Een eiwitshake is slechts de eerste stap in de voeding na de training.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Ongeacht je fitnessdoelen is het belangrijk om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien, vooral als je je resultaten niet in gevaar wilt brengen. En als je proteïnepoeder gebruikt, kan de timing van je eerste maaltijd na een proteïneshake een verschil maken voor je herstel.
Tip
Je kunt een maaltijd eten met je eiwitshake of kort daarna. Zorg ervoor dat je binnen één tot twee uur na het sporten eiwitten, koolhydraten en wat vet eet.
Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics is het nuttigen van een snack of maaltijd binnen een uur na het sporten, ongeacht het soort fysieke activiteit, essentieel voor een optimaal herstel. Dit is nog belangrijker als je die dag intensief of bijzonder zwaar hebt getraind. Deze brandstof kan een hersteldrank of -maaltijd zijn, of een snack met koolhydraten, eiwitten en een gezond vet.
ACE zegt dat het doel van voeding na de training is om de juiste combinatie van voedingsmiddelen te eten om je te helpen herstellen, te rehydrateren, bij te tanken, spieren op te bouwen en toekomstige prestaties te verbeteren. Daarom moet je, zelfs als je een eiwitshake drinkt na de training, nog steeds een uitgebalanceerde maaltijd eten met een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen en voldoende vocht.
En als een paar kilo afvallen het doel is, is er niet per se een beste tijd om een eiwitshake te drinken om af te vallen. De hele dag door voldoende eiwitten binnenkrijgen en er toch voor zorgen dat je voldoende binnenkrijgt na een training is het algemene doel als het gaat om afvallen.
Macronutriënten na het sporten
Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten is de aanbevolen mix van voedingsstoffen om te eten na een training. De koolhydraten blijven je helpen om glycogeen te vervangen en de eiwitten helpen bij herstel.
Dat gezegd hebbende, als je gaat eten na een eiwitshake, zorg er dan voor dat je rekening houdt met de eiwitten in beide maaltijden. Als je shake bijvoorbeeld 20 gram eiwit bevat en je een uur later een maaltijd eet, hoef je niet zoveel eiwit in die maaltijd op te nemen.
Een eiwitshake is slechts de eerste stap in de voeding na de training.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Ongeacht je fitnessdoelen is het belangrijk om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien, vooral als je je resultaten niet in gevaar wilt brengen. En als je proteïnepoeder gebruikt, kan de timing van je eerste maaltijd na een proteïneshake een verschil maken voor je herstel.
Tip
Je kunt een maaltijd eten met je eiwitshake of kort daarna. Zorg ervoor dat je binnen één tot twee uur na het sporten eiwitten, koolhydraten en wat vet eet.
Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics is het nuttigen van een snack of maaltijd binnen een uur na het sporten, ongeacht het soort fysieke activiteit, essentieel voor een optimaal herstel. Dit is nog belangrijker als je die dag intensief of bijzonder zwaar hebt getraind. Deze brandstof kan een hersteldrank of -maaltijd zijn, of een snack met koolhydraten, eiwitten en een gezond vet.
- ACE zegt dat het doel van voeding na de training is om de juiste combinatie van voedingsmiddelen te eten om je te helpen herstellen, te rehydrateren, bij te tanken, spieren op te bouwen en toekomstige prestaties te verbeteren. Daarom moet je, zelfs als je een eiwitshake drinkt na de training, nog steeds een uitgebalanceerde maaltijd eten met een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen en voldoende vocht.
- En als een paar kilo afvallen het doel is, is er niet per se een beste tijd om een eiwitshake te drinken om af te vallen. De hele dag door voldoende eiwitten binnenkrijgen en er toch voor zorgen dat je voldoende binnenkrijgt na een training is het algemene doel als het gaat om afvallen.
- Macronutriënten na het sporten
- Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten is de aanbevolen mix van voedingsstoffen om te eten na een training. De koolhydraten blijven je helpen om glycogeen te vervangen en de eiwitten helpen bij herstel.
- Dat gezegd hebbende, als je gaat eten na een eiwitshake, zorg er dan voor dat je rekening houdt met de eiwitten in beide maaltijden. Als je shake bijvoorbeeld 20 gram eiwit bevat en je een uur later een maaltijd eet, hoef je niet zoveel eiwit in die maaltijd op te nemen.