Door de nieuwste veiligheidsrichtlijnen te volgen, kunt u meer controle krijgen terwijl u zich buiten uw huis begeeft.
Met dagelijkse alarmerende krantenkoppen over nieuwe gevallen van coronavirus die gepaard gaan met stijgende uitbraken in sommige staten, staan velen van ons op scherp. Dus als het verlaten van je huis een beetje overweldigend begint te lijken, ben je verre van alleen.
“De meerderheid van de mensen die ik zie, maakt melding van een toename van angst”, meldt Daryl Appleton, LMCH, EdD, een psychotherapeut en Fortune 500 executive wellness coach in New York City. ‘We vergeten dat we nog nooit een pandemie en wereldwijde onrust hebben meegemaakt – en tegelijkertijd horzels hebben vermoord! – het is oké om op dit moment niet oké te zijn.’
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
Hier hebben we deskundig advies verzameld over hoe u weer volledig kunt genieten van uw dagelijkse routines.
1. Onthoud de basisprincipes van COVID-19
We hebben inmiddels allemaal de regels gehoord, maar ze zijn voor herhaling vatbaar. Als je weg bent, moet je twee meter uit elkaar houden – dat is ongeveer de lengte van twee armen – van iedereen met wie je niet samenwoont, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Houd uw stoffen gezichtsmasker op wanneer u zich in openbare instellingen bevindt, houd uw handen uit de buurt van uw gezicht en was uw handen nadat u gedeelde oppervlakken hebt aangeraakt.
Kijk op de CDC-site voor de nieuwste richtlijnen voor het bezoeken van sportscholen, parken, restaurants, salons en andere openbare plaatsen. Als je je aan die aanbevelingen houdt, verklein je de kans om ziek te worden drastisch en voel je je meer ontspannen wanneer je eropuit trekt.
2. Zorg dat je een mantra klaar hebt staan
“Iets eenvoudigs als ‘ik kan dit’ helpen de paniekstemmen te bestrijden als ze opkomen als je het huis verlaat”, zegt Appleton.
Je moet jezelf er ook aan herinneren dat je al het mogelijke hebt gedaan – bijvoorbeeld een masker dragen en de beste route naar je bestemming uitstippelen – om veilig te blijven, voegt ze eraan toe.
3. Buddy Up
Als je het echt moeilijk hebt, kan het een groot verschil maken om een vertrouwde ondersteuningsmedewerker met je uit te laten gaan, in ieder geval de eerste of twee keer. “Die persoon kan je helpen om je overgang naar het openbaar te stabiliseren”, zegt Appleton. “Dus vraag om hulp als je die nodig hebt!”
Als dat niet haalbaar is, kan zelfs het simpelweg zoeken naar steun van familie of vrienden via telefoongesprekken en videochats je leed verlichten, zegt Sal Raichbach, PsyD, LCSW, een psycholoog en directeur klinische diensten bij Ambrosia Treatment Center West Palm Beach in Florida.
4. Haal diep adem
Ademhalingstechnieken, zoals vierkante ademhaling (ook wel box-ademhaling genoemd), kunnen het autonome zenuwstelsel reguleren, een gevoel van kalmte teweegbrengen en de kans op paniekaanvallen verkleinen, zegt Appleton.
Tip
Probeer box-ademhaling: adem in door je neus en tel langzaam tot vier, pauzeer vier tellen, adem vier tellen uit door je mond en pauzeer opnieuw. Herhaal totdat je je rustiger voelt.
5. Bedenk een noodplan
“ Het hebben van een noodplan bij de hand voor onverwachte risicovolle situaties kan iemand mentaal stabiel houden”, zegt Raichbach.
Gewoon weten, wanneer u erop uit trekt, dat u ergens anders moet winkelen als uw gebruikelijke winkel vol is, of een andere weg die u kunt nemen als degene die u altijd gebruikt, is afgesloten, kan de angst helpen verminderen.
6. Blijf veilig bij protesten
Als u ervoor kiest om deel te nemen aan demonstraties, is het dragen van een masker een absolute must. En hoewel het ideaal is om sociale afstand te bewaren, is het soms natuurlijk onmogelijk.
Een slimme strategie is volgens “Hoe u veilig kunt blijven terwijl u protesteert tijdens een pandemie” in het nummer van Consumer Reports van juni 2020, om met een kleine groep familie en / of vrienden naar het protest te gaan. Hoe meer er in uw huishouden wonen, hoe beter. Als u zich als één eenheid verplaatst, vermindert u in ieder geval het aantal mensen waarmee u omgaat. Op die manier weet je meteen wie er nog meer heeft als iemand in je groep COVID-19 heeft.
Neem een rugzak mee gevuld met reservemaskers, flessen water om uitdroging op warme dagen te voorkomen en handdesinfecterend middel. Ook dringt de gezondheidsafdeling van New York City aan op het wassen van de handen met water en zeep gedurende 20 seconden, zo snel mogelijk na deelname aan openbare demonstraties.
7. Breng een comfortobject mee
Bewaar een klein voorwerp, zoals een gladde steen of stressbal, in je zak of tas, en houd het vast of knijp het in als de angst toeslaat, beveelt Appleton aan.
8. Weet wanneer u professionele hulp moet krijgen
Als je vermoedt dat je misschien van een onbehaaglijk gevoel dat normaal is voor 2020 afglijdt naar agorafobie, wend je dan tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe weet je dat?
“Als je merkt dat de angst rond uitgaan erger wordt, of je vermogen om dagelijks te functioneren beïnvloedt, kan een professional helpen voorkomen dat een langdurig probleem zich ontwikkelt”, zegt Appleton.
Een ander waarschuwingssignaal is volgens Raichbach angst die niet in verhouding staat tot het werkelijke gevaar. Het grootste deel van de Amerikaanse bevolking ervaart bijvoorbeeld nervositeit over het krijgen van COVID-19 en het nemen van maatregelen om jezelf te beschermen, zegt hij. Niet kunnen slapen of eten, of je er zorgen over maken, is iets heel anders.
Dit zijn echt ongekende tijden, voor ons allemaal. Alles lijkt anders en vreemd, dus atypische gevoelens, zoals angst, kunnen daar maar al te gemakkelijk mee samengaan. Het kan tegenwoordig bijna onmogelijk zijn om het leed volledig te ontwijken, maar door voor onszelf te zorgen en bereid te zijn om hulp te vragen als we die nodig hebben, kunnen we vol vertrouwen verder gaan.
Bezorgd over COVID-19?
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe coronavirus-pandemie:
- Is het veilig om naar uw geplande medische en tandheelkundige afspraken te gaan?
- Een stapsgewijze handleiding voor een veilige persoonlijke hereniging met dierbaren
- Hoe – en hoe vaak – u uw telefoon desinfecteert om te voorkomen dat u ziek wordt