvoorbeeld altijd een voet op de grond of de trede houden. Het is ook belangrijk om je voet volledig op de trede te zetten. Gebruik ten slotte nooit een te hoge stap en stop niet als u pijn ervaart.
Lees verder: Gewrichten en spieren die worden gebruikt in step-ups
Step-UpOefening Voordelen
De schrijvers van een rapport van maart 2016 in Medische en biologische wetenschappen testte 30 premenopauzale vrouwen en vond veel positieve effecten van step-aerobics. De vrouwen deden vier maanden lang drie keer per week aerobics. Deze trainingen verhoogden hun spiermassa en verminderden hun lichaamsvet. Verbazingwekkend genoeg kregen ze 2,21 procent spiermassa en verloren ze 17,75 procent vet tijdens het onderzoek. Door regelmatig aan aerobics te doen, nam ook hun fysieke conditie toe.
Step aerobics kan u ook helpen een goede nachtrust te krijgen. De auteurs van een rapport van september 2014 in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het doen van step-aerobics de slaapkwaliteit verbeterde van 10 postmenopauzale vrouwen met slaapproblemen. Drie keer per week een paar maanden trainen, verhoogde ook het melatoninegehalte van de vrouw.
Het doen van deze oefeningen kan ook je mentale gezondheid verbeteren, volgens een artikel van december 2013 in de International Journal of Sport Studies. Deze onderzoekers testten 15 postmenopauzale vrouwen en toonden aan dat acht weken step-aerobics het gevoel van vitaliteit en verminderde gevoelens van vermoeidheid. De vrouwen die in deze studie werden getest, kregen fysieke fitheid en verloren lichaamsvet. Step aerobics verhoogde ook hun spiergewrichtsflexibiliteit.
Lees verder: Best Step Aerobics dvd’s
Step-UpOefeningstoepassingen
De vele gezondheidsvoordelen van intensievere oefeningen maken ze nuttig in klinische omgevingen. Fysiotherapeuten gebruiken bijvoorbeeld vaak de voorwaartse step-up-oefening bij revalidatie omdat deze knie- en heuponevenwichtigheden kan onthullen.
Uw lichaamshouding tijdens een step-up correleert goed met uw risico op letsel, volgens een rapport van februari 2012 in de Journal of Sport Rehabilitation. Dit probleem identificeren en corrigeren voordat dat u gewond raakt, kan u maanden aan downtime besparen.
Step-up oefeningen kunnen ook bijdragen aan revalidatie na een beroerte. De auteurs van een paper uit oktober 2013 in de Internationaal tijdschrift voor fysiotherapie en onderzoek gebruikte voorwaartse, laterale en achterwaartse step-up oefeningen om 15 patiënten met een beroerte te helpen. Mensen die de step-up oefeningen deden, presteerden beter dan degenen die conventioneel evenwicht deden en training kregen.
De onderzoekers waren van mening dat het gewichtdragende aspect van step-up-oefeningen de cruciale rol speelde. Ze merkten ook op dat de wijdverspreide beschikbaarheid van trappen het de patiënten gemakkelijk maakte om thuis te revalideren.