De tekenen van overtraining kunnen soms de tekenen van een psychiatrische kwestie nabootsen, zoals angst of depressie. Image Credit: Svetikd/E+/GettyImages
Hoewel ze diploma’s heeft in zowel psychologie als kinesiologie, evenals een certificering in gedragsverandering, heeft Rae Wells, CSCS, een toekomstige app-prestatiecoach, nog steeds net zoveel zware motivatiedagen als de enthousiasme beladen.
Advertentie
“Sommige dagen is het gemakkelijk voor mij om op te staan en naar de sportschool te gaan, maar dan zijn er de andere dagen”, vertelt ze MoreFit.eu. “Dat kan te wijten zijn aan algemene pijn of je overweldigd voelen door taken, maar soms is het echt een psychische kwestie. Het is belangrijk om het verschil te weten.”
Video van de dag
Inzicht in wat normaal voor u is, is een eerste stap, zegt ze. Maar dat is niet altijd eenvoudig, omdat geestelijke gezondheidsstrijd soms de symptomen van overtraining kan nabootsen, zegt Joshua Norman, doen, een klinisch assistent -professor in de psychiatrie en gedragsgezondheid die gespecialiseerd is in sportpsychiatrie aan het Ohio State University Wexner Medical Center.
Advertentie
Wij adviseren
Fitnesswhy deze fitness-experts haten spinningfitness De 8 activiteiten die de meeste voordelen hebben voor je brainfitness3 quick-hit workouts als je tekort hebt op tijd
U kunt bijvoorbeeld een golf van onverschilligheid, fysieke vermoeidheid, prikkelbaarheid en lage motivatie voelen. Dit zijn tekenen van overtraining, maar het zijn ook klassieke symptomen van depressie. Of je kunt je rusteloos, moe voelen, moeite hebben met het concentreren en het gevoel hebben dat je hart sneller klopt – nogmaals, potentiële effecten van intense trainingssessies, maar ook veelzeggende kenmerken van angst.
Hier zijn drie belangrijke vragen om uzelf te stellen om erachter te komen of u gewoon een pauze nodig hebt van training – of dat er meer aan de hand is.
Advertentie
1. Hoe ernstig zijn uw symptomen?
Voel je nerveus voelen vlak voor een race of andere competitie is heel gebruikelijk en sommige coaches moedigen atleten aan om wat te springen aan de startlijn om hun zenuwstelsels te resetten – of op zijn minst wat tijd te doden tot de startende blare. Maar wat als je altijd nerveus bent?
Wij adviseren
Fitnesswhy deze fitness-experts haten spinningfitness De 8 activiteiten die de meeste voordelen hebben voor je brainfitness3 quick-hit workouts als je tekort hebt op tijd
“Overtraining syndroom veroorzaakt absoluut symptomen, maar ze zijn niet zo sterk of intens als je zou zien met een psychische kwestie,” vertelt Norman MoreFit.eu. “Ook kunnen nieuwe symptomen verschijnen, dus deze worden op elkaar gelaagd.”
Advertentie
Die nervositeit leidt bijvoorbeeld tot slaapverstoring, wat vervolgens de slaapheid en moeilijkheidsfocus overdag leidt. De ernst van één symptoom kan een rimpeleffect creëren dat overweldigend begint te aanvoelen, zegt hij.
2. Als je vrije tijd neemt, voel je je dan beter of slechter?
Als overtraining wordt vermoed, is de beste strategie om tijd weg te nemen van uw gekozen training of sport, suggereert Norman. Dat betekent niet dat het in plaats daarvan overschakelen naar een zittend leven – hij zegt dat het maken van de draaipunt naar een ander en zachtere type activiteit nuttig is.
Advertentie
Advertentie
Bijvoorbeeld, op een ontspannen fietstocht of kajakken langzaam in plaats van de trainingssessies van max-uitreiking op te stapelen. Na ongeveer twee weken zegt Norman dat mentale effecten van overtraining de neiging hebben om op te heffen.
“Je begint te genieten van wat je meer doet, je voelt je helderder en een gevoel van opluchting”, zegt hij. “Vaak is dit wanneer mensen een nieuwe vonk van motivatie voelen om terug te keren naar hun sport en het te missen op een manier die ze nog niet eerder hadden gedaan.”
Advertentie
Als de symptomen echter blijven verergeren ondanks de terugschakeling in de training, is dat vaak een teken dat het niet de oefening was die het probleem creëerde.
“Vaak, met een uitdaging voor geestelijke gezondheid, zal het moeilijker worden om aan te gaan naarmate de tijd verstrijkt als het niet is geadresseerd”, zegt Norman.
Een ander belangrijk teken van deze stemmingsverandering is zich bezig te houden met alles wat je doet-niet alleen fitness-zegt Ilan Danan, MD, sportneuroloog bij het Center for Sports Neurology and Pain Medicine bij het Cedars Sinaï Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.
Advertentie
“Met zowel overtraining- als geestelijke gezondheidsproblemen, zijn gevoelens als vreugde, tevredenheid en geluk er niet meer”, vertelt hij MoreFit.eu. “Wanneer je een pauze neemt van de training, komen die de neiging om terug te komen als je je verfrist begint te voelen. Als ze dat niet doen, kan er een dieper probleem zijn.”
3. Hoe slaap je?
Slaap kan lijden als je te veel traint, maar vergelijkbaar met hoe je humeur verschuift met een pauze, moet je slaap ook terugkomen, zegt Norman. Geestelijke gezondheidsuitdagingen veroorzaken niet altijd slaapproblemen, maar het is een heersend probleem – vooral slapeloosheid – volgens de National Alliance on Psychiprilness.
Advertentie
“Aandacht voor de slaap is ongelooflijk belangrijk voor sportherstel, maar ook voor veel andere aspecten van de gezondheid,” zegt Norman. “Houd bij hoe u slaapt en of dat erger of beter wordt, kan u kritieke informatie geven over uw fysieke en geestelijke gezondheid.”
Advertentie
Gerelateerde lezing
- 5 manieren waarop trainers en atleten in hun dagelijks leven omgaan met uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid
- Uw stapsgewijze handleiding voor het vinden van de juiste therapeut
5 manieren waarop trainers en atleten in hun dagelijks leven omgaan met uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid
Byelizabeth Millard
Uw stapsgewijze handleiding voor het vinden van de juiste therapeut
bymarygrace Taylor
Ik overwon Burnout Oefening – zo kunt u dit ook voorkomen
bybojana galic
Hoe trauma-geïnformeerde fitness overlevenden helpt te verwerken en te genezen door oefening
bysheryl Huggins Salomon
Heb je het gevoel dat je ‘moet trainen? Probeer in plaats daarvan intuïtieve oefeningen
byjaime osnato
Geen vooruitgang boeken in uw trainingen? Hier is hoe je kunt vertellen of het rood-S is
bycindy kuzma
Volgende stappen om te nemen wanneer worstelingen opkomen
Als je diepe gevoelens van verdriet, angst of waardeloosheid ervaart, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken, zegt Danan.
Dit is met name het geval als je vrije tijd hebt genomen door te sporten of te trainen voor je sport en die gevoelens intensiveren in plaats van te versoepelen. In het ideale geval, zegt hij, is het een goed idee om in te checken met een geestelijke gezondheidszorg of sportprofessional – zoals je coach als je in een georganiseerde sport bent – vroeg in de periode “een pauze nemen”, zodat je een gevoel van ondersteuning kunt voelen .
Voor kortere en minder intense uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid waar je gewoon een zware dag hebt, stelt Wells voor om verschillende strategieën te hebben waarvan je weet dat ze voor jou hebben gewerkt. Op die dagen kiest ze bijvoorbeeld voor langzamere fitnesssessies zoals yoga of een lange wandeling.
“Als ik een moeilijk moment op de geestelijke gezondheid heb, laat mijn belangrijkste focus het niet in een complete dag worden”, zegt Wells. “Ik doe wat mijn lichaam wil in termen van emotionele en cognitieve capaciteit, zoals wegblijven van trainingen die mijn hartslag zullen verhogen, omdat ik weet dat ik me meer gestrest voel.”
Als er verschillende van deze dagen op rij zijn, ziet Wells dat als een teken dat ze op andere manieren moet verminderen – niet alleen oefenen. Ze zal kijken naar het verwijderen van ten minste een of twee items uit haar schema en die boodschappen, afspraken of trainingssessies vervangen door een activiteit die ze kent, brengt haar vreugde.
“Met dergelijke opties heb ik erin geslaagd om de controle over mijn momenten op het gebied van geestelijke gezondheid te nemen”, zegt ze.
We herkennen de vele obstakels bij het vinden van de juiste geestelijke gezondheidszorg. Zowel toegang als betaalbaarheid zijn enorme problemen. Goedkope opties zoals open padcollectief en inclusieve therapeuten zijn beschikbaar.
Advertentie
Advertentie